大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋損傷的人群練習(xí)瑜伽時應(yīng)注意什么？
大的原則是少做站立的體式，多做仰臥和俯臥的體式，這樣膝蓋不會承重，也就免于傷害。
做站立體式時，要學(xué)會啟動大腿肌肉，讓髕骨上提，這樣才是正位，膝蓋也就不會受力了。
跪姿體式，也要注意膝蓋不要承重，找到該鍛煉的肌肉，不要代償。
如果你有膝蓋疼痛，那么你可以從膝蓋學(xué)習(xí)物理治療練習(xí)中受益。這些練習(xí)可以幫助改善膝蓋和臀部周圍的運動范圍和力量，并可以減少或消除膝蓋疼痛。
膝蓋由脛骨（脛骨），股骨（大腿）和髕骨（膝蓋骨）組成。這三塊骨頭由許多肌肉，肌腱和韌帶支撐。膝蓋內(nèi)有兩個減震器，每個減震器都稱為半月板。
你的膝蓋是身體的一個主要關(guān)節(jié)，負(fù)責(zé)行走，爬樓梯，從坐姿上升。 膝蓋疼痛 會限制這些活動中的一項或全部。通過膝關(guān)節(jié)活動和強壯， 可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛的問題， 并且可以保持您的活動能力。
鍛煉是保持膝蓋良好力量和活動能力的主要工具，你可以在家做一些簡單的鍛煉，有助于保持膝蓋正確移動。在受傷或 膝蓋手術(shù)后，您的物理治療師可能會開出與此類似的練習(xí)，以幫助您恢復(fù)正?；顒雍凸δ?/p>
如果您不確定這些鍛煉對您是否安全，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生，物理治療師或醫(yī)務(wù)人員，并停止任何導(dǎo)致膝蓋疼痛加劇的鍛煉。
四肢放松練習(xí)
讓股四頭肌鍛煉并支撐膝關(guān)節(jié)的一種簡單方法是進(jìn)行四肢訓(xùn)練。
要進(jìn)行這項運動，請將膝蓋伸直仰臥。將膝蓋后部壓入地板，收緊大腿頂部的肌肉?？梢詫⒁粭l小毛巾卷起來放在膝蓋下面以獲得舒適感，并為您提供一些可以推動膝蓋伸展的東西。保持這個姿勢5秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。
腳跟滑動
瑜伽可以緩解膝關(guān)節(jié)勞損的癥狀，進(jìn)而對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護，但是不能治療。
原理：通過運動可以加深膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，同時通過瑜伽的伸展性，創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)的空間。膝關(guān)節(jié)有空間的話，就不會產(chǎn)生勞損，但是過度使用膝關(guān)節(jié)就會導(dǎo)致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關(guān)節(jié)。而瑜伽的練習(xí)，通過對膝關(guān)節(jié)的放松、伸展、力量的建立，從而強壯膝關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉，來保護膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)勞損的話，是不能完全康復(fù)的，只能去建立旁邊組織的力量，去保護勞損的位置。
練習(xí)瑜伽時，不管膝蓋是否有損傷我們都總是強調(diào)保護膝關(guān)節(jié)。膝蓋本來有損傷的人群更應(yīng)該特別關(guān)注膝蓋，保護膝蓋。
一、不超伸。
先來看一下什么是膝蓋超伸，膝蓋過分伸展，超出膝關(guān)節(jié)的活動范圍。下??圖。
看上圖，可以想象一下。當(dāng)膝關(guān)節(jié)正常時，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是最穩(wěn)定的，也是整個膝關(guān)節(jié)受力最均勻的，身體的重心會穿過膝關(guān)節(jié)落在腳掌上。如果超伸，身體的重心就會有一部分落到膝關(guān)節(jié)上。
練習(xí)中如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)超伸，保護膝蓋？
解決膝關(guān)節(jié)超伸最簡單有效的辦法是：a、腿向上收緊，而不是膝蓋往后頂。b、彎曲膝蓋、瑜伽體式中站立類、前屈類、體式容易犯膝蓋超伸的錯誤。分別舉例說明。
1、站立類。比如山式，頂峰式，風(fēng)吹樹式，，，還有單腿支撐站立的，比如樹式，單腿手抱膝，，，
