大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊側(cè)腹訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊側(cè)腹訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
<span style="font-size: 0.944em;">減肥最怕側(cè)腰肥。
很多人覺得只要減掉小肚子就能控制腰腹核心，實(shí)際上很多看起來不胖的小基數(shù)人群就是擁有側(cè)腰胖。側(cè)腰堆滿贅肉，坐下來滿滿溢出兩坨肉，就是經(jīng)常被我們忽視的后腰豎脊肌，是專門支撐我們后腰穩(wěn)定行走的最重要小肌肉群，如果豎脊肌長期堆滿肥肉，意味著肌肉少脂肪多，亞健康隨即而來。
我們想要減掉兩側(cè)腰肌贅肉就要明白增長的原因，才能對號入座針對減掉兩側(cè)贅肉，那后腰堆滿贅肉是為什么呢？總共有兩個(gè)原因。
1.為什么兩側(cè)有贅肉？
2.怎樣減掉兩側(cè)贅肉？
1. 鍛煉：可以通過加強(qiáng)腰部鍛煉來減少后腰兩側(cè)的贅肉?？梢宰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd477fe08bf8af3cb relatedlink">一些深蹲、俯臥撐等動作，有助于增強(qiáng)腰部肌肉，減少贅肉。
2. 合理飲食：要想減少后腰兩側(cè)的贅肉，除了鍛煉外，還要注意飲食，避免攝入過多的油膩食物，多吃一些蔬菜水果，可以幫助排毒消除贅肉。
3. 保持健康的生活習(xí)慣：要想減少后腰兩側(cè)的贅肉，除了鍛煉和飲食外，還要注重保持健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，多適當(dāng)運(yùn)動，可以有效減少贅肉。
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2696537c85e96e3 relatedlink">每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。且大量飲水。
3、睡眠控制
一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
你會問了，為什么沒有訓(xùn)練呢？因?yàn)闇p肥和訓(xùn)練沒有關(guān)系。所以有人跟你說訓(xùn)練可以讓你變瘦，可千萬別信。
以上是我的見意，希望能幫到您，也希望你越來越瘦。
很多女生因?yàn)楣ぷ髟蜷L時(shí)間坐著，加上平時(shí)缺少運(yùn)動，就會導(dǎo)致腰兩側(cè)鼓起一坨肉肉，還好，但是夏天衣服緊一點(diǎn)，就會暴露無遺，那么要練什么動作才能消除腰兩側(cè)的贅肉呢？
首先要了解，腰腹容易出現(xiàn)脂肪堆積，除了長時(shí)間久坐以外，高油高脂高糖分?jǐn)z入的飲食習(xí)慣也是一大罪魁禍?zhǔn)?，所以?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a1d619e48e71f96 relatedlink">姐姐們，奶茶要控制啊！
想要減掉腰部贅肉，首先要做的就是控制熱量和均衡飲食，搭配運(yùn)動鍛煉，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的項(xiàng)目。當(dāng)然，必要的“虐腹”動作鍛煉也不可少，它們能幫助你的脂肪燃燒起來。
分享給大家一組消除腰部贅肉的動作，大家可根據(jù)自己體力情況，重復(fù)多做幾組。
動作1：高抬腿
堅(jiān)持15秒后，休息約20秒，然后立即進(jìn)入下一個(gè)動作
動作2：俯臥撐
堅(jiān)持15秒后，休息約20秒，然后立即進(jìn)入下一個(gè)動作
動作3：靜態(tài)半蹲
堅(jiān)持15秒后，休息約20秒，然后立即進(jìn)入下一個(gè)動作
后腰兩側(cè)的贅肉確實(shí)有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個(gè)腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當(dāng)時(shí)同學(xué)們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運(yùn)動，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長在了腰部。
如果你仔細(xì)觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動最少的部位。哪個(gè)部位活動最少？當(dāng)然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺非常精準(zhǔn)的智能機(jī)器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢必會極大程度地影響身體的運(yùn)動。而把脂肪這個(gè)儲備能源存放在平時(shí)活動相對較少的腰腹部位，可把對身體運(yùn)動的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時(shí)候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當(dāng)你減肥的時(shí)候，這個(gè)順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個(gè)長期復(fù)雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個(gè)切實(shí)可行的長遠(yuǎn)期計(jì)劃，并貫徹生活的始終，才能收到實(shí)際效果。
所謂有效方法，無外乎飲食調(diào)節(jié)加[_a***_]運(yùn)動，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側(cè)的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進(jìn)行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強(qiáng)腰腹鍛煉的方式促進(jìn)腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運(yùn)動，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進(jìn)行，比如同有氧長跑和調(diào)整飲食結(jié)合。孤立的腰腹運(yùn)動是沒有作用的。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊側(cè)腹訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊側(cè)腹訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對大家有用。
