大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自學(xué)瑜伽的基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自學(xué)瑜伽的基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
新人學(xué)瑜伽，有哪些適合的動作？
新手想學(xué)瑜伽，可以從初級拜日式入手。初級拜日12個(gè)動作，涵蓋了前屈、后彎、倒置、、力量、拉伸等各大類瑜伽動作。同時(shí)這套都是初級入門級動作，簡單易學(xué)，卻可以鍛煉到全身。記得我自己剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，老師要求前兩個(gè)月每天早晨只練拜日，一遍又一遍的重復(fù)循環(huán)。
1、祈禱式。（跟平時(shí)練習(xí)的靠墻站立非常像）
雙腳并攏，雙腿收緊向上，骨盆端正，尾骨微收，收腹部，肩膀后展下沉，頭頸端正。雙手胸前合十。
在祈禱式可以閉上眼，停留一會兒，保持幾組呼吸，把自己的心收到墊子上來。
2、后仰式。
在祈禱式的基礎(chǔ)上。
呼氣胸腔打開，手臂帶動身體向上向后仰。（在能力范圍內(nèi)練習(xí)）
3、前屈式
吸氣，從后仰式手臂帶動上身回正。
給你推薦一組哦，希望對你有用
小密語錄：用瑜伽給你的氣質(zhì)加加油吧
走在路上什么樣的美女最引人注明？一定是膚白貌美大長腿嗎？也不一定，其實(shí)很多氣質(zhì)型的美女同樣也是很吸睛的，膚白貌美這些都是可以通過借助外界的的手段來打造的，那這個(gè)氣質(zhì)卻只能通過自己的不斷練習(xí)來達(dá)成目標(biāo)，那還在等什么？趕緊開始和小密來練習(xí)瑜伽吧。
側(cè)板支撐是一個(gè)很好的鍛煉小腹的體式，加上一個(gè)手抓腳趾的動作就能夠讓自己體會到身體的平衡性在逐漸加強(qiáng)了，平衡性和柔韌性都能一次性練習(xí)到位的，側(cè)臥在地上，手腳同時(shí)發(fā)力，撐起身體，左手向上伸直，左腳要向上抬高，直到左手能夠抓住左腳的腳后跟，身體都要繃直了。
下犬式一直都是一個(gè)不算復(fù)雜的動作，但是也就引起了眾多瑜伽達(dá)人想要讓他多一些復(fù)雜的變化了，扭轉(zhuǎn)動作的加入，能夠讓身體變得更加輕松，嬰兒式趴在地面上，雙腿向上挺起來，臀部要向上頂起來，雙手一前一后打開，緊貼在地面上，右手要摸著左腳，身體向左偏轉(zhuǎn)。
神猴式能夠讓小腿、大腿都得到伸展，塑造腿部線條能夠讓自己擁有一雙迷人的大長腿，更重要的是可以緩解坐骨神經(jīng)痛，臀部肌肉也會得到加強(qiáng)，雙腿會更加健康。來和小密一起學(xué)習(xí)這個(gè)動作吧。
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽的基本功是什么？
非常高興，回答這個(gè)問題。
瑜伽，除了漂亮的體式，讓人覺得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因?yàn)檫@是根基，就如同建大樓要建的根基一樣。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在練習(xí)瑜伽的過程，當(dāng)中沒有憋氣。初學(xué)者可以自然的呼吸。循序漸漸進(jìn)的加長呼吸，可以啟動胸式呼吸延展到腹式呼吸。
還有體式的順位，在瑜伽體式練習(xí)的過程中。結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)，進(jìn)行排課。在這個(gè)體式過程不會覺得難受，練完之后覺得舒服。
瑜伽的基本功還有冥想。有許多人覺得我只想做高難度的動作，像這種安靜的做的，我是沒有辦法做到的。卻忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以內(nèi)觀自己。就如同我們每天需要打掃衛(wèi)生，一樣都有一些不需要的思想需要清理或者需要調(diào)整。其實(shí)瑜伽體式并不重要，并不值錢，最值錢的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功還有攤尸休息術(shù)。許多人也是忽略了。這個(gè)是把鍛煉過后所有的能量回收到自己的身體內(nèi)。是非常重要的。
我的回答就到這里了，希望對您有幫助。你有更好的建議，或有收獲，歡迎在下方留言，我是丫丫，熱愛分享，瑜伽的90后，歡迎關(guān)注和點(diǎn)贊！
最重要的，放下企圖心，學(xué)著傾聽你的身體。
我們的身體是一個(gè)非常微妙的平衡體，稍微給他一點(diǎn)關(guān)注，他就能相應(yīng)的調(diào)節(jié)自己。
體式，絕對不要強(qiáng)求，尤其是初學(xué)者。
根據(jù)自身的條件，能站多久就多久，能伸多直就多直，達(dá)不到是因?yàn)槟愕纳眢w某方面有問題，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持用心做，就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成，就能體會到身心舒暢的喜悅。
專注，放下身邊的事，隨著專注身體，你會發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實(shí)沒那么嚴(yán)重。
身心合一，平心靜氣。
[_a***_]提的原則
任何運(yùn)動體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點(diǎn)原則。對于初學(xué)者來說，在練習(xí)之前，了解和運(yùn)用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會不自覺地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動作里，以使我們意識到正在做的每一個(gè)動作，來提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動作難度的增加，你可能會呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和放松你的動作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒有專注就會使動作走樣而無法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動作，唯有專注才能把身體和意識鏈接起來。只有當(dāng)我們有意識的去影響運(yùn)動的時(shí)候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個(gè)動作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好。”
到此，以上就是小編對于自學(xué)瑜伽的基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自學(xué)瑜伽的基礎(chǔ)動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
