大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于通便瑜伽減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹通便瑜伽減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
訓(xùn)練腹橫肌對收肚凸有效果嗎？
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系，很多女性都會疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個和第二個紅圈里是因為骨盆前傾導(dǎo)致的小腹凸起，第三個紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見。下圖這個患者，其實并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
效果是肯定的。
首先讓我們從腹橫肌位置來分析，腹橫肌長在腹部深層，符著點在髖骨，恥骨，肋骨，腰方肌，還有腹白線的位置，所以幾乎包含了整個腹部肌肉群。而腹橫肌的持續(xù)收縮可以肌肉持續(xù)做功，做功就能消耗更多的能量，所以當(dāng)我們進(jìn)行腹橫肌訓(xùn)練時，可以幫助我們盡快的減掉腰腹部整個一圈的贅肉。
可能有的人會說腹橫肌訓(xùn)練對改善凸出的腹部效果不佳，因為腹橫肌運動的能力有限，向心收縮能力也不高，因此效果不佳！當(dāng)然腹橫肌確實存在這樣的特點，腹橫肌主要是深層肌肉，維持腹內(nèi)壓，靜力訓(xùn)練更多。所以當(dāng)我們想要進(jìn)這訓(xùn)練時，只要我們保持核心收緊，無論是在訓(xùn)練，還是在工作，是站姿還是坐姿，只要你堅持，就一定會取得非常好的效果。所以對于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有幫助的！
當(dāng)然是肯定的。腹橫肌屬于深層肌肉，深層肌肉的主要功能是維持更好的穩(wěn)定，但是也是最笨的肌肉，所以相對來說，更難需要的訓(xùn)練到，和需要花更長的時間去鍛煉才能對其有一點點的***作用，但并不是說不能，所以一定要掌握到正確的方法去習(xí)練，才會更好的去鍛煉到腹橫肌，腹橫肌因為是橫向的肌肉走向，所以當(dāng)你有意識的去通過收腹和配合呼吸的方式去保持長期的習(xí)練時，是可以達(dá)到瘦腰效果的。
對于身材臃腫毫無訓(xùn)練痕跡的會員，很明顯是第一次接觸健身的話，腹橫肌很有可能是較松弛的。放松狀態(tài)下量一次腰圍
然后進(jìn)行腹橫肌的激活（魔鬼平板撐系列，呼吸模式調(diào)整等）再馬上，在會員放松狀態(tài)下量腰圍，常見有3-5cm的腰圍減少，甚至有見過超過10cm波動的，由上可見在實操中的確訓(xùn)練腹橫肌對于收肚凸的現(xiàn)象有幫助。
但是再拓展一下，其實真正強的核心是那種微微鼓的，因為腹壓不光是關(guān)系到維持運動平衡，乃至腸胃蠕動，嘔吐能力，排泄能力等等都是非常有幫助的。
您好，首先我們要清楚您肚凸的原因，針對原因我們再進(jìn)行針對性的訓(xùn)練去解決它。
<span style="font-weight: bold;">一.腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積的根本源原因是體內(nèi)脂肪過高，導(dǎo)致腰臀比過大，在肚子上堆積脂肪。那么人體的腹橫肌是附著在我們?nèi)梭w軀干深層的位置。它是我們核心肌群的其中一塊肌肉，它的功能就像天然的腰帶可以為我們的軀干提供穩(wěn)定傳導(dǎo)能量。那么訓(xùn)練它的收縮會使您的腰圍功能性的下降一點。但是因為脂肪在皮膚的下面包裹在人體的外在表面，所以看起來腹橫肌收縮對于收肚凸的作用甚小。
二.體態(tài)問題
那么還有一種原因就是您的體態(tài)問題，下肢是否關(guān)節(jié)排列的不是那么整齊。骨盆前傾是骨盆的位置不能處于中立的位置上，向前傾斜會造成小肚子凸起的現(xiàn)象。
那么如何自己評估檢測骨盆的位置？教您簡單的一個方法：首先靠墻站立，后腳跟離墻面半腳舉例讓你的枕骨，胸椎，尾骨靠墻。此時將手掌放在腰椎空隙位置，如果這個縫隙大于您手掌的厚度接近一拳的距離是，那基本就是骨盆前傾了。那么如果是體態(tài)的問題。如果您處于這種體態(tài)下腹橫肌對于肚凸的效果也不會那么明顯。如果您的骨盆回歸了中立的位置上，那么此時，腹橫肌發(fā)揮的作用將大大增加。
三.如何改善
1.脂肪過多
保證運動的頻率，有氧運動結(jié)合抗阻力訓(xùn)練。每周3-5次，后期4-6次。飲食清淡為主，以谷物類作為主食，保證蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜可以增加飽腹感。補充水果作為維生素的攝取來源。以小點的碟子作為主要的進(jìn)食工具可以有效降低攝入量。
2.體態(tài)問題
骨盆前傾出現(xiàn)的原因可能是因為長期久坐使得髂腰肌縮短將骨盆拉至前傾位置?；蛘哂捎陂L期穿高跟鞋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超神從而影響骨盆的位置。
媽媽的告白：產(chǎn)后怎么減肥，應(yīng)先解決水腫和便秘問題？
生完孩子以后要坐
減肥
1、
產(chǎn)后
一、放松腰、背回復(fù)平衡
雖然[_a***_]空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的喂奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿(mào)然
二、喂奶不翹腳、背部不懸空
