大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽正位基礎(chǔ)體式分享的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽正位基礎(chǔ)體式分享的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
瑜伽體式練習(xí)中的“正位”是一個很重要的概念。瑜伽老師會給出很多重要的口令，來引導(dǎo)練習(xí)者如何站立、擺放髖部，或者移動雙肩，以達到合適的正位。這些正位對于初學(xué)者和高級練習(xí)者來說都至關(guān)重要——不僅用于避免受傷，更是用來加深練習(xí)的難度和瑜伽的體驗。
所以，習(xí)練者要知道身體每一部分、每一塊肌肉、每一塊骨骼應(yīng)該擺放在哪個位置，應(yīng)該怎么調(diào)整，應(yīng)該怎么去使其正位。如：骨盆前后傾，手肘膝關(guān)節(jié)超伸展，脖子過分前傾，肋骨外突等等這種都是不順位的表現(xiàn)。
練習(xí)體式要有一些常識——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位，身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位，身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位，還要把器官歸位。
在瑜伽中，我們經(jīng)常聽到關(guān)于“正位”和“順位”的說法，那到底什么是正位和順位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了東西，不能發(fā)揮它應(yīng)有的效用。
而人也一樣，我們生下來就有健康的骨骼框架，從小被教育，坐要有坐相、站要有站相，軍人要站軍姿，而這個“相”就是我們要說的正位，正位就是正確的使用身體，在瑜伽中山式站立就是正位的練習(xí)，主要調(diào)整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位，正為能夠幫助我們身體減少損傷，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾，八字腳都不是身體的順位，長期不良的姿勢就會導(dǎo)致各種健康問題的出現(xiàn)！
“順”有順暢、連貫，順勢而為、自然而然的意思，如果說“正”是靜止下的狀態(tài)，那么“順”就屬于動態(tài)下，流動以及活動中的狀態(tài)，在瑜伽體式練習(xí)中，就是動態(tài)的，是在正位的狀態(tài)下，肌肉與肌肉之間的連貫，力量的傳遞，平衡協(xié)調(diào)統(tǒng)一的自然狀態(tài)。
所以，我們要了解所謂正位于順位的真正含義，在練習(xí)中需要配合呼吸，保持專注，這樣才能使我們的練習(xí)平衡，動與靜、力與柔、自己身心的平衡！
<span style="font-weight: bold;">您好！很高興由我來回答您的問題：瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
在瑜伽的課堂上，有聽到老師說正位，也有老師說順位，其實這兩個詞，有相同點，也有區(qū)別處。
正位，有標準、正確的意思，就是說瑜伽的體式動作要在正確的活動方位上。根據(jù)生物力學(xué)的基本遠離，人體完全有效地動作時關(guān)節(jié)活動需要依循固定途徑。即活動平面（身體的各種平面）、確定方位（身體的方向）和關(guān)節(jié)活動。
順位，有順應(yīng)、跟隨的意思。就是說習(xí)練者在練習(xí)瑜伽的過程中要順從自己的身體來運動。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我們的練習(xí)瑜伽的過程中，要遵行它們的自然規(guī)律，切莫不要為了完成某一體式，而讓它們發(fā)生錯位。例如我們經(jīng)常出現(xiàn)的骨盆前傾、肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現(xiàn)。我們不能為了完成一個體式，而讓身體的另一部位發(fā)生代償。
從專業(yè)訓(xùn)練角度，從業(yè)專業(yè)教練應(yīng)把正位放第一位，而習(xí)練者應(yīng)把順位放第一位。
我們來舉個例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)體式之一，幾乎每一節(jié)瑜伽課堂上都會練習(xí)到，但是你做的下犬式是正確的嗎？
瑜伽體式中的三角式應(yīng)該怎么做？有哪些注意事項？
練習(xí)瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過于三角式了，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習(xí)練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴格意義上的高難度體式，但是對于瑜伽初學(xué)者來說，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習(xí)，掌握它的這些解剖要點也很重要。
1、膝蓋的相關(guān)問題
在三角式的練習(xí)中，關(guān)于膝蓋的問題很多而且也很重要，因為這些問題都會導(dǎo)致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。
如何解決：瑜伽初學(xué)者，在體式練習(xí)中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對于瑜伽初學(xué)者來說，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習(xí)。
三角式（英文Trangle,梵語Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一個很常見的瑜伽動作，難度不高，但是常練習(xí)會覺得身心舒暢，神清氣爽。
三角式的主要好處是加強大腿、膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性；打開髖關(guān)節(jié)；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、與胸口；調(diào)節(jié)[_a***_]；按摩腹腔內(nèi)臟，改善消化。
兩腳大開站好，右腳腳跟踩穩(wěn)，將右腳前側(cè)往外轉(zhuǎn)90度，左腳前側(cè)稍微往內(nèi)。
左大腿內(nèi)側(cè)肌肉往上提。
左腳掌外側(cè)往下踩穩(wěn)。
三角式是最常見的戰(zhàn)立不對稱體式之一，可以鍛煉腿部力量，核心力量，美化腿部腰側(cè)和手臂線條，也是一個開胯體式。
三角式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、山式站立，雙腳分開1米2左右。
左腳向外旋90度，右腳后內(nèi)扣30度，雙手體側(cè)平舉，下??
2、吸氣，左手引領(lǐng)身體水平向左側(cè)最遠方伸展。
3、呼氣，左手臂帶動上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
瑜伽練習(xí)中有哪些拉伸大腿前側(cè)的體式？
拉伸大腿前側(cè)的體式其實有很多，我按拉伸強度由弱到強，先分享2個動作。再教你分辨瑜伽中所有拉伸大腿前側(cè)的體式。讓你可以變著花樣拉伸大腿前側(cè)。
1、新月式，下??圖
新月式可以拉伸后面一條腿的大腿前側(cè)。
新月式變體，可以加強大腿前側(cè)的拉伸。下??圖
在新月式中想要加強對大腿前側(cè)的拉伸，可以選擇彎曲后腿膝蓋，抬起后側(cè)小腿?；蛘咭部梢赃x擇加強上半身的后彎，更多的使髖關(guān)節(jié)伸展。
騎馬式，戰(zhàn)士一式，龍式，和新月式差不多都可以拉伸后腿大腿前側(cè)。同時在這類體式中，都可以通過彎曲膝蓋和加深后彎的變體來加強大腿前側(cè)的拉伸。
2、駱駝式。下圖
駱駝式變體，可以增強大腿前側(cè)拉伸。下??圖，
在駱駝式中，如果想要加強大腿前側(cè)的拉伸。也有兩個選擇：抬小腿向上加大曲膝幅度或者加深后彎，當(dāng)然同時進行也可以。
鴿子式，豎叉一字馬，輪式，也可以歸到駱駝式這一類。在這類體式中也可以通過彎曲膝蓋和加強后彎的變化來加強大腿前側(cè)的拉伸。
在頭條回答問題時，我盡量在回答問題的同時拓展一點，不僅回答解決問題。而且想盡我能力教會大家解決問題的思維方法。授魚不如授漁。
到此，以上就是小編對于瑜伽正位基礎(chǔ)體式分享的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽正位基礎(chǔ)體式分享的3點解答對大家有用。
