大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)背部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽扭轉(zhuǎn)背部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么？
很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。
一，女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練
在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。
在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專(zhuān)注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。
卷腹
熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專(zhuān)注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專(zhuān)注呼吸和盆底肌的收縮。
仰臥抬腿
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法現(xiàn)在最流行就是凱格爾運(yùn)動(dòng)了
如圖，對(duì)于入門(mén)級(jí)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，最適宜的動(dòng)作就是這個(gè)動(dòng)作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，肩頸不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的現(xiàn)象，醫(yī)生推薦我做凱格爾運(yùn)動(dòng)，朋友推薦我跟著手機(jī)上那個(gè)叫G動(dòng)的做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，講解也挺完善的，主要是監(jiān)督和按照G動(dòng)上的鍛煉量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，值得一波。
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，可以通過(guò)憋尿憋便的姿勢(shì)和動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練盆底肌以此來(lái)增加盆底肌的力量。平時(shí)還可以通過(guò)收縮***的方法來(lái)鍛煉盆底肌每次10~15分鐘，每日3~4次。如果這些方法效果都不太明顯的話，可以去醫(yī)院通過(guò)盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的儀器來(lái)治療。
不會(huì)下腰怎么練前橋？
要練習(xí)前橋，首先需要增強(qiáng)腰部的柔韌性和力量?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：
1.進(jìn)行腰部和背部的伸展運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，以增強(qiáng)核心肌群的力量。
2.進(jìn)行腰部的柔韌性訓(xùn)練，如腰部扭轉(zhuǎn)、腰部側(cè)彎等動(dòng)作，可以在瑜伽或拉伸課程中學(xué)習(xí)。
3.進(jìn)行前橋的逐漸練習(xí)，可以從平地上的橋開(kāi)始，然后逐漸提高難度，如在墊子上或者使用器械進(jìn)行前橋訓(xùn)練。
4.堅(jiān)持每天進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，持之以恒，就能夠逐漸掌握前橋的技巧。記住，安全第一，不要勉強(qiáng)[_a***_]，逐漸提高難度，避免受傷。
先從基本的前橋開(kāi)始，然后慢慢地將腳跟放在地上，將腳掌放在撐地的手上，將身體向上推起，直到身體與地面平行。
保持這個(gè)姿勢(shì)，然后將腳跟抬起，用腳掌撐地，將身體向上推起，直到身體與地面平行。
接下來(lái)，將雙腿向上抬起，直到兩腿與地面平行。
保持這個(gè)姿勢(shì)，然后將一只手放在撐地的手上，將身體向上推起，直到身體與地面平行。
將另一只手放在撐地的手上，然后將身體向上推起，直到身體與地面平行。
如何做好瑜伽的跪姿扭轉(zhuǎn)和坐姿扭轉(zhuǎn)？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
瑜伽體式有幾大類(lèi)：前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立。每一類(lèi)都有它的共性和特點(diǎn)。扭轉(zhuǎn)作為一類(lèi)，不管是在跪姿、坐姿、或者站姿位開(kāi)始的扭轉(zhuǎn)，也有它的共性和特點(diǎn)，要想做好瑜伽扭轉(zhuǎn)類(lèi)體式，要需要注意以下幾點(diǎn)。
扭轉(zhuǎn)是脊柱的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方向。骨盆作為脊柱的底座和根基，骨盆在中立位保持穩(wěn)定是扭轉(zhuǎn)的前提條件。具體到跪姿和坐姿中也一樣。
半魚(yú)王式扭轉(zhuǎn)，下??圖。不要讓一側(cè)臀部離地，雙坐骨都?jí)簩?shí)地面。
扭轉(zhuǎn)的是脊柱，脊柱的延展可以給各椎體間創(chuàng)造空間，以增加扭轉(zhuǎn)的幅度。大家可以想象一下彈簧。如果把彈簧壓得死死的，一點(diǎn)空間都沒(méi)有，給他做扭轉(zhuǎn)，幅度肯定小。而讓彈簧自然的伸展，每一環(huán)之間有空間，相對(duì)來(lái)說(shuō)幅度就會(huì)大很多。
3、脊柱在中立位扭轉(zhuǎn)，兩側(cè)腰等長(zhǎng)。
兩側(cè)腰等長(zhǎng)扭轉(zhuǎn)是為了讓身子兩側(cè)得到均衡伸展，<span style="font-weight: bold;">不以擠壓一側(cè)為代價(jià)，去伸展另外一側(cè)。還拿剛才的彈簧來(lái)舉例，扭轉(zhuǎn)時(shí)，是在彈簧直立的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)，不是在側(cè)彎的情況下扭轉(zhuǎn)。脊柱也是一樣要在正立位的情況下扭轉(zhuǎn)。
4、扭轉(zhuǎn)從腹部開(kāi)始，不是只轉(zhuǎn)一個(gè)肩膀或者扭頭
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽扭轉(zhuǎn)背部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)背部訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
