大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練前熱身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練前熱身的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)前的，熱身為何如此重要？
運(yùn)動(dòng)前做熱身的原因:
同學(xué)因?yàn)樗奚崂镉袀€(gè)室友是練舞蹈的，大家便都跟著學(xué)做起了舞蹈動(dòng)作。同學(xué)覺得那些動(dòng)作看起來輕而易舉，沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，就跟著學(xué)起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，于是下床去上廁所。等生活老師發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備帶她到醫(yī)院時(shí)，同學(xué)的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。
令人擔(dān)憂的是，近來，許多孩子在不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中受到傷害，而且在暑***里有增長的趨勢(shì)。在醫(yī)院坐診的教授說，他們每天的門診高達(dá)200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運(yùn)動(dòng)受傷正呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。有很多運(yùn)動(dòng)損傷，都是孩子急于求成，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)而引起的。熱身運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)以前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群，先收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)較具信心。
缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，是引起各種運(yùn)動(dòng)傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運(yùn)動(dòng)后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害，而在運(yùn)動(dòng)中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。
由于孩子處于生長發(fā)育時(shí)期，身體幼嫩，承受運(yùn)動(dòng)傷害的能力較低，所以學(xué)會(huì)并且牢記熱身運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。
預(yù)防措施
除了正確的熱身及伸展運(yùn)動(dòng)以外，還有許多做法有助于預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
1.穿戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)衣物或器材。
2.避免突然將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度地增加。
3.若運(yùn)動(dòng)中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時(shí)，最好不要逞強(qiáng)繼續(xù)，以免造成更大的傷害。
熱身不到位，身體很容易拉傷。很多人不懂瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在哪里。很多人重點(diǎn)都錯(cuò)亂了。一開始新手總是想心急吃熱豆腐，重視體式的難度，一心想去練習(xí)高難度體式。真正的瑜伽老手，其實(shí)很早重視熱身，只有身體活動(dòng)開了，才能夠好好練瑜伽不傷身體。
練瑜伽要量力而行，新手不要一上來就挑戰(zhàn)這么難的體式，可以慢慢的練習(xí)。嘗試一下熱身，以及其他的運(yùn)動(dòng)。
坐時(shí)間久了身體疲憊，又沒有什么健身器材能夠得心應(yīng)手，就用這個(gè)體式緩解疲勞吧，效果不是一般的好。兩條腿微微彎曲四肢支撐地面，后腳跟抬起，一定要將腹部的空氣全部排出到體外，這樣更安全。
既然痛苦已經(jīng)承受了那么多，為何不去堅(jiān)持下來呢？很多人都是在最關(guān)鍵的時(shí)候放棄的，所以小伴希望大家能夠堅(jiān)持下來。
三角伸展式
經(jīng)典的三角伸展式之前給大家講解過很多遍了，這是非常重要的一個(gè)體式，如果之前沒有學(xué)會(huì)的話，這次一定不要錯(cuò)過。兩條腿打開成三角形狀，不要彎曲，身體向一側(cè)傾斜，手掌打開碰到地面，另一側(cè)手臂與地面垂直。
為的是提高身體溫度及促進(jìn)血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，減少受傷概率。
運(yùn)動(dòng)前熱身還可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放松更為有效率。此外，熱身也會(huì)有效減少運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)、肌肉扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
這個(gè)涉及到骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分支的理論。
運(yùn)動(dòng)前的熱身是為了激活，調(diào)動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，比如心肺功能的適應(yīng)，肌肉的喚醒，還有一個(gè)比較重要的是讓全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌腱和韌帶得到初步的拉伸，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的各種運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也能更好的讓身體適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，獲得更良好的運(yùn)動(dòng)效果，取得優(yōu)異的體育競(jìng)技成績。
避免拉傷韌帶。機(jī)體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動(dòng)作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。
增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到***后會(huì)產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)中不容易損傷關(guān)節(jié)面。
使運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍。熱身后人體大腦會(huì)進(jìn)行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機(jī)體處于一種興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
熱身和拉伸應(yīng)該怎樣做？
熱身和拉伸是涇渭分明的兩種輔助運(yùn)動(dòng)方式，利用好了能顯著提升我們的運(yùn)動(dòng)能效。但小編發(fā)現(xiàn)，生活中很多人都會(huì)把它們搞混淆，以致于給自己招來運(yùn)動(dòng)傷害。
為了破解這種困境，今天小編就借此機(jī)會(huì)好好跟大家聊一聊它們的區(qū)別和優(yōu)點(diǎn)，希望能引起大家的重視。
一、熱身
1. 什么是熱身？
從說文解字的層面來剖析這兩個(gè)字的話，熱身的含義就是讓身體熱起來。按照現(xiàn)在的話說，就是燃起來！
再按照這種思路理解熱身動(dòng)作的話，它們的作用就像火把一樣，負(fù)責(zé)把肌肉組織的溫度升起來。事實(shí)上，熱身動(dòng)作也確實(shí)升高了肌肉組織的溫度，從而降低了肌肉的粘滯性，達(dá)到了規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的目的。
2. 熱身有哪些好處？
作為日常鍛煉的一部分，熱身肌肉是個(gè)好主意。沒有適當(dāng)熱身的肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。這可以很容易輕松地完成，積極熱身，如動(dòng)態(tài)拉伸或慢跑。
靈活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人靈活，因此可能需要數(shù)周的定期拉伸才能提高關(guān)節(jié)的靈活性。
下面四種腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以提高柔韌性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。試著每次伸展[_a***_]30秒左右。
四頭肌，是大腿前部的肌肉群。當(dāng)你走路、跑步或做弓步時(shí)，你會(huì)用到這些肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練前熱身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練前熱身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
