今天給各位分享基礎(chǔ)瑜伽介紹的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)基礎(chǔ)瑜伽的動(dòng)作進(jìn)行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開(kāi)始吧!
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瑜伽的基本動(dòng)作
瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作:山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana): 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式,有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。 站立前屈式(Uttanas Pithanasana): 這個(gè)姿勢(shì)有助于舒展腿部和臀部肌肉,提高平衡感。
俯躺,雙腿彎曲往上方翹起,雙手往后抓住腳踝,讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
姿勢(shì)一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。
動(dòng)作1 站立,雙腳分開(kāi),屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。眼鏡蛇式:俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
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