大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于***瑜伽球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹***瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 盆底訓(xùn)練器躺著怎么練？
2. 鍛煉盆底肌的姿勢(shì)有哪些？
3. 產(chǎn)前孕媽媽做運(yùn)動(dòng)有利于分娩嗎，具體有什么好處，需要注意什么？

訓(xùn)練器躺著怎么練？

1.

盆底肌肉鍛煉:躺著不知道盆底肌怎么用力,可以通過盆底肌肉鍛煉的方式進(jìn)行改善,可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,可以有效改善尿道、***括約肌的功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以對(duì)盆底肌進(jìn)行自主性的收縮訓(xùn)練,每日進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可有效改善盆底肌的情況;

2.

使用盆底康復(fù)器:常見的盆底康復(fù)器是***啞鈴,使用***啞鈴的特點(diǎn)是方便和安全。使用***啞鈴可起到收縮盆底肌的目的

盆底肌訓(xùn)練，一般情況下指的就是產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。利用凱格爾運(yùn)動(dòng)做縮陰和擴(kuò)陰的運(yùn)動(dòng)。由于每個(gè)人產(chǎn)后盆底的狀態(tài)都不太一樣，每個(gè)人需要做的練習(xí)次數(shù)也都不一樣。比如說用瑜伽球，或者是說借助一些專業(yè)的設(shè)備儀器，幫助你去做這個(gè)盆底的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果專業(yè)的設(shè)備都沒有的話，就是做這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)的話，具體就是：

1,站直雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬用力夾緊，保持5秒鐘放松，重復(fù)此動(dòng)作20次以上。

2，躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩邊，用力夾緊，保持5秒鐘，放松重復(fù)此動(dòng)作20次以上。

3，躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，將臀部抬起用力夾緊保持5秒鐘放松，重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

4，最主要一點(diǎn)還有做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意呼吸和姿勢(shì)的規(guī)范，這樣會(huì)事半功倍的

鍛煉盆底肌的姿勢(shì)有哪些？

盆底肌像彈簧床一樣承托和支持著膀胱，子宮，直腸等盆腔臟器，并有多項(xiàng)生理功能，包括排尿，排便，維持***緊縮度等。女性在妊娠，分娩過程中，被盆底肌多少會(huì)有損害，因此，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)非常必要。

1. 可以坐在瑜伽球上，前后左右上下運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹部核心肌群的穩(wěn)定性。

2.吸氣放松盆底??；呼氣收縮尿道，***及***兒。每次說盡不少于三秒，再慢慢放松。每次做15到30分鐘，每天2一3次。反復(fù)訓(xùn)練，并要求肌肉產(chǎn)生疲勞性。

3.骨盆運(yùn)動(dòng)。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸臀部不離開床面；呼氣，臀部，***收緊，腰向下壓床面。

4.夾臀訓(xùn)練。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放松，呼氣加緊臀部，吸氣再慢慢放松。

5.腹式呼吸。平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起最大程度，呼氣，將腹部肌肉收緊最大程度。

6.做仰臥起坐。坐起來時(shí)臀部會(huì)繃緊.

7.貓伸展式。像小貓伸懶腰一樣趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙臂四點(diǎn)著地，大腿，手臂與地面垂直，吸氣，背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起。呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

女性鍛煉盆底肌的好處，幫助分娩，利于性生活和諧，防止脫肛，預(yù)防改善疾病。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，跳繩，深蹲。盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。

產(chǎn)前孕媽媽做運(yùn)動(dòng)有利于分娩嗎，具體有什么好處，需要注意什么？

孕期運(yùn)動(dòng)能提升體質(zhì)控制體重，有效減緩孕期反應(yīng)，降低孕期感冒風(fēng)險(xiǎn)，加快順產(chǎn)。

需要注意不要做過度[_a***_]，因?yàn)樵衅诜置?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd674d76f76ac1f9 relatedlink">松弛素，拉伸有可能造成骨盆不在正位。

孕期體重增加膝蓋負(fù)重增大，且受松弛素影響，膝超伸人群程度會(huì)加重，尤其需要注意，膝蓋一有不適立即減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。

另外，產(chǎn)檢有任何異常請(qǐng)咨詢醫(yī)生能否從事你所選擇的運(yùn)動(dòng)。

一切正常的情況下，推薦游泳、孕期瑜伽。

您好！我是月子寶盒娜姐，我來自中國(guó)臺(tái)灣，我從事母嬰護(hù)理30多年，很榮幸回答您的這個(gè)問題。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦五大好處

