本篇文章給大家談?wù)劙牖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQad05ffd64cd1f815 relatedlink">瑜伽球訓(xùn)練，以及半球瑜伽球?qū)?yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽球動(dòng)作要領(lǐng)及作用
- 2、瑜伽球怎么做對(duì)腰好
- 3、瑜伽球是一種常見的健身器械,可以進(jìn)行身體哪些部位的鍛煉?
- 4、瑜伽球在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用是什么?
- 5、你知道瑜伽球是如何使用的嗎?
- 6、男人該怎么用瑜伽球練腹肌
瑜伽球動(dòng)作要領(lǐng)及作用
鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
鍛煉的動(dòng)作：將左肩在呼氣的同時(shí)抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動(dòng)作。瑜伽健身球這時(shí)會(huì)不知不覺發(fā)生移動(dòng)，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個(gè)方向進(jìn)行一樣的動(dòng)作，一直到一輪次數(shù)為止。
腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
屈伸推舉 兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(3～5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。
放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。 舞者式 動(dòng)作： 把瑜伽球放在身體前方0、5米左右的地方，雙手掌壓球。 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
瑜伽球怎么做對(duì)腰好
以下是一些常見的瑜伽球腰腹訓(xùn)練動(dòng)作：站姿，身體向前屈，雙手扶住瑜伽球呼氣，雙手推球向前，伸展背部吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。
第一則：動(dòng)態(tài)支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動(dòng)像，做俯臥撐。這樣對(duì)于大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。第二則：上卷腹。主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。
鍛煉肌羣：腿部、腹部 瘦腰的瑜伽，雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性，輕松減腰腹去贅肉。
瑜伽球是一種常見的健身器械,可以進(jìn)行身體哪些部位的鍛煉?
1、瑜伽球4大健身效果：腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。訓(xùn)練人體平衡性。
2、可以完成：交替抬腿舉球卷腹 跪姿向前滾球 仰臥靠球滾動(dòng)。等等的動(dòng)作。
3、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
4、你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你小腹部位的活動(dòng)可是很充分哦，能夠幫助塑造完美腰線。瘦手臂鍛煉手臂首先要將雙手撐地，與肩同寬。然后將你的小腿放在彈力球上面與背部成一條直線。
瑜伽球在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用是什么?
1、腿部、腹部 雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹 上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
2、做轉(zhuǎn)體仰臥起坐，一分鐘一組，練習(xí)三組，提高腰腹力量。核心力量可以創(chuàng)造更大的爆發(fā)力，減少能量泄漏，所以在體能訓(xùn)練中，在脊柱和臀部[_a***_]瑜伽墊和瑜伽球作為支柱力量。訓(xùn)練目的：下背部肌肉。
3、④做轉(zhuǎn)體仰臥起坐，一分鐘為1組，分3組練習(xí)，提高腰腹力量 ⑤核心力量可以創(chuàng)造更大的爆發(fā)力，減少能量的泄漏，所以在體能訓(xùn)練中，借助瑜伽墊和瑜伽球在脊柱和髖部做支柱力量。
4、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生***作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。糾正你的坐姿。
5、瑜伽是現(xiàn)在非常熱門的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽球作為瑜伽運(yùn)動(dòng)的***工具，可以有效地幫助練習(xí)者練好瑜伽動(dòng)作，達(dá)到健身效果。
你知道瑜伽球是如何使用的嗎?
健身是很多朋友的愛好，它可以使我們的體魄更加強(qiáng)健，何正確使用瑜伽球的方法分析如下：身體俯臥，雙腳并攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬。向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。
經(jīng)常使用瑜伽球的練習(xí)者基礎(chǔ)入門的動(dòng)作沒什么感覺，下面這組動(dòng)作對(duì)核心的要求比較高，但是可以提升對(duì)瑜伽球的控制和穩(wěn)定。動(dòng)作：雙腿并攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。
腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
如何使用瑜伽球 站式 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式 主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
瑜伽球是瑜伽運(yùn)動(dòng)中不可缺少的重要道具，那么瑜伽球怎么用，如何用瑜伽球練身體呢？下面為您詳細(xì)介紹瑜伽球怎么用，看看吧。屈伸推舉 兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
男人該怎么用瑜伽球練腹肌
起始姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球，同時(shí)身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
對(duì)于這個(gè)的話，還是要多做這個(gè)腹部提升的動(dòng)作，這樣的話用瑜伽同樣也能夠練出腹肌，畢竟瑜伽，它本身就是有氧運(yùn)動(dòng)，多注意點(diǎn)對(duì)身體也好，對(duì)腹部也有一定的***作用。
瑜伽球卷腹怎么做 瑜伽球卷腹的做法是坐在瑜伽球上或者躺著瑜伽球上做卷腹運(yùn)動(dòng)。卷腹的正確做法圖示，準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢(shì)：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。
用瑜伽健身球做擱腿起身練習(xí) 練習(xí)目的：讓我們整個(gè)腹部肌肉變得更加強(qiáng)壯。對(duì)于初級(jí)健身愛好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動(dòng)作比較困難的人來說，這樣的動(dòng)作相對(duì)來說完成更加容易。
動(dòng)作二：仰臥抬腿 這個(gè)動(dòng)作啟發(fā)自瑜伽墊上的仰臥抬腿，同樣需要將瑜伽球用雙腿夾緊來完成，那么這也會(huì)鍛煉到腿部的肌肉，并且加大鍛煉腹肌的程度，每組完成十二次，一共做三組。
向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。雙腳自然分開，雙手手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。平板支撐時(shí)不要出現(xiàn)塌腰時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡堅(jiān)持30秒。
半弧瑜伽球訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于半球瑜伽球、半弧瑜伽球訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
