大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于舒筋活血的基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹舒筋活血的基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
有什么適合60歲女人在家鍛煉身體的項(xiàng)目？
瑜伽。
1. 墊腳尖 活血化瘀
2.慢走 有氧運(yùn)動(dòng)減減肥
3.買一個(gè)刮痧板刮刮痧 對(duì)身體好
建議您不要劇烈運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)吃一些鈣片 人40歲以后骨頭就變脆弱了 多吃豆腐補(bǔ)補(bǔ)鈣吧。好心態(tài)是長(zhǎng)壽的開始。
一、六十歲是個(gè)不小也不老的年齡。應(yīng)當(dāng)說(shuō)剛進(jìn)入第二個(gè)春天。雖不風(fēng)華正華，確也是風(fēng)韻猶存的年代，好好打扮，好好鍛練，好好享受吧。二、六十歲也是一個(gè)景露身體毛病的年齡段，自己要當(dāng)心。三、什么適合自已的運(yùn)動(dòng)，自已有什么毛病要清楚，有針對(duì)性地開展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。必要時(shí)請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，自己做什么運(yùn)動(dòng)最合適。四、有些活動(dòng)，基本上適合每位女士，例如走路，太極拳，唱歌跳舞，畫畫寫字，羽毛球，旅游等。五、無(wú)論干什么都必須定時(shí)有度，不可任性，否則適得其反。祝第二春天美滿。
我們年齡大的人群一方面需要鍛煉，而另一方面在鍛煉身體時(shí)要非常注意安全有效的健身。
同時(shí)，老年人更容易出現(xiàn)健康并發(fā)癥。
如背痛、關(guān)節(jié)炎、高血壓、消化不良和氣體問(wèn)題。
這就需要老年人通過(guò)給老年人特定的鍛煉方式來(lái)保持健康。
隨著我們年齡的增長(zhǎng)，身體的靈活性和彈性會(huì)逐步失去。
衰老是我們?nèi)祟悷o(wú)法避免的。
但是我們可以做一些有益的健康練習(xí)來(lái)幫助自己延緩衰老。
讓自己的老年生活更有質(zhì)量。
而瑜伽是一種非常可行又非常有益的健康方式。
但很多人因?yàn)楦鞣N原因一直不愿或不敢嘗試。
不要做強(qiáng)度大的鍛煉了?？梢宰鲎雠拇虿伲m合這個(gè)年齡段。從頭頂?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ef1cb9844d2c8c3 relatedlink">肩部，肺部、腋窩、、肚子、大腿、小腿等等，各個(gè)部位都能夠拍打。微微出汗，舒筋活血。安全鍛煉，不妨一試。謝謝邀請(qǐng)。
練楊氏太極拳！
楊氏太極拳動(dòng)作舒展自然、樸實(shí)大方。太極拳要求心靜體松，練拳練心，身心兼修，能強(qiáng)身健體，延年益壽。也很適合在家隨時(shí)練習(xí)，拳打臥牛之地。可以每個(gè)動(dòng)作單打或幾個(gè)動(dòng)作連起來(lái)打。具體你在頭條搜扎西太極拳，視頻很多。
強(qiáng)直性脊柱炎要怎么鍛煉？
不少得了強(qiáng)直性脊柱炎的人在日常生活中，都會(huì)很關(guān)心鍛煉時(shí)應(yīng)該注意些什么？今天就來(lái)回答一下。
據(jù)了解，目前強(qiáng)直性脊柱炎還是一種不能治愈的終生性疾病。除了藥物治療外，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44d2c8c376e8ffba relatedlink">體育鍛煉，患者人應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)治療與藥物治療幾乎具有同等重要的地位。
首先，在開始鍛煉之前，患者必須了解一些基本原則，比如，急性炎癥期暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，以休息為主；要遵從循序漸進(jìn)的原則，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度加重疼痛而影響康復(fù)，同時(shí)還要持之以恒。
其次，在日常生活中，患者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期彎腰活動(dòng)，減少對(duì)脊柱的負(fù)重和創(chuàng)傷。在坐或站立時(shí)，要養(yǎng)成挺胸收腹的習(xí)慣，建議每天2～3 次練習(xí)背靠墻站立，以保持良好的姿勢(shì)。晚上睡覺時(shí)應(yīng)臥硬板床，盡量減少側(cè)身弓腰的睡眠姿勢(shì)，以保持脊柱的生理彎曲。當(dāng)然也可根據(jù)具體情況，適當(dāng)做些俯臥撐、背部伸展動(dòng)作等。
