大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正位瑜伽最終效果是什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹正位瑜伽最終效果是什么的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
<span style="font-weight: bold;">您好！很高興由我來回答您的問題：瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
在瑜伽的課堂上，有聽到老師說正位，也有老師說順位，其實這兩個詞，有相同點，也有區(qū)別處。
正位，有標(biāo)準、正確的意思，就是說瑜伽的體式動作要在正確的活動方位上。根據(jù)生物力學(xué)的基本遠離，人體完全有效地動作時關(guān)節(jié)活動需要依循固定途徑。即活動平面（身體的各種平面）、確定方位（身體的方向）和關(guān)節(jié)活動。
順位，有順應(yīng)、跟隨的意思。就是說習(xí)練者在練習(xí)瑜伽的過程中要順從自己的身體來運動。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我們的練習(xí)瑜伽的過程中，要遵行它們的自然規(guī)律，切莫不要為了完成某一體式，而讓它們發(fā)生錯位。例如我們經(jīng)常出現(xiàn)的骨盆前傾、肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現(xiàn)。我們不能為了完成一個體式，而讓身體的另一部位發(fā)生代償。
從專業(yè)訓(xùn)練角度，從業(yè)專業(yè)教練應(yīng)把正位放第一位，而習(xí)練者應(yīng)把順位放第一位。
我們來舉個例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)體式之一，幾乎每一節(jié)瑜伽課堂上都會練習(xí)到，但是你做的下犬式是正確的嗎？
在瑜伽中，我們經(jīng)常聽到關(guān)于“正位”和“順位”的說法，那到底什么是正位和順位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了東西，不能發(fā)揮它應(yīng)有的效用。
而人也一樣，我們生下來就有健康的骨骼框架，從小被教育，坐要有坐相、站要有站相，軍人要站軍姿，而這個“相”就是我們要說的正位，正位就是正確的使用身體，在瑜伽中山式站立就是正位的練習(xí)，主要調(diào)整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位，正為能夠幫助我們身體減少損傷，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾，八字腳都不是身體的順位，長期不良的姿勢就會導(dǎo)致各種健康問題的出現(xiàn)！
“順”有順暢、連貫，順勢而為、自然而然的意思，如果說“正”是靜止下的狀態(tài)，那么“順”就屬于動態(tài)下，流動以及活動中的狀態(tài)，在瑜伽體式練習(xí)中，就是動態(tài)的，是在正位的狀態(tài)下，肌肉與肌肉之間的連貫，力量的傳遞，平衡協(xié)調(diào)統(tǒng)一的自然狀態(tài)。
所以，我們要了解所謂正位于順位的真正含義，在練習(xí)中需要配合呼吸，保持專注，這樣才能使我們的練習(xí)平衡，動與靜、力與柔、自己身心的平衡！
瑜伽體式練習(xí)中的“正位”是一個很重要的概念。瑜伽老師會給出很多重要的口令，來引導(dǎo)練習(xí)者如何站立、擺放髖部，或者移動雙肩，以達到合適的正位。這些正位對于初學(xué)者和高級練習(xí)者來說都至關(guān)重要——不僅[_a***_]避免受傷，更是用來加深練習(xí)的難度和瑜伽的體驗。
所以，習(xí)練者要知道身體每一部分、每一塊肌肉、每一塊骨骼應(yīng)該擺放在哪個位置，應(yīng)該怎么調(diào)整，應(yīng)該怎么去使其正位。如：骨盆前后傾，手肘膝關(guān)節(jié)超伸展，脖子過分前傾，肋骨外突等等這種都是不順位的表現(xiàn)。
練習(xí)體式要有一些常識——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位，身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位，身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位，還要把器官歸位。
腰痛通過瑜伽中的骨盆旋轉(zhuǎn)移位動作，能改善嗎？
首先建議你查下腰疼的原因和是怎么引起的，如果只是腰間盤膨出或是輕微的突出，是可以通過瑜伽練習(xí)來改善甚至治愈都是有可能的，重點強調(diào)下一定要找專業(yè)的瑜伽老師去給你做一對一的指導(dǎo)帶你去正確的練習(xí)。一定不要為了省錢去上團體的大班課，因為你的腰現(xiàn)在是有問題出現(xiàn)了，大班課上了的人多老師沒有辦法去一一指導(dǎo)，所以如果練習(xí)方法不正確可能會加重你腰疼的現(xiàn)象。這里建議你可以選擇艾揚格瑜伽正位瑜伽或是理療瑜伽都是可以的，一定要堅持練習(xí)。相信你會通過瑜伽的練習(xí)來緩解身體上的不適，瑜伽會讓你身體和心靈都會得到很好的舒展。
個人建議希望對你有幫助，祝你身體康健
到此，以上就是小編對于正位瑜伽最終效果是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正位瑜伽最終效果是什么的3點解答對大家有用。
