大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)瘦腿的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽入門基礎(chǔ)瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？
感恩邀請。
先回答第二個問題：手倒立頭倒立如何做？
要做好手倒立和頭倒立要解決三個最根本的問題。
1、恐懼心理。以前我都把恐懼心理放在最后來說，但是最近我發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象。<span style="font-weight: bold;">很多會員，我站在她們身邊，就可以上去，我離開就上去不，雖然我站在邊上什么也沒做，她也知道我站在邊上什么也沒做。
我們先來看正常站立。正常站立的根基是雙腳，但是維持身體能長時間穩(wěn)定站立的關(guān)鍵點還有骨盆。所以我們在站立時，如果骨盆不正上半身就會出現(xiàn)各種問題塌腰駝背。整個人看起來就不夠挺拔。
我們再來倒立，倒立的根基是手或者手肘，但是要想身體能夠長時間的穩(wěn)定，必須向上去找一個大關(guān)節(jié)就是肩，肩在倒立時就相當于我們在站立時骨盆的作用。所以如何保持肩胛的穩(wěn)定，就成了倒立的首要問題。
3、核心力量。倒立都需要核心力量和手臂力量。但是，頭倒立在力量不足的情況下，可以用平衡性來彌補?？聪聢D。我的臀部和背部不在一條直線上，臀部向后。這就是用平衡性彌補了力量的不足。如果臀在背部的正上方，就全靠核心力量來支持了。（如下圖。用平衡彌補力量不足。其實第二幅圖上腳的動作也是為了用平衡來彌補力量。）
再回答第一個問題：剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者如何快速提高？
1、練習。瑜伽是需要行動去踐行的，如果你有99%的理論卻缺少那1%的練習都是紙上談兵，都等于零，但是如果你不停的實踐，用心練習，就算你只知道10%的理論，隨著練習的深入，也許你說不出來為什么應(yīng)該這么做，但是你就是知道應(yīng)該怎么做，你的身體會告訴你。所以練習是提高進階的唯一途徑。
***期來臨很多女性朋友是否也和小密一樣待在家里又不知道做什么呢？那不妨跟小密一起來做瑜伽吧，既能陶冶情操又能塑形減肥，百利而無一害。接下來小密就教大家一些入門的瑜伽體式，趕快跟著小密動起來吧。
新月式這個體式在瑜伽體式當中是典型的入門體式，它可以鍛煉平衡力，塑形小腿肌肉，還對腰椎有好處，如果你是上班族的話可以多練習這個體式哦。
1． 右腿向前跨出一步，腳尖踮立。
3． 左手自然放置于右腿膝關(guān)節(jié)處，身體微微后仰。
大家做完之后是否感覺到身體的酸痛感消失了呢？這就是瑜伽的妙處，還想學(xué)習的話就要跟緊小密的步伐哦。
剛?cè)腴T的瑜伽練習者，尤其是在沒有專門教練，自己在家練習的情況下，很容易因為找不到合理的訓(xùn)練計劃安排，或者缺乏監(jiān)督導(dǎo)致半途而廢。所以，我們特意設(shè)計了以下這3個瑜伽動作，訓(xùn)練難度和強度都適合新手人群，自主在家訓(xùn)練也能輕松掌握。
新手練習者由于還沒有適應(yīng)瑜伽的訓(xùn)練節(jié)奏，沒有掌握腹式呼吸的方式，建議從這一坐姿訓(xùn)練開始，閉目凝神進入狀態(tài)，感受與精神的連接。
體式要點：盤腿坐于地面，腰背挺直，雙手自然上伸交叉，注意力集中于呼吸，感受腹部隨呼吸的起伏。
2、戰(zhàn)士一式
在找到相應(yīng)的訓(xùn)練狀態(tài)后，這一體式幫你拉伸大腿前側(cè)，收緊大腿[_a***_]和臀部肌肉，并增強腰部柔韌性，為進階訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
體式要點：雙腿前后交替分開，前側(cè)腿膝關(guān)節(jié)呈90度，后側(cè)腿盡量伸直，感受腿部肌肉的拉伸，脊柱折疊向后彎曲，雙手順勢后展。
瑜伽沒有捷徑
入門的初學(xué)者沒有什么快速提高的技能，因為瑜伽是緩慢的去練習，你要從淺到深的去理解，而且去感覺這個動作的，就因為這句話昨天上課的時候咱們還在講會員說她練了五年的瑜伽現(xiàn)在還在學(xué)習，我說你別說你練了五年，我說我練了17年了至今為止我還在學(xué)習。我說瑜伽一共就有200多個體式，那有多少種高難度的大家做不了的，再有多少種中級的也有做不上來的，其實就剩這100多種體式反復(fù)的去練習，我們?nèi)ド险n的時候為什么要反復(fù)去做呢？因為每天不做第二天再伸展還有感覺這個動作還是疼，那就是說明瑜伽需要反復(fù)的去練習的，并不是說有一個動作你提高你就完事兒了，并不是這個樣子的。
