大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽序列基礎(chǔ)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽序列基礎(chǔ)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長(zhǎng)。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
痛經(jīng)的女生，可以練習(xí)哪些經(jīng)期序列瑜伽來舒緩修復(fù)身體？
束角式為女性瑜伽習(xí)練者們最親近的體式之一。
艾揚(yáng)格***的《瑜伽之光》中提到：“這個(gè)體式對(duì)女性來說很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則的經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張?！?/p>
艾揚(yáng)格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾揚(yáng)格女性瑜伽》中寫道：“束角式對(duì)女子大有益處，能夠改善腎臟、緩解泌尿系統(tǒng)紊亂和子宮功能的失調(diào)、預(yù)防腹股神經(jīng)痛和疝氣，強(qiáng)健膀胱和***等?！?/p>
此外，據(jù)說在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
但束角式也非一成不變。不同的變體、輔具、力的方向引導(dǎo)，都能為它注入新的活力。我們準(zhǔn)備了以下幾種做法，來應(yīng)對(duì)女性經(jīng)期中的種種狀況。
大多數(shù)痛經(jīng)都是宮寒造成的，經(jīng)期要多注意保暖，可以在經(jīng)期前一兩天起就開始喝一些紅糖姜水，這個(gè)對(duì)于緩解經(jīng)痛還是很有效的，注意要沖熱的喝。平時(shí)的話可以吃些中藥進(jìn)行調(diào)理，宮寒沒有什么快速的治愈方法的，只能慢慢調(diào)理，可以去中醫(yī)院開些中藥。
在平常的練習(xí)當(dāng)中便可以練習(xí)一些緩解痛經(jīng)的體式，在經(jīng)期可練習(xí)一兩個(gè)難度不大對(duì)身體有好處的體式。那有什么體式是可以在經(jīng)期做的呢？
貓伸展式：
1、跪在IKU專業(yè)[_a***_]上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。
2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。動(dòng)作一定要舒緩，以達(dá)到全身放松的目的。
臥英雄式：
1、跪坐，兩膝并攏兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺，先將一肘放在地上，然后另一肘落地。讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠?jī)芍鈸巫〉匕澹巢糠胖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8500bbc45a89fd45 relatedlink">抱枕等)
2、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭后方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢(shì)20到30秒的時(shí)間。吸氣，兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來，伸展雙腿向前方，放松身體。
這兩個(gè)體式在經(jīng)期練習(xí)都是有一定幫助的，練習(xí)時(shí)以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。我當(dāng)時(shí)練習(xí)的時(shí)候就是在IKU專業(yè)瑜伽墊上練的，這個(gè)墊子很舒服，用起來感覺也非常不錯(cuò)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽序列基礎(chǔ)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽序列基礎(chǔ)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