但是，一定要避免可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的不正當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式，避免沖撞激烈的活動(dòng)，如登山、打球、跳繩等。墊上伸展運(yùn)動(dòng)及水中運(yùn)動(dòng)是比較好的鍛煉方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。（69）
你好，你現(xiàn)在是什么程度呢？多大年紀(jì)了？患病幾年了，最好有脊椎部位的片子，針對(duì)病情程度來(lái)鍛煉。如果，腰背駝，胸椎，腰椎游離性疼痛建議到醫(yī)院接受治療，日常不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐立也會(huì)不舒服要有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
建議了解一下斜面床墊，它是用來(lái)矯正脊柱的產(chǎn)品，也能做頸椎牽引，用它做頸椎牽引是比較好的[_a***_]，這樣就能緩解你的脊柱壓力，讓脊柱挺直如初。這種床墊還有特制的枕頭，能當(dāng)一般床墊使用，如下---一個(gè)晚上只糾正三幾個(gè)小時(shí) ，然后放上定制的枕頭就行了，請(qǐng)參考 ：
誠(chéng)邀。強(qiáng)直性脊柱炎是一種與人類白細(xì)胞抗原HLA-B27相關(guān)、病因不明的慢性炎癥性疾病，早期常累及骶髂關(guān)節(jié)，晚期可以累及中軸骨如腰椎、胸椎和頸椎，也可出現(xiàn)外周關(guān)節(jié)如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的受累。如不及時(shí)治療，隨著疾病的進(jìn)展，開始時(shí)疼痛為間歇性，數(shù)月數(shù)年后發(fā)展為持續(xù)性，再之后脊柱由下而上、以及受累的關(guān)節(jié)部分或全部會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)直的改變。臨床上有些病人才二十來(lái)歲就走不了路了。因此，強(qiáng)直性脊柱炎的早期和規(guī)范化治療是十分重要的。
目前強(qiáng)直性脊柱炎的治療，包括患者和家屬的教育，運(yùn)動(dòng)療法，物理療法，藥物治療和手術(shù)治療，今天我們來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)療法在強(qiáng)直性脊柱炎中發(fā)揮的重要作用。
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，強(qiáng)直性脊柱炎的發(fā)病人群以年輕男性多見，因此在臨床上常常有患強(qiáng)直性脊柱炎的小帥哥會(huì)問(wèn)到“醫(yī)生，我還可以打籃球嗎？”諸如此類的問(wèn)題。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是指南所推薦的。首先，強(qiáng)直性脊柱炎可累及骶髂關(guān)節(jié)以及脊柱，晚期會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)及脊柱的強(qiáng)直以及畸形，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可保持脊柱的生理彎曲，防止畸形。第二，運(yùn)動(dòng)能牽拉關(guān)節(jié)囊和韌帶，防止其攣縮，保持或恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌和循環(huán)，預(yù)防關(guān)節(jié)粘連。第三，據(jù)研究表明，強(qiáng)直性脊柱炎最常見的并發(fā)癥是骨質(zhì)疏松，而運(yùn)動(dòng)可以保持及增強(qiáng)骨密度和強(qiáng)度，防止<span style="text-decoration:underline;">骨質(zhì)疏松。說(shuō)了那么多，那強(qiáng)直性脊柱炎的病人應(yīng)該怎么鍛煉為宜？
第一，鍛煉前最好進(jìn)行熱水浴或者泡熱水澡，這樣可以加快你的血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)局部炎癥因子的吸收，減輕關(guān)節(jié)僵直的癥狀，有利于開始接下來(lái)的鍛煉。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適宜，應(yīng)在個(gè)人耐受范圍內(nèi)。如出現(xiàn)新的疼痛持續(xù)2小時(shí)以上不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。建議每天運(yùn)動(dòng)約半小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天左右。
