大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于自己在家練瑜伽的效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹自己在家練瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
堅持練習瑜伽的小姐姐，在家時是如何練習瑜伽的？
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習。直到2015年開始系統(tǒng)習練瑜伽。
習練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習練量。
現(xiàn)在每天早上練習呼吸控制法。一周練習古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時。
現(xiàn)在體重固定在一個區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
首先有一個自己認為合適的空間，靠墻最好。準備好瑜伽墊，零基礎的人，最好是從簡單的動作開始，靜心慢慢來，設好幾套動作，每天做。不求動作標準，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅持。有基礎的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅持堅持，地方是個借口。
瑜伽初學者別在家練習瑜伽！
瑜伽需要精準的練習來達到體式本身應該帶來的效果，如果正確的練習就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說的練瑜伽進醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學者對瑜伽認識不足，對身體認識不足，再加上自己練習沒有目的、沒有主題，練習本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習，很容易只看起表面，比如***說兩手打開側平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實還包含了很多內(nèi)在細節(jié)，在***中是不好全部講解出來的，你的肩膀應該下沉放松，很多人會聳肩；你的手臂向兩側舒展，但是手腕應該是放松的，很多人會翻腕，把力量用在腕關節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個是在家沒法達到的。
建議想在家練習，最好在專業(yè)老師帶領下學習2-3年，對瑜伽和對自己的習慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習！
都說在家練習瑜伽沒感覺，其實在家練習更瘦身，只是你不會練。一般來說，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關鍵，所以，我們在家練習瑜伽的時候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時候放一段舒緩的音樂。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實我們每次練習瑜伽的時候，都要做幾個這樣復雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉，并且將雙胳膊從右大腿繞過。
關于在家瑜伽練習的問題？
1、選擇適合自己的***，尤其是初學者。注意音樂、教練、動作……等。2、自身的著裝，輕便透氣寬松有彈性。3、準備好瑜伽墊，瑜伽繩等。4、選好場地，平整寬敞些。要堅持練才會有效果。順便推薦一個***，于戈[_a***_]很適合初學者練習呦。（本人不是瑜伽教練，只是一個愛好者，以上建議僅供參考）
如果是沒有跟教練正規(guī)的學習過的話是不建議自行在家練習瑜伽的，因為瑜伽當中不僅僅只是體式，還有呼吸。每一個體式之間如何串聯(lián)；每一個體式的肌肉該如何發(fā)力；每一個體式都可以鍛煉到什么樣的部位達到什么樣的效果；怎樣做才是正確有效的。
如果只是自行在家練習的話，那么在練習的時候那些體式做得不正確，這些自己是發(fā)現(xiàn)不了的，長久練習下去說不定會練出病來。
去瑜伽館練習的時候最好備上一條IKU初學瑜伽墊，這個墊子是為初學者量身打造的，有著最適合初學者的阻尼系數(shù)、防滑值，在練習的時候可以更好的掌握平衡！
全球瑜伽習練者眾多，每天開始練習時，想象同一時間，全球有多少人和自己在不同空間下一起練習，實在是一種鼓勵，能自己在家堅持習練更是非常難得的，我練習中有些小小感悟，愿意和你分享
練習的目的
