大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽橫豎叉基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽橫豎叉基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
11歲的孩子怎樣練習(xí)橫 叉？
1、每天早上用4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。
2、一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。簡(jiǎn)單的講，對(duì)等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開(kāi)到最大限度后，保持不超過(guò)30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺(jué)就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。
女孩子練習(xí)劈叉需要通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練來(lái)逐漸實(shí)現(xiàn)。
但由于年齡和生理發(fā)育的因素，對(duì)關(guān)節(jié)的柔韌度要求較高，因此要注意安全。
因?yàn)榕⒆拥纳眢w柔軟度相對(duì)男孩子來(lái)說(shuō)更好，11歲正是身體發(fā)育的黃金階段，所以可以從基礎(chǔ)的拉伸開(kāi)始訓(xùn)練，并逐漸加大復(fù)雜度。
建議選擇科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，例如配合舞蹈、瑜伽或體操等練習(xí)。
此外，要保持良好的心理狀態(tài)和飲食習(xí)慣，以輔助其全面健康的成長(zhǎng)和發(fā)育。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)想練成橫劈有多難？
橫劈和豎劈兩者相比，橫叉要慢一些。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的建議從三點(diǎn)開(kāi)始練習(xí):
1:練習(xí)龍式逐漸的靈活髖部，以及打開(kāi)腿部后側(cè)肌肉。
2:練習(xí)鴿子式，逐漸的打開(kāi)臀部外側(cè)肌肉。
3:練習(xí)半神猴式，逐漸趨柔軟，大腿后側(cè)以及大腿面。
雖說(shuō)年齡越大柔韌性會(huì)相對(duì)降低，但是并不意味沒(méi)有辦法提高柔韌度，運(yùn)動(dòng)肯定能提高柔韌度，但是想要劈叉那就要在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上不斷去練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，難度多大？對(duì)于不同的人面對(duì)困難的戰(zhàn)斗力不同沒(méi)有可定義的難度值，有些人只說(shuō)不做和做了卻堅(jiān)持不了的人來(lái)說(shuō)，難度就是他一輩子也做不到。
要練的話在只有自己一個(gè)人的情況下，可以選擇雙手支撐地面或者扶著物體，雙腿岔開(kāi)，然后慢慢下，一定是慢慢下，然后不斷練習(xí)和突破，這個(gè)過(guò)程痛苦是不言而喻的。在兩個(gè)人的情況下，首先你的找一個(gè)靠譜的人，然后可以根據(jù)視頻教學(xué)來(lái)完成，過(guò)程也是要慢，避免韌帶拉傷。
但無(wú)論你是怎么練的，首先肯定是要熱身，將身體的筋骨舒展開(kāi)，壓腿是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，一定不要操之過(guò)急，該怎么做就得怎么做，心里吃不了熱豆腐，韌帶拉傷了就得不償失。
<span style="font-weight: bold;">如果身體條件允許，那么請(qǐng)堅(jiān)持吧，看山跑死馬，腳踏實(shí)地每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)才是關(guān)鍵，凡事都是有難度的，只有堅(jiān)持下去的人才是了不起的，很多覺(jué)得很難的事情，往往都是人們給自己設(shè)限，低估了自己，高估了困難。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)想練成橫劈有多難？
對(duì)于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)，橫劈比豎劈難，拉伸的時(shí)候，總感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)比后側(cè)僵硬和脆弱，這2個(gè)部位也是拉傷率比較高的，練習(xí)時(shí)一定要緩慢。
這節(jié)課小練老師介紹6個(gè)瑜伽體式，幫助你開(kāi)胯，早日練成橫劈！
1、束角式變式
↑這個(gè)姿勢(shì)伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶！小練又要給你們漲知識(shí)了～
其實(shí)練瑜伽不一定要練成橫劈，你選擇合適的瑜伽體式，才能練習(xí)的比較長(zhǎng)久，這樣對(duì)自己的身材更好。橫劈是你在練習(xí)一個(gè)階段之后，順其自然的事情。