樹式，下圖。
在這類戰(zhàn)立體式中：記住腿向上收緊，膝蓋向上提，而不要把膝蓋往后頂。
2、前屈側(cè)彎類，a、包括站立類前屈，比如雙角式，直角式，加強側(cè)伸展式；b、站立類側(cè)彎，比如三角式，三角扭轉(zhuǎn)式。c、跪立式側(cè)彎，比如門閂式，半神猴式，d、坐立類前屈，比如坐立前屈，單腿背部伸展，，，
瑜伽練習(xí)時一定要注意保護自己的膝蓋，保護膝蓋有一下幾方面：
膝蓋是用來彎曲和伸展的鉸鏈關(guān)節(jié)。任何其他動作，如關(guān)節(jié)過度伸展或左右移動，都會傷及膝蓋。如果你想保護你的膝蓋，治愈或防止受傷，應(yīng)該注意你的膝蓋如何與身體的其他部分對齊，尤其是腳，以及當(dāng)你進(jìn)入、離開和保持體式時如何保持對齊。
當(dāng)你調(diào)整你的腳，使他們是平行的，無論是臀部距離分開或?qū)挿珠_，膝蓋骨應(yīng)該始終指向前方與你的腳趾線。無論腿是直的還是彎的，都是這樣。<span>
練習(xí)瑜伽不小心腰部拉傷了怎么辦？
要是練習(xí)瑜伽，不小心腰部拉傷，首先就是要停止練習(xí)，進(jìn)行休息。然后就是***取冷敷，達(dá)到快速止血的目的，一般在24小時之后，再進(jìn)行熱敷，可以達(dá)到活血化瘀的目的。要是后期還有疼痛，可以***取外敷膏藥進(jìn)行緩解，葛佑堂就是不錯的選擇，它秉持了傳統(tǒng)黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬制，安全、對人體沒有任何的副作用，還可以最大限度的發(fā)揮其藥用價值。
需要提醒的是，在練習(xí)瑜伽之前，可以事先做做熱身運動，以防止再次拉傷。
不知道你的拉傷程度是多少，拉傷的部位是哪里。只能先給你一個大致的意見。
首先去醫(yī)院看看，檢查有沒有大的問題，如果有那就看病治病，若沒有可找瑜伽私教老師幫你調(diào)整一下腰傷，或者幫你調(diào)整一***式的正位。
在練習(xí)過程中需要格外注意受傷部位，可以購買一條IKU15mm厚的墊子，給身體一個最大的保護，15mm厚的墊子就是專門為關(guān)節(jié)受傷或關(guān)節(jié)敏感者制作的墊子。以防在恢復(fù)過程中承受更重的傷害。
最起碼兩周不能練瑜伽，養(yǎng)傷，可以拿熱毛巾敷一敷。注意保暖。一定要做好熱身運動。自己的身體說不行一定停下來，不要追求動作的完美，瑜伽不是表演是鍛煉。養(yǎng)好以后，可以多做做蝗蟲式。
瑜伽是對于人們身體有很好的塑形效果的一種運動方式，很多女生為了養(yǎng)好一個苗條又有韌性的身材都會去健身房的瑜伽室里跟著老師練瑜伽，在剛開始練瑜伽的[_a***_]，老師都會告訴你一些運動前的須知。那我今天就要把老師的這些知識點放大來告訴你們做瑜伽的時候肌肉拉傷了到底該怎么辦？
一，尋求康復(fù)員
在我們練習(xí)瑜伽的時候一旦肌肉拉傷了一定要去尋求健身康復(fù)員，這個是我們的首要選擇，因為健身康復(fù)員會用他們自己的專業(yè)知識和職業(yè)技術(shù)來幫助你康復(fù)，有些好的康復(fù)員還會給你擬制一個康復(fù)計劃表。
跟著康復(fù)***表來走康復(fù)流程是最好不過的了，所以我們在練習(xí)瑜伽的時候一旦不小心導(dǎo)致肌肉拉傷了那么我們一定要第一時間去尋求康復(fù)員的幫助。
二，切記傷處少用力
有些人搞不懂肌肉拉傷是一種什么狀況，練瑜伽的肌肉拉傷和練肌肉的肌肉拉傷是不一樣的，練肌肉的肌肉拉傷后，要先康復(fù)，然后康復(fù)后再把肌肉拉上，就這樣從此往復(fù)下去肌肉群就會增長了。
不知道你是腰的哪個部位拉傷？皮膚表面有征兆？
首先確認(rèn)是軟組織拉傷，還是小關(guān)節(jié)錯位？如果日常工作生活的活動受限，要考慮找正規(guī)的正脊大夫復(fù)位。
如果確認(rèn)不是骨骼出現(xiàn)問題，出現(xiàn)急性拉傷，一般會***用PRICE原則，但因為是腰部，不是人體大關(guān)節(jié)，原則中的后幾個部位可以忽略。
但是頭兩個步驟是要實施的——保護受傷部位，休息靜養(yǎng)。48小時內(nèi)，不要熱敷。
72小時后到6周內(nèi)，可理療，如按摩，熱療，改善受傷部位血液循環(huán)。
6周到6個月，適當(dāng)活動，恢復(fù)運動功能。
祝早日康復(fù)。
到此，以上就是小編對于瑜伽關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽關(guān)節(jié)損傷訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