開始前，我們肯定都有些許期許，想減脂，想健康，減輕壓力，體式進階，調(diào)整亞健康狀況，亦或是找到屬于自己的運動空間，找到對某一項運動的興趣所在。
我在習練前是想減脂，無意發(fā)現(xiàn)，身體竟然出奇的僵硬，之后發(fā)現(xiàn)，瑜伽的練習，其實就是身體的各種平衡，力量的平衡，肢體左右側的平衡，上下的平衡，柔韌度的平衡等等。
但減脂卻不止是單獨的練習，還有飲食結構的調(diào)整等，這里不做過多贅述，只是如果知道了習練的目的，更方便我們?nèi)プ鲞\動計劃，方便在運動的過程中進行總結。
練習的方法
- 運動初期的理論學習。身體結構都是原裝，萬分珍貴，為了運動在安全的前提下開始，又能高效科學練習，避免或減少受傷的幾率，可以先從理論開始，一些書籍和資料，都是不錯的選擇，《瑜伽之光》用下來，更像一本瑜伽的字典，很多問題，可以查詢，當然還有很多，一定多看資料學習。
- 實踐的學習。感覺自己體式做的很好，沒有不舒服，自己也沒有覺得不對的地方，但當你把它拍下來，或是錄下來，或是在鏡子前，擺好你覺得正的位置，轉頭看一眼，就是另外一回事了，就像別人給我們指出錯誤時，總是會覺得，“我覺得我已經(jīng)擺正了呀”，那是因為，你沒有看到你的練習，你只是感受到了你的練習，當然，感受練習，也是很重要的，它會讓你總結到更多，這里說的感受到的練習，更為初級。所以自己練習，可以把***學下來，對著鏡子再不停練習。
- 在實踐中調(diào)整。除非你覺得，靠自己練習，也是沒有問題的，不然，會更建議前期跟隨老師入門，能給你指出問題，更高效一些，帶著這些總結和感悟，再進入到自己日常的自我練習中。自我練習，也需要不斷的總結。
- 還有最后一點，我自己的真實感受，如果你想探尋的是精神層面更多的感受，環(huán)境是很重要的影響，一個人在家冥想和一群人冥想，唱頌，一定是不一樣的。
根據(jù)你的描述，做15分鐘有氧的目的來看，是否是有減脂需求
減脂效果好，推薦無氧+有氧+飲食，這是大概框架，力量的練習后增加半小時有氧，會更高效一些，同時注意飲食的調(diào)整
我們在跟練的時候，會注意很多的是，動作的方式，就是這個動作是怎樣做的，弊端有:
- 只是做了這個動作。至于細節(jié)，完全不清楚或很模糊
- 在練習中很難有總結。比如我們打車到一個沒去過的地方，路上基本不會怎么記路，就算記了，也不會很清晰，但如果是自己開車去找，那印象就非常深，對路上的標志物，甚至下次還能找到。練習也是一樣，總是跟練，不如自己知道來龍去脈，隨時練起來，得心應手，并且能在體式中，越來越了解自己的身體，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，當然，練習越多總結，就越精進，也就是說的，效果越好
總結
是不是建議不要自己練習，當然不是，很多人有自我習練的習慣，我自己也是，獨自一人空間下的習練，會讓你更專注，越來越了解自己，知道要的是什么，達到怎樣的練習。滿足前面所提，會讓練習更高效，無論是自己學習還是出去學習，你的興趣是你學習最好的動力，沒有人能阻攔，有時候有事情耽擱了，回來后，依然會回到墊子上開始一會，這難道不是在瑜伽中，你得到的？
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很多時尚的小仙女為了實現(xiàn)自己買買買拎包也不累的夢想，一定想擁有女友力max的手臂力量，而且還要保證時尚的小仙女手臂沒有肌肉的方法吧！而且小密也知道很多小仙女可是一直苦苦尋找著兩種兼得的方法呢！不過***的是時尚的小仙女們在茫茫人海中遇到了美麗善良的小密，小密偷偷告訴小仙女們哦！如果想要兩者兼得，那就一定要約上小密練習瑜伽哦！
在開始小密和時尚小姐姐今天的瑜伽之旅前，小密覺得我們練習瑜伽之前的熱身體式還是很有必要的！時尚小姐姐可以和小密一起來弓步側身壓腿姿勢吧！
時尚小姐姐們一定超級熱愛平板支撐這個姿勢吧！畢竟是瘦全身的絕佳選擇！但是小姐姐們有沒有嘗試過騰空式的平板支撐呢！如果沒有，那就和小密學習起來吧！畢竟這個體式可是我們鍛煉手臂力量的首選哦！
時尚小姐姐完成熱身動作后，是不是覺得全身肌肉都調(diào)動起來呢！那就和小密一起進入到我們今天的干貨時光吧！在今天的干貨時光里！小密為時尚小姐姐們帶來了鶴蟬式瑜伽體式！這個體式就如同它的名字一般可以讓小姐姐們感受到自己像鶴蟬一般盤旋！小姐姐們是不是很心動呢！那就和小密一起來看看鶴蟬式的動作分解吧！
鶴蟬式詳解：
熱身一般選擇拉伸，打開各個關節(jié)，然后就可以做了，熱身過多的話，呼吸會加速，心跳過快，不利于瑜伽精心的一面！真正的瑜伽不僅僅是動作，還要加入冥想！也就是心神合一。
如果你長得漂亮，身材又好的話，騷年，你那缺攝像師嗎？
再給我一瓶酒我還可以繼續(xù)給你吹
到此，以上就是小編對于自己在家練瑜伽的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于自己在家練瑜伽的效果的2點解答對大家有用。