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、吸收功能，可以有利于孕媽媽吸收充足營(yíng)養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對(duì)消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。

3、孕期運(yùn)動(dòng)能***寶寶的身體發(fā)育，對(duì)寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強(qiáng)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時(shí)孕期運(yùn)動(dòng)還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運(yùn)動(dòng)可以為順利分娩創(chuàng)造條件。

二、孕婦運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)禁忌：

孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度，尤其在孕早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

產(chǎn)前孕媽媽做運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于分娩，并且還有許多其他的好處。這些好處包括：

1. 松弛肌肉和關(guān)節(jié)：適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦松弛肌肉和關(guān)節(jié)，為分娩做好準(zhǔn)備，使分娩過程更加順利。
2. 縮短產(chǎn)程：孕期的適量運(yùn)動(dòng)可以縮短分娩時(shí)間，減少分娩過程中的痛苦。
3. 促進(jìn)消化吸收：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，為腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于補(bǔ)充孕婦的體力。
4. 控制體重：運(yùn)動(dòng)有助于控制孕期體重，保持合適的體重可以使分娩更容易，產(chǎn)后也更容易恢復(fù)。
5. 降低患病風(fēng)險(xiǎn)：適度的孕期運(yùn)動(dòng)可以消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：隨著體重的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)相應(yīng)減輕，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體不適。
2. 補(bǔ)充水分：由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗會(huì)增多，孕媽媽需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。
3. 做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使全身的關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的活動(dòng)和預(yù)熱，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 穿著舒適：孕媽媽應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適度和安全性。
5. 特定運(yùn)動(dòng)選擇：孕媽媽可以加強(qiáng)腿部和腹部力量的鍛煉，這些鍛煉有助于保持平衡和姿勢(shì)控制，增強(qiáng)***肌肉力量，促進(jìn)分娩過程的順利進(jìn)行。

謝謝悟空小秘書的邀請(qǐng)！

我的一個(gè)朋友小珍，她剛剛得知懷孕的時(shí)候，特別開心，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72dff5c8355ff460 relatedlink">婆婆把所有的家務(wù)都包攬了下來，還告訴她要好好休息，剛開始她覺得日子過得挺愜意的，但是，慢慢地，她就覺得特別煩惱，因?yàn)樗钠牌爬鲜窍拗扑男袆?dòng)，這不讓她干，那不讓她做，就連去公園散步也要制止，說是怕累壞了，會(huì)動(dòng)了胎氣。小珍特別無奈，跟婆婆說了醫(yī)生說產(chǎn)婦要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，胎兒才更健康。但是婆婆就是不聽，還是堅(jiān)持己見，最后還是小珍的老公出面說情，婆婆才勉強(qiáng)答應(yīng)了。

懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽對(duì)運(yùn)動(dòng)有所顧忌，特別是家里的長(zhǎng)輩，更是認(rèn)為懷孕了就要多休息，不宜干家務(wù)，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。其實(shí)老一輩的想法是為了準(zhǔn)媽媽肚子里胎兒的安全著想，這無可厚非，特別是在懷孕初期，胚胎剛著床不久，還不穩(wěn)定，有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，需要多加休息，但是這并不意味著懷孕了就不能運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)懷孕后適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有諸多好處。

<span style="font-weight: bold;">一、對(duì)于準(zhǔn)媽媽的好處：

1、產(chǎn)前做運(yùn)動(dòng)可以緩解，由于懷孕帶來的緊張情緒，使準(zhǔn)媽媽休息的時(shí)候質(zhì)量提高，還能減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫的情況。

2、產(chǎn)前做運(yùn)動(dòng)有利于準(zhǔn)媽媽順利分娩，比如準(zhǔn)媽媽在懷孕期間經(jīng)常散步，可以增加血液流動(dòng)速度，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候就會(huì)更有力量，產(chǎn)程也會(huì)比較快。同時(shí)還能很好地避免因?yàn)楦共克沙趯?dǎo)致的胎位不正和難產(chǎn)的問題。

3、產(chǎn)前做運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽身體新陳代謝的速度，增強(qiáng)心肺功能，提高抵抗力。

4、產(chǎn)前做運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)食欲，也為肚子里的胎寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，也有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

二、對(duì)于寶寶的好處：

到此，以上就是小編對(duì)于***瑜伽球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***瑜伽球訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。