大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初基礎(chǔ)在家練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽初基礎(chǔ)在家練的解答，讓我們一起看看吧。
在家練瑜珈怎么進(jìn)行開胯練習(xí)?每天需要多久時間？
1.從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，姿勢，至少做三次深呼吸2.在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部5.髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
在現(xiàn)代商業(yè)健身房中，瑜伽是最為出名的健身項目之一。而且專門的瑜伽館現(xiàn)在也非常多，其數(shù)量也遠(yuǎn)超其他單一運(yùn)動項目的健身館。這似乎造成一種認(rèn)知：學(xué)習(xí)或練習(xí)瑜伽，應(yīng)該去健身房或者瑜伽館。事實卻并非如此，有許多瑜伽練習(xí)者確實是自己練習(xí)，而不去瑜伽館或者上健身房的瑜伽課。那么，到底可不可以在家自學(xué)瑜伽，又該如何做呢？
什么是瑜伽。廣義上說，瑜伽是一種哲學(xué)。狹義上說，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動。事實上，普通人練習(xí)瑜伽，只當(dāng)它是一是種鍛煉身體的方式，即只認(rèn)為它是一種身體鍛煉方式，更接近體操。
所以，無論是在健身房里的瑜伽課，還是網(wǎng)上的瑜伽教程，普遍都會根據(jù)訓(xùn)練難度分級。一般會分為：初級、中級、高級課程，鍛煉者選擇適合的等級，跟著練就行了。也就是說，可以去健身房或瑜伽館跟著教練練習(xí)，也可以在家自學(xué)練習(xí)。
不過，在中高級訓(xùn)練中，往往會有一些較高難度的動作，比如肩倒立式、頭倒立式等，對于訓(xùn)練者的要求很高，也具有一定的危險性。除了扭傷、摔傷的風(fēng)險，還包括大量血液流向腦部，對有相關(guān)慢性疾病的人會造成一定的風(fēng)險。因此，練習(xí)這類動作，在有能力練好這些高風(fēng)險動作前，最好有專業(yè)的教練現(xiàn)場指導(dǎo)。
此外，我們前面提到，瑜伽是“精神和肉體結(jié)合”的運(yùn)動。因此，靜坐冥想也是瑜伽練習(xí)中重要的內(nèi)容，這些也完全可以自己練。
事實上，如果訓(xùn)練者真的將瑜伽上升到哲學(xué)的高度來看待，就會認(rèn)識到瑜伽更是一種生活方式，不僅修身，而且修心。所以，去健身房或瑜伽館練習(xí)瑜伽，是一種可供選擇的方式，但我們卻不應(yīng)該將瑜伽局限在健身房或瑜伽館里。
（1）跟著網(wǎng)上教程練習(xí)。
現(xiàn)在的網(wǎng)上瑜伽教程非常多，可以選擇一些比較經(jīng)典的教程跟著練。如果是新手，建議從初級教程入手。
1.零基礎(chǔ)的人一般通過網(wǎng)絡(luò)或者書籍等來源進(jìn)行學(xué)習(xí)瑜伽，這些知識是比較片面的，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員對于瑜伽的認(rèn)知本身就不全面，練習(xí)時體式把握并不精準(zhǔn)，所以在家自我練習(xí)時可能會造成一些不必要的扭傷更有甚者會患“瑜伽病”。從這一點(diǎn)上來講，專業(yè)的瑜伽教練從旁指導(dǎo)，會降低不必要的損傷。
2.零基礎(chǔ)學(xué)員對于每一個體式把握的并不精準(zhǔn)，在家自我練習(xí)往往達(dá)不到其預(yù)期的效果，有專業(yè)教練指導(dǎo)事半功倍。
3.在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅持練習(xí)的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學(xué)員的能量，學(xué)員能夠有更好的體驗感。
4.網(wǎng)絡(luò)上的***還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細(xì)心編排，靜心設(shè)計和規(guī)劃的。而我們的練習(xí)是針對全身各個部位的練習(xí)，才能使身體達(dá)到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。
5.最后即是，真實的課堂，老師可以隨時解答當(dāng)前疑問，幫助我們進(jìn)步。
到此，以上就是小編對于瑜伽初基礎(chǔ)在家練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初基礎(chǔ)在家練的2點(diǎn)解答對大家有用。
