大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練深層肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練深層肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣腹吸？躺著坐著站著，都可以做腹吸嗎？腹吸是瑜珈？
- 瑜伽真的能塑形嗎？
- 怎樣腹吸？躺著坐著站著，都可以做腹吸嗎？腹吸是瑜珈？
瑜伽的呼吸練習(xí)，我們稱(chēng)之為pranayama。在瑜伽中，呼吸被視為連結(jié)身心的重要環(huán)節(jié)。瑜伽呼吸練習(xí)(Pranayama) 能潔凈和強(qiáng)化身體，而其最重要的好處是透過(guò)正確的呼吸法，使心靈得以平靜、穩(wěn)定情緒和清除雜念。
練習(xí)腹式呼吸法的姿勢(shì)沒(méi)有限制，可以透過(guò)簡(jiǎn)易坐 (Easy Pose) 或蓮花坐(Lotus Pose)，若想幫助入睡，則可以透過(guò)攤尸式 (Sh***asana，又稱(chēng)Corpse Pose）。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）腹式呼吸法，特別適合生活節(jié)奏急速，平日難入睡的都市人。建議在每天入睡前15分鐘練習(xí)，讓心跳減慢，使身體完全放松，清空腦袋的雜念。這樣，能加快入睡，而且身體在放松狀態(tài)下，會(huì)更容易進(jìn)入深層睡眠。房間的燈光盡量調(diào)暗，許可的話可以燃點(diǎn)小蠟燭，加點(diǎn)香薰或精油，使五感完全放松。當(dāng)然，燃點(diǎn)小蠟燭要注意環(huán)境安全。
基礎(chǔ)呼吸法(1) : 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧
瑜伽真的能塑形嗎？
感恩邀請(qǐng)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）瑜伽能減肥嗎？瑜伽能塑形嗎？是很多人心中的疑問(wèn)。<span style="font-weight: bold;">我可以肯定的回答：瑜伽可以減肥，瑜伽也可以塑形。身邊練瑜伽減肥塑形成功的例子就不舉了，畢竟我身邊的你也看不到。按照眼見(jiàn)為實(shí)的說(shuō)法，似乎你看不到的我身邊的例子也不可信。那怎么證明瑜伽能夠減肥塑形呢？
有氧運(yùn)動(dòng)能夠減脂塑形，關(guān)于這一點(diǎn)應(yīng)該沒(méi)有什么不同意見(jiàn)吧。那瑜伽算不算有氧運(yùn)動(dòng)？答案也是肯定的瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么說(shuō)瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)呢？我們先來(lái)看看什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。衡量標(biāo)準(zhǔn)有：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等（訓(xùn)練保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量）；運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間長(zhǎng)（不低于30分鐘）；每周保持3到5次。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我們?cè)賮?lái)看瑜伽，瑜伽一堂課就算我們除去前面的冥想和后面的休息術(shù)，肯定超過(guò)30分鐘。強(qiáng)度中等，保持150次/分的心率也是沒(méi)有任何問(wèn)題的，瑜伽要求每個(gè)星期最少3次練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥塑形，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽可以減肥塑形。就這么簡(jiǎn)單。
那可能又有人說(shuō)了，瑜伽只可以減肥減脂，那么塑形可以么？當(dāng)然沒(méi)有任何問(wèn)題。我們打個(gè)最簡(jiǎn)單的比方。很多習(xí)練者自己在家里練習(xí)的時(shí)候會(huì)練習(xí)108遍拜日。我們不按108遍算，我們打個(gè)五折，按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的強(qiáng)度是什么樣的嗎？
54遍拜日=54個(gè)熱身+54個(gè)體前屈+54個(gè)俯臥撐+54個(gè)若干腿部力量。這個(gè)打了五折的運(yùn)動(dòng)量不小吧。
不管用理論說(shuō)話還是用事實(shí)說(shuō)話，瑜伽都是可以減肥塑形的。所以如果你選擇了瑜伽來(lái)減肥塑形，不用懷疑，練習(xí)就好。
可以很肯定的回答：瑜伽可以塑形。
我學(xué)習(xí)瑜伽的目的就是來(lái)塑形的，我靜身高163，體重96，算比較瘦的，但是局部胖，并且有點(diǎn)駝背，整體不好看，目前剛剛學(xué)了不到一個(gè)月，有點(diǎn)點(diǎn)變化，在這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中也看到了很多學(xué)員的變化。
