大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)開髖瑜伽體式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)開髖瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
開髖的瑜伽體式有哪些？
青蛙式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和內(nèi)側(cè)大腿。
眼鏡蛇式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腹部和胸部。
貓牛式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸。
三角式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腿部和腰部。
玉女繞梭式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腿部和腰部。
鴿子式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和臀部。
仰臥英雄式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腿部和腰部。
廣角坐式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腿部和腰部。
佛式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腿部和腰部。
蝴蝶式：這個體式可以幫助打開髖部，同時還可以拉伸腿部和腰部。
有很多的體位可以進行開髖練習(xí)，但是做為一名10余年瑜伽培訓(xùn)教練告訴你，安全第一。
可以通過安排合理的體式序列來進行開髖練習(xí)
暖身-> 站姿開髖(如戰(zhàn)士二、側(cè)角式、謙卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿開髖(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿開髖(如束腳式, Compass pose等) -> 臥姿或趴姿開髖(如鴿式、龜式等) -> 反向回覆動作(如牛面式) -> 大休息
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練習(xí)的注意事項
–動作務(wù)必由淺入深，且進入與退出動作的速度要慢
在回答這個問題之前，首先來了解兩個簡單的概念。什么是開髖以及髖關(guān)節(jié)的活動方向。
開髖：簡單的說開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個方向活動的能力。使髖關(guān)節(jié)的活動不受限。注意是恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)本來是有這個功能的，由于我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)很多活動范圖受限。這一點也可以看出開髖的必要性。
髖關(guān)節(jié)的活動方向：髖關(guān)節(jié)是個活動度比較大的關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的有6個活動方向可分為了組。
以山式站立為對照，從人體正面看：大腿和腹部越來越近稱為髖關(guān)節(jié)的前屈；大腿和腹部越來越遠，稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。
依然山式站立為對照，以鼻尖肚臍為兩點畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋，大腿遠離中線向外，為髖關(guān)節(jié)的外展和外旋。
知道了什么是開髖，又知道了髖關(guān)節(jié)具體的活動方向。對照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽***可以開髖，并且可以知道是開哪個方向的，需要說明的是，向內(nèi)也就是內(nèi)展和內(nèi)旋也是開髖的一部分。
舉例說明。
1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……
新月式，下??圖
2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點，也有助我們在做前屈類體式時避免腰椎代償，是髖關(guān)節(jié)在這動。
小密語錄：你的開髖體式真的做對了嗎？
做瑜伽的時候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個階段很多人都因為疼痛半途而廢，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那么你的開髖體式真的做對了嗎？開髖對女人很重要，快來和小密一起做下面的八個體式開髖吧。
一、
5.維持這個姿勢15秒后換另一條腿。
對于新手來說，很多瑜伽體式都很難達到。令人不解的是，她們都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可是為什么還是有一些體式做起來很難呢？可能就是因為她們沒有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個完整瑜伽的開始，就練這幾個動作，簡單有效。
一.
3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。
4.全身肌肉繃緊保持好姿勢，心里數(shù)15個數(shù)為一次動作。
現(xiàn)在的社會隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時還有走路時，很多人都無時無刻不在玩手機刷各種社交軟件，長期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當(dāng)你感到后背疼痛時練習(xí)此體式就會好很多呦。
瑜伽初學(xué)者開髖練習(xí)肌肉韌帶拉傷[_a***_]辦？
請問，為什么要練到拉傷？初學(xué)者啊 如果是有一定練習(xí)基礎(chǔ)的，我倒覺得拉傷也算正常，畢竟，到達一定程度，有時希望快速實現(xiàn)完美，難免沒控制住這種心情，就過度練習(xí)，以至于有小小的傷害！但，初學(xué)者，自己什么狀態(tài)不知道嗎？不知道有句話叫做“淹死的都是會游泳的”？不會游泳剛學(xué)時，會謹慎很多。
如果，自己練習(xí)，可以理解，還是找個靠譜的老師先學(xué)學(xué)練習(xí)規(guī)則；如果是在瑜伽館，那說明老師不行或者不負責(zé)，當(dāng)然，不聽勸造成的傷害不在此列。
總之，瑜伽初學(xué)者切忌急于求成，打著燈籠找個有一點兒良心的合格老師最好了！有一點兒良心的已經(jīng)算是好老師，有良心的優(yōu)秀老師簡直是寶貝！
開胯有沒有年齡限制？
開胯沒有什么年齡限制，但是年輕人練習(xí)開胯還是比較好的，因為年紀(jì)越大，比較容易受傷。
選擇溫和的方式，比如瑜伽開胯，可以很好的幫助你開胯哦
很多坐姿體式是用來冥想的，但是這個牛面式的話，不但能夠幫助我們進入冥想的狀態(tài)，同時也能拉伸雙腿、雙手，雙腿要上下交叉，要讓膝蓋挨著，雙手在背后一上一下握住，這樣的體式做完之后，會不會讓你覺得神清氣爽呢？
扭轉(zhuǎn)類的的體式也是比較受到關(guān)注的體式了，在雙腿之間將手緊握，身體就會不自覺的偏向一側(cè)了，能夠很簡單的鍛煉到全身了，雙腿前后分開，做弓步狀態(tài)，背部要挺起來，不能彎曲，雙手在雙腿下邊互相緊握，身體要偏向一側(cè)。
雙角式是不看著和下犬式差不多呢？注意控制好自己的呼吸，其實我們在做瑜伽體式的時候，一味的追求體式的完美反而不是特別正確的選擇，而是要注意控制好自己的呼吸，體式什么的，順其自然就好了。
戰(zhàn)士式不但能夠鍛煉到全身，更重要的是它對我們內(nèi)心深處有一個關(guān)照，能夠讓我們更加充滿活力的面對這個世界，雙腿前后分開，弓步做好，一手扶著繃直的腿，另一只手在身體一側(cè)伸展開來就好。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)開髖瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)開髖瑜伽體式的3點解答對大家有用。