第三，運(yùn)動(dòng)方式的選擇。游泳和促進(jìn)伸展的鍛煉如太極拳、瑜伽等，或者體育活動(dòng)如排球或越野滑雪均比較適合，這些運(yùn)動(dòng)可減輕疼痛和疲勞對(duì)姿勢(shì)的影響，從而避免脊柱后凸，并減輕僵硬。由于游泳等水上運(yùn)動(dòng)是非負(fù)重的，有利于維持脊柱的正常生理彎曲，以往被認(rèn)為是強(qiáng)直性脊柱炎患者最佳的運(yùn)動(dòng)。但根據(jù)《2015年美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)強(qiáng)直性脊柱炎和放射學(xué)陰性中軸型脊柱炎新的治療推薦》中提到的，陸上運(yùn)動(dòng)（如行走、室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)）要優(yōu)于水上運(yùn)動(dòng)，主要因?yàn)樗线\(yùn)動(dòng)的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的數(shù)量和質(zhì)量不如陸上運(yùn)動(dòng)，加上水上運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)增加等因素。還有要注意的是，如果已經(jīng)發(fā)生脊柱融合或骨質(zhì)疏松，應(yīng)避免劇烈的或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)，如籃球、摔跤等，以避免脊柱骨折。
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本期醫(yī)數(shù)嘉賓
北京積水潭醫(yī)院風(fēng)濕免疫科 黃彥弘主任
在日常門診中，經(jīng)常有強(qiáng)直性脊柱炎的患者會(huì)問(wèn)到，“建議我們活動(dòng)，什么樣的活動(dòng)比較好？”“是否可以做劇烈運(yùn)動(dòng)？”，“可以打籃球嗎？”。為了回答這個(gè)問(wèn)題，我們需要先了解一下強(qiáng)直性脊柱炎到底是個(gè)什么樣的疾病，運(yùn)動(dòng)的目的是什么。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，強(qiáng)直性脊柱炎是一種自身免疫性炎癥性疾病，主要累及中軸關(guān)節(jié)，如果不治療的話，會(huì)使關(guān)節(jié)強(qiáng)直而失去關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能。因此我們?cè)谒幬镏委煹耐瑫r(shí)需要一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直硬化，最大限度保護(hù)關(guān)節(jié)的功能。明白了這個(gè)道理，我們就知道什么樣的運(yùn)動(dòng)比較好了——不負(fù)重，又能使關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，而與運(yùn)動(dòng)量無(wú)直接關(guān)系。
符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)首選是游泳，因?yàn)樵谒惺撬轿?，水還有浮力，各個(gè)關(guān)節(jié)可以不用太費(fèi)力的就能很好的活動(dòng)；但是，游泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，需要逐漸適應(yīng)，而且有頸部受累的患者運(yùn)動(dòng)起來(lái)有一些難度；另外游泳對(duì)場(chǎng)地有要求。
其次，可以選擇墊上運(yùn)動(dòng)，如體操、廣播操、太極拳、瑜伽等，沒有太多的跑跳，又可以增加關(guān)節(jié)的柔韌度；但是對(duì)中晚期患者會(huì)有一些難度，做的時(shí)候不需要每個(gè)動(dòng)作都很到位，只要關(guān)節(jié)能充分的活動(dòng)舒展就可以。
第三，騎自行車，騎車對(duì)下肢關(guān)節(jié)不負(fù)重，尤其是髖、膝、踝都能充分的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)胸腰椎的活動(dòng)不足，特別適合髖、膝關(guān)節(jié)受累的患者。
第四，仰臥起坐和“小燕飛”，這兩個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉腰背部的肌肉力量，并能有效的增加脊柱的活動(dòng)，對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎的患者很有好處，但是其對(duì)腰背腹部的肌肉力量要求比較高，急性期及中晚期患者開始不能完成，可以作為疾病恢復(fù)過(guò)程中的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于舒筋活血的基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于舒筋活血的基礎(chǔ)瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