首先，先說(shuō)一下我的變化。我一直覺(jué)得自己小腿粗，以前以為是遺傳，老師告訴我我是由于扁平足導(dǎo)致的小腿外翻，所以看起來(lái)胖，如果不糾正扁平足即使瘦下來(lái)也不好看，目前練了一個(gè)月，小腿有一點(diǎn)點(diǎn)好看了，但是確實(shí)沒(méi)瘦。我還有點(diǎn)駝背，導(dǎo)致肩有點(diǎn)厚，看起來(lái)不好看，老師說(shuō)練兩三個(gè)月就差不多可以看到變化，目前確實(shí)沒(méi)看到效果。
其次，說(shuō)一下別的學(xué)員。瑜伽館見(jiàn)到的學(xué)員都是練了兩個(gè)月的，有的很瘦，有的有點(diǎn)胖，但是大家的腿都很順，很好看，即使有肉也能感覺(jué)并不突兀，但是我的腿，有點(diǎn)內(nèi)扣，雖然整體比較瘦，但是一點(diǎn)也不好看。瑜伽老師還說(shuō)有沒(méi)有練過(guò)瑜伽，一眼就可以看出來(lái)。教練班有幾個(gè)女生真的效果很明顯，她們少的練了練個(gè)月，多的練了兩年，腰背腿真的都好看，并不僅僅是瘦，更多的是緊致，腰細(xì)，背挺，腿緊致且直。
最后，我說(shuō)一下老師給我們講的。老師說(shuō)瑜伽不同于別的健身，別的健身會(huì)讓你有肌肉，這樣會(huì)讓你看起來(lái)壯，但是大多數(shù)女生都不喜歡這種，大部分女生都喜歡自己身材緊致，順，而不是壯，瑜伽不僅可以讓你柔韌性得到加強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)讓你渾身的肉更加緊致，背更加挺拔，臀部也緊致，并且還有真正的***臀。
練習(xí)瑜伽三個(gè)月，肯定可以看到塑形效果。只要認(rèn)真練習(xí)，三個(gè)月一定會(huì)讓你身體有很大的變化。
如果堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽，并且堅(jiān)持半年以上，一定會(huì)達(dá)到想要的效果。
當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐浜?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8170900e828edd23 relatedlink">飲食調(diào)整也很關(guān)鍵。
我個(gè)人練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)的是，柔軟性能得到很好的[_a***_]，腰腿酸痛也可以改善，緊致的肌肉線條也是同時(shí)獲得的。
稍稍回憶一下，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我是連體前屈都做不到。只能碰到膝蓋下一點(diǎn)點(diǎn)的地方。但是兩個(gè)月后，就可以把手掌根部貼在地上。站在臺(tái)階上，可以將手掌平放在下一層臺(tái)階上。
因?yàn)闆](méi)有配合飲食控制，所以我那時(shí)的體重沒(méi)有太大變化。不過(guò)四肢都明顯緊致纖細(xì)了。原本扣不上的短袖襯衫的袖扣也可以輕松扣上。整個(gè)人都覺(jué)得輕盈無(wú)比。以前爬樓登山的沉重感也一去不復(fù)返了。
最最意想不到的改變是對(duì)于皮膚狀況的改善。我的皮膚是極其干燥的類(lèi)型。冬天脫衣服都會(huì)白色皮屑漫天飛揚(yáng)。即是到了夏天，也是需要涂抹潤(rùn)膚露，不然皮膚在夏天也會(huì)開(kāi)裂。但是練習(xí)瑜伽一個(gè)半月后，皮膚就變得細(xì)膩。即使不用潤(rùn)膚露，皮膚也處于柔軟細(xì)膩的狀態(tài)。
所以瑜伽真的是好處多多。收獲好身材不過(guò)是眾多好處中的一部分。
練瑜伽可以塑形。但是不是翹臀細(xì)腰這一類(lèi)的，翹臀還是深蹲與力量訓(xùn)練更有效。
瑜伽塑形的肌肉狀態(tài)與力量訓(xùn)練的不會(huì)一樣。
練習(xí)瑜伽可以幫助你改變身體的形狀和體格。
練習(xí)瑜伽會(huì)增加身體的血液和氧氣，有助于將毒素排出身體導(dǎo)致皮膚年輕。
練習(xí)瑜伽可以燃燒足夠的卡路里幫助你減肥。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要體力和耐力，許多動(dòng)作針對(duì)特定的肌肉區(qū)域，有助于鍛煉肌肉，例如戰(zhàn)士姿勢(shì)在腿部建立肌肉。
練習(xí)瑜伽可以幫助你建立核心力量，建立肌肉，增加靈活性。練習(xí)瑜伽有助于提高頸部肌肉，改善神經(jīng)系統(tǒng)，訓(xùn)練你的背要直，更自信，更好的步態(tài)，更挺拔、更平衡。
練習(xí)瑜伽會(huì)降低你的壓力水平，形成平靜快樂(lè)的情緒。
練習(xí)瑜伽可以從內(nèi)心到外形改變你，更顯苗條自信年輕健康。
擼鐵可能是很多人***取的減肥措施，很多女生鍛煉方式不對(duì)，容易練成金剛芭比。正確的減肥瘦身方法應(yīng)該是先減重再塑形。那如何才能有效塑形？其實(shí)不難，就是針對(duì)性的鍛煉身體各部位，下面我們分為上肢塑形，腰部塑形和下肢塑形，快一起看看吧。
塑形需要堅(jiān)持，不能每天泡健身房，這樣在家練練也不錯(cuò)。手倒立，兩個(gè)手掌打開(kāi)和肩膀差不多的寬度按在地面上，以這個(gè)姿勢(shì)倒立，雙腿伸直之后左右腿交叉，腰腹肌肉需要緊緊收住。
這一步在手倒立的基礎(chǔ)上活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，手掌緊貼地面，手指稍微彎曲，這樣抓地更牢固，然后把兩條腿分別叉開(kāi)，并讓腿壓平，堅(jiān)持五秒鐘即可，腿部動(dòng)作加大了手臂需要用的力氣就大，對(duì)于手臂的塑型很有幫助。