許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，嚴(yán)重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經(jīng)常要坐著或側(cè)躺在床上喂母奶，每次喂奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之后，我開始重視坐姿及喂奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。
三、讓重力平均整個背部
因此，媽媽們喂奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，
全身就肚子大，現(xiàn)在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效嗎？
有效，非常有效，但是你最好堅持鍛煉40分鐘以上，才能消耗熱量減脂肪，肚子大最好多做腿部運動，抬高腿，踢腿，按摩腹部，這樣減肥肚子大會快點，運動量加大，控制飲食，爭取早日體重標(biāo)準(zhǔn)。
有效的。有氧操屬于有氧運動的一種，能起到促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全身就肚子大，說明你的內(nèi)脂肪比較多，這個與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。肚子大對外形也不雅觀，對身體健康也帶來隱患。所以，通過健康的減肥方法減小大肚子，減少多余的內(nèi)脂肪，這樣才能讓身材苗條和身體健康。
1，飲食不規(guī)律，經(jīng)常喜吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。
經(jīng)常不吃早餐，晚上臨睡前吃食物，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，尤其是腰腹部。
2，久坐不動。
因為工作原因，經(jīng)常一坐就是一整天，導(dǎo)致下半身代謝和循環(huán)慢，越來越多的脂肪堆積。同時也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，既增加肥胖又影響身體健康。
3，經(jīng)常熬夜。
除了飲食和不愛運動以外，有好多人都是晚上習(xí)慣性熬夜的，有些人為了追劇，有些人為了游戲，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致瘦體素減少，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。經(jīng)常熬夜的人代謝比較低，另外看起來比不熬夜的人要衰老很多。
總的來說，只要是運動都是會有效果的，動起來總比葛優(yōu)躺要好，肚子大，是因為內(nèi)臟脂肪積的太多，需要進(jìn)行全身性減脂，然后結(jié)合科學(xué)的減脂飲食，肚子減下來是比較簡單的事情。所有有氧運動，包含跑步、有氧操等等，如果這些運動中能保持一個最佳燃脂心率，對減脂都不會有很大區(qū)別，但是要從減脂效率來說的話，我個人不太建議初練者或體能條件不好的朋友跳有氧操來減肥，因為太簡單的有氧操動作根本達(dá)不到最佳燃脂心率（針對普通人群有氧運動的心率控制范圍： 目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能） 的要求。而比較復(fù)雜的有氧操呢，對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人一個人在家訓(xùn)練很難將動作、心率要求做到位，從而影響減脂效果，甚至有些人因為沒有做好全身的熱身準(zhǔn)備，而對身體造成傷害。所以，我個人不建議沒有體能條件的朋友居家運動***用有氧操作為減肥的最佳方式。除非身體素質(zhì)非常差的朋友，一開始***用循序漸進(jìn)的方式作為過渡性訓(xùn)練。
居家有氧方式其實也有很多種，其中跳繩就是我個人比較推薦的一種非常便捷有氧方式，只要準(zhǔn)備好一根跳繩、找到一小塊空地就可以訓(xùn)練。跳繩較有氧操相比，優(yōu)勢主要在于能在短時間內(nèi)提高你的運動心率和呼吸頻率，攝入更多的氧氣，有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑了30分鐘。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以充分讓你的全身肌肉都參與進(jìn)來，讓全身肌肉勻稱而有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，結(jié)合正確的減脂飲食（低鹽低油低糖（包括淀粉類食物、多吃綠葉蔬菜等等）便能在短時間內(nèi)減輕你的體重，一般職業(yè)拳擊手通常會選擇跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能很好的鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。你可以試試，每天跳繩30～50分鐘左右（初練者可以早中晚分多組完成訓(xùn)練，每次10-20分鐘也可以，這樣既能有效燃脂，也能避免過度鍛煉所帶來的身體傷害。）跳完之后，多針對小腿進(jìn)行拉伸放松，再結(jié)合正確的飲食結(jié)構(gòu)、少吃多餐、避免吃高油高鹽高糖的垃圾食品、多吃蔬菜多喝水、避免久坐久躺、不要熬夜。訓(xùn)練第一天把腰圍記錄下來，然后連續(xù)堅持10天，你就會看到腰圍變小的明顯改變，加油哦?。ㄓX得回答對你有幫助，記得點個贊哦！謝謝?。心][玫瑰][機智][加油]
到此，以上就是小編對于通便瑜伽減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于通便瑜伽減肥效果好嗎的3點解答對大家有用。