練瑜伽是一件好事，但是你急功近利的想要一開(kāi)始就練習(xí)高難度的體式并不好。每個(gè)人的基礎(chǔ)條件，包括身體素質(zhì)都不一樣，很多時(shí)候，你需要選擇合適自己的體式，一點(diǎn)點(diǎn)看到成效才能長(zhǎng)久堅(jiān)持。特別是在練習(xí)初期的時(shí)候，高難度的體式不一定適合自己。
單腿脊柱前屈伸展式
拉伸腿部動(dòng)作來(lái)了，想要腿部柔軟做這個(gè)動(dòng)作就可以。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前后分開(kāi)成一字馬狀態(tài)。注意膝蓋后壓腳背緊繃。上半身向前彎曲，貼在地面上。一個(gè)手臂伸直放于膝關(guān)節(jié)位置，另一個(gè)手臂抬至頭頂，抓住腳掌。
所以大家還是要仔細(xì)記住小伴給大家講解的這些，為了自己的健康。讓小伴陪著大家身體健康，朝氣蓬勃吧！
船式拉伸腿部韌帶效果極佳的一個(gè)動(dòng)作，適合新手練習(xí)。兩條腿分開(kāi)一定距離，上半身向前彎曲腰背[_a***_]，兩個(gè)手臂伸出超過(guò)頭頂支撐在地面上，注意:膝蓋始終后壓，后腳跟要盡力的踩在地面上，臀部始終在最高點(diǎn)。大家在正式開(kāi)始練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前，一定要想清楚自己要練習(xí)哪些體式，不要盲目的跟著大眾練習(xí)，每個(gè)人的體質(zhì)基礎(chǔ)都是不同的。
首先你要忍受得了疼痛，每個(gè)人對(duì)疼痛的感知不一樣。很多人一痛就不想練了，想練這個(gè)就好好克服疼痛吧。其次最好能有個(gè)靠譜的老師能從旁指導(dǎo)你該怎么做，開(kāi)髖，壓腿，呼吸，節(jié)奏，各方面都要做到合理。橫叉并不難，你堅(jiān)持上2個(gè)月瑜伽課，基本上就能劈下去了。
瑜伽初學(xué)者，如何開(kāi)髖？
臀部是肌肉、韌帶和肌腱密集構(gòu)造的地方。這些穩(wěn)定的關(guān)節(jié)能讓我們產(chǎn)生力量來(lái)加快移動(dòng)速度、舉起重物和跳躍。因?yàn)橥尾渴怯蛇@么多的部件組合而成的，所以我們的臀部是很緊實(shí)的。與緊實(shí)性伴隨而來(lái)的是限制性，一旦有了限制性，我們的運(yùn)動(dòng)模式就會(huì)改變。搞肌君建議通過(guò)有針對(duì)性的拉伸來(lái)減少臀部僵硬度的同時(shí)保持身體強(qiáng)健。拉伸是一種很好的釋放髖關(guān)節(jié)緊張的方式，但僅僅保持一個(gè)特定的姿勢(shì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。當(dāng)我們將它與緩慢的呼吸結(jié)合起來(lái)，伸展就變成了一種瑜伽姿勢(shì)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所能接受的極限也不一樣，循序漸進(jìn)才是開(kāi)髖所需要的。搞肌君分享6個(gè)最接地氣的開(kāi)髖動(dòng)作，大家可以試試，看看你能做到幾個(gè)？
1下蹲式
練習(xí)時(shí)以山立式站姿開(kāi)始，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙腳分別往左右兩邊外旋約45度，雙手向上高舉合掌，大臂貼著耳朵，目視前方。吸氣，雙手彎肘，將手掌回收至胸前位置，雙腿彎膝，上身下蹲至雙手手肘可以分別頂住雙膝內(nèi)側(cè)為止，脊柱伸直，呼氣，緩慢站起來(lái)，然后吸氣繼續(xù)下蹲，反復(fù)練習(xí)5-10次即可。
2青蛙式
練習(xí)時(shí)首先從俯臥開(kāi)始，雙手往頭部方向并排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開(kāi)里面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊打開(kāi)，大腿盡量往上身方向靠攏的同時(shí)彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向后，膝蓋內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，腰部下沉，大腿盡量往地面下壓，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
3坐角式變體
坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛等，初學(xué)者在髖部沒(méi)打開(kāi)的情況下，可以選擇如圖中的變體式開(kāi)始練習(xí)的。練習(xí)時(shí)以直角坐姿開(kāi)始，雙腿向前伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，挺直腰背，目視前方。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開(kāi)，膝蓋繃直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內(nèi)側(cè)前支撐在地上，五指分開(kāi)壓實(shí)地面，感受髖部與大腿的拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽橫豎叉基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽橫豎叉基礎(chǔ)練習(xí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
