大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何系統(tǒng)聯(lián)系瑜伽基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何系統(tǒng)聯(lián)系瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
堅持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時是如何練習(xí)瑜伽的？
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對瑜伽認(rèn)識不足，對身體認(rèn)識不足，再加上自己練習(xí)沒有目的、沒有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說兩手打開側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來的，你的肩膀應(yīng)該下沉，很多人會聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個是在家沒法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對瑜伽和對自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時。
現(xiàn)在體重固定在一個區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
都說在家練習(xí)瑜伽沒感覺，其實在家練習(xí)更瘦身，只是你不會練。一般來說，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們在家練習(xí)瑜伽的時候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時候放一段舒緩的音樂。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實我們每次練習(xí)瑜伽的時候，都要做幾個這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過。
首先有一個自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡單的動作開始，靜心慢慢來，設(shè)好幾套動作，每天做。不求動作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅持堅持，地方是個借口。
剛入門的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？
瑜伽沒有捷徑
入門的初學(xué)者沒有什么快速提高的技能，因為瑜伽是緩慢的去練習(xí)，你要從淺到深的去理解，而且去感覺這個動作的，就因為這句話昨天上課的時候咱們還在講會員說她練了五年的瑜伽現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)，我說你別說你練了五年，我說我練了17年了至今為止我還在學(xué)習(xí)。我說瑜伽一共就有200多個體式，那有多少種高難度的大家做不了的，再有多少種中級的也有做不上來的，其實就剩這100多種體式反復(fù)的去練習(xí)，我們?nèi)ド险n的時候為什么要反復(fù)去做呢？因為每天不做第二天再伸展還有感覺這個動作還是疼，那就是說明瑜伽需要反復(fù)的去練習(xí)的，并不是說有一個動作你提高你就完事兒了，并不是這個樣子的。
所以瑜伽需要反復(fù)去練習(xí)的也沒有跟得上跟不上這一說，每個人都做飯自己能做到的位置把[_a***_]做正確才是最最最主要的！
<span style="font-weight: bold;">【如果你是初學(xué)者，那我可以給你幾點建議】
【第一點認(rèn)真上課】
這一節(jié)課你要認(rèn)認(rèn)真真的上課，去聽老師講的每一句話，每一個示范和講解，看完了老師做的再去練習(xí)。
【第二點用心去體會動作和身體的配合】
你只有把你自己的呼吸和你的動作配合好了，你才能去感知這個動作，所以說你要去體會這個動作，帶給你身體的感覺。老師說的哪個點發(fā)力，你沒有發(fā)力，就說明自己做的不對了。
【第三點切記去和別人比較】
你一開始去練習(xí)肯定有瑜伽的高手在那邊，人家把腿可以到了頭上，你擺不到不要去攀比避免拉傷很多的新會員不清楚就下去的時候，她也不知道怎么呼吸怎么配合就知道瞎使勁兒地向下走！這樣會身體會受傷，所以慢慢去掌握好方法去練習(xí)不要和別人去攀比。
我的觀點
你先做好這幾點？你就知道瑜伽該怎么練習(xí)了，怎么提高你自己呢？其實首先你要認(rèn)識到你自己，你才能提高，你認(rèn)識不到你自己，你是永遠(yuǎn)提高不了的。
頭倒立不是一個初學(xué)者就應(yīng)該學(xué)的體式，而初學(xué)者的提高要看你所愿意花的時間，如果是按照一天都在學(xué)習(xí)的話，在3個月基本上你就能夠掌握所有的知識。如果你想快速提高的話，就爭取花更多的時間在里面。
小密語錄：掌握好平衡能讓我們減少受傷，所以選擇好的方法很重要
平衡對我們來說是非常重要的，它可以保證我們安全，平穩(wěn)的生活學(xué)習(xí)。那么，如何高質(zhì)量有效率的掌握平衡呢？小密認(rèn)為我們可以選擇瑜伽這項運動來幫助自己。而且，它不止在平衡方面能夠幫到我們，它還對我們身形的塑造有很大的幫助。接下來，就請大家跟小密一起來了解一下吧！
如何練出好的平衡性，小密覺得蝎子式就可以滿足你的需求。我們可以先做出倒立的姿勢，然后保持用手臂撐著地面的動作，將雙腿向前彎曲一直到腳掌可以挨到頭頂?shù)奈恢谩．?dāng)然，對于腰部不夠柔韌的人來說，我們可以找一個參照物，將腳放在上面以減少受力。
還有這個三角扭脊式瑜伽，它也需要我們有很好的平衡力。我們要像這樣雙腳分開大于肩寬的距離，然后將身體側(cè)向一邊并且彎下去保持上半身與地面平行，然后雙臂伸展呈一百八十度。這個動作還能夠增強(qiáng)我們腰部的靈活性。
到此，以上就是小編對于如何系統(tǒng)聯(lián)系瑜伽基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何系統(tǒng)聯(lián)系瑜伽基礎(chǔ)的2點解答對大家有用。