豎著的叉練完腿的韌帶就打開(kāi)一部分了，這時(shí)候乘勝追擊完成橫叉，同樣的手臂撐直倒立，兩條腿向上繃直之后分別向兩邊分開(kāi)，直到髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作我們保持五秒鐘就有鍛煉胳膊的效果了。
塑形是一個(gè)需要堅(jiān)持的事情，最好的方法當(dāng)然是在專(zhuān)業(yè)場(chǎng)所做專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，但是我們很多時(shí)候我們不能天天待在健身房，這個(gè)時(shí)候我們就需要上邊這些動(dòng)作來(lái)補(bǔ)救了，所以大家可以先收藏起來(lái)哦。
瑜伽練習(xí)，如何加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪猓?/h3>
你是初級(jí)瑜伽練習(xí)者吧？剛開(kāi)始做一些瑜伽體式時(shí)，常常感覺(jué)膝蓋痛，很正常。
1.保持瑜伽體位的正確性
無(wú)論是站姿，跪姿，膝蓋永遠(yuǎn)都不要超過(guò)腳尖，最好保持在腳后跟的正上方。
2.收緊膝蓋周?chē)募∪?，膝蓋痛的原因在于大腿小腿沒(méi)有力量，大腿外側(cè)向內(nèi)旋，啟動(dòng)大腿深層肌肉，同時(shí)還要收緊腹部，會(huì)陰。
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。如何加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪饬α?？我自己多年練?xí)瑜伽，和教瑜伽總結(jié)出來(lái)幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享給大家。希望幫助大家更好的啟動(dòng)加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪饬α勘Ｗo(hù)膝蓋。
雖然經(jīng)驗(yàn)是在長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)和總結(jié)中得出來(lái)的。但是說(shuō)出來(lái)卻很簡(jiǎn)單。1、微彎膝蓋，2、腳趾回勾，3、膝蓋永遠(yuǎn)對(duì)著腳趾的方向。我們分別用新月式和戰(zhàn)士三式來(lái)舉例說(shuō)明如何運(yùn)用到體式中。
1、新月式，見(jiàn)下圖。
先看前腿。前腿彎曲。腳掌壓實(shí)地墊。雙腿向中線夾。在這類(lèi)體式中，如果不會(huì)啟動(dòng)或加強(qiáng)腿部力量?？梢栽囍_尖回勾。大腳趾球和腳掌橫弓的位置用力向下踩。大家可以試一下。站著或者坐著都可以。反復(fù)讓腳尖回勾再讓腳尖平鋪地面，去感受一下腿部肌肉的變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳尖一回勾，腿部肌肉就會(huì)自動(dòng)的啟動(dòng)，像條件反射一樣，特別有意思，關(guān)鍵是特別有效。
再看新月式中后腿。大家可以自己試一下，大腳趾球住下踩的力量越大，腳掌和地面角度越接近垂直，腿部肌肉會(huì)收得越緊。其實(shí)大腳趾球往下踩，也就相當(dāng)于腳尖回勾。
總結(jié)一下。在腿彎曲的情況下，腳尖回勾，可以幫助加強(qiáng)腿部肌肉力量。
2、戰(zhàn)三式。見(jiàn)下圖。
戰(zhàn)三是一個(gè)單腿站立前屈平衡體式，這個(gè)體式中的支撐腳支撐了整個(gè)身體的重量，是一定要啟動(dòng)肌肉力量的。否則很難穩(wěn)定，并且容易對(duì)膝蓋造成損傷。如果肌肉力量不夠，或者不會(huì)啟動(dòng)肌肉力量，可以試著微曲膝蓋，幫助啟動(dòng)肌肉力量。大家可以試一試，在前屈中，把雙手放在膝蓋周?chē)募∪馍希熘彪p腿和微曲雙腿，分別去感受一下腿部肌肉的變化。總結(jié)一下。單腿或雙腿伸直的情況下，微屈膝蓋，腳尖回勾，可以最大程度的保護(hù)膝蓋，加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪獾膯?dòng)。
練了瑜伽以后，才發(fā)現(xiàn)身體的很神奇。就拿腿部肌肉和腳來(lái)說(shuō)。覺(jué)得腳就是腿部肌肉的開(kāi)關(guān)。大腳趾球向下，足弓上提，不管你腿部肌肉愿意不愿意都會(huì)被動(dòng)啟動(dòng)。再比如大手指和手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
衷心的希望大家在看到這篇問(wèn)答時(shí)。能夠一邊看一邊動(dòng)一動(dòng)，去感受一下腳和腿部肌肉的關(guān)系。記住這種感覺(jué)然后運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中去，再?gòu)木毩?xí)當(dāng)中去感受加強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練深層肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練深層肌肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