所以瑜伽需要反復(fù)去練習的也沒有跟得上跟不上這一說，每個人都做飯自己能做到的位置把姿勢做正確才是最最最主要的！
【如果你是初學(xué)者，那我可以給你幾點建議】
【第一點認真上課】
這一節(jié)課你要認認真真的上課，去聽老師講的每一句話，每一個示范和講解，看完了老師做的再去練習。
【第二點用心去體會動作和身體的配合】
你只有把你自己的呼吸和你的動作配合好了，你才能去感知這個動作，所以說你要去體會這個動作，帶給你身體的感覺。老師說的哪個點發(fā)力，你沒有發(fā)力，就說明自己做的不對了。
【第三點切記去和別人比較】
你一開始去練習肯定有瑜伽的高手在那邊，人家把腿可以到了頭上，你擺不到不要去攀比避免拉傷很多的新會員不清楚就下去的時候，她也不知道怎么呼吸怎么配合就知道瞎使勁兒地向下走！這樣會身體會受傷，所以慢慢去掌握好方法去練習不要和別人去攀比。
我的觀點
你先做好這幾點？你就知道瑜伽該怎么練習了，怎么提高你自己呢？其實首先你要認識到你自己，你才能提高，你認識不到你自己，你是永遠提高不了的。
感謝悟空邀請回答問題
剛?cè)腴T瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？
我認為首先得找個好老師來指導(dǎo)，以學(xué)習基本功為重點，抓體能訓(xùn)練。
第二要勤練，勤能補拙嘛。再聰明的人你不下功夫，也不能達到高水平的。所以一定要不怕苦勤練。
第三要堅持練，做好訓(xùn)練***，每天練多長時間，天天堅持練，不間斷的練。
以上幾點如果能做到，相信瑜伽的初學(xué)者的技能會很快提高的。
這是我對這個問題的看法，你們又怎么看？
練瑜伽能瘦腿嗎？
沒有局部瘦身的概念，瘦，一定是全身一起瘦，所謂的“瘦腿”更希望你能理解為“在進行全身減脂后，針對腿部的塑形”。
很多女生自認自己是“肌肉腿”，其實是非常幼稚的想法，除非你是天生的健美小姐，普通人很難擁有“肌肉腿”，況且女性因為基因的問題，本來練出肌肉就非常困難，怎么可能隨隨便便就擁有“肌肉腿”呢。
如果你的覺得自己腿部較硬，就是“肌肉腿”，那你一定是誤會了你的大腿~這是由于平時走路發(fā)力不正確，過分依賴大腿前側(cè)的股四頭肌造成的。如何改善呢？其實非常簡單——去做減脂練習。通過運動，你會掌握大腿的正確發(fā)力，改善走路姿勢，大腿很快就能瘦下來。
如果你覺得自己的腿部很松散，肉乎乎的。那你有可能是因為大腿肌肉含量過少，脂肪囤積過多造成的。解決的辦法依舊是——去做減脂。消耗掉多余脂肪，用肌肉緊致雙腿。
當你通過一段時間的減脂練習，就可以開始向“塑形”階段進階了。這里幾個針對腿部的塑形練習。
1、硬拉
對臀腿都非常有效的動作。可以使用小啞鈴增強運動效果。在這個動作中，大腿前側(cè)是不發(fā)力的，而是針對大腿后側(cè)的股二頭肌有***作用。所以可以改善大多數(shù)女生因為發(fā)力錯誤而造成的大腿前側(cè)突出，即***性“肌肉腿”。
2、側(cè)臥抬腿
側(cè)躺在地上，單腿向上再內(nèi)收。很快你就能體會到大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)的酸痛感。這個動作是針對腿部內(nèi)側(cè)和外側(cè)的極佳練習。平時看電視、玩手機的時候都可以練。
小密經(jīng)常和同事討論練瑜伽有哪些好處，經(jīng)過一系列的激烈討論，小密總結(jié)了一句話，瑜伽就是一體多用。
瑜伽的秘密
瑜伽的動作是無常的，卻又是相似的，體式與體式之間總有種神秘的關(guān)聯(lián)，所以一套體式，總會有多重效益，開肩、美背、瘦小腿總能一起鍛煉，媽媽再也不用擔心我沒有時間鍛煉了~
倒立姿態(tài)，雙手手肘彎曲，小手臂著地，手掌握拳相碰，大拇指和食指伸出來，指尖相觸，呈一個***姿勢，雙腿彎曲、繃緊，左小腿往上抬，右小腿微低些。這個體式，需要臂力支撐，背部和腿部需要做協(xié)調(diào)穩(wěn)固作用，肌肉時刻緊繃，使肩部、背部、腿部同時健身，健體是個不錯的選擇。
瑜伽當然能夠瘦腿啦，在平常的體式練習當中有很多可以拉伸腿部肌肉，達到瘦腿效果的體式呢！
像“天鵝式”“低飛龍式”“下犬式”等等很多體式，我有一個這些體式的正位教程***，發(fā)給你。
視頻加載中...
任何運動如果沒有搭配飲食控制，都不太可能幫你瘦身減肥，飲食才是真正的關(guān)鍵。
但瑜珈很棒的一點是能夠幫助你雕塑身體的曲線，不過這里談的不是陰瑜珈或是放松為主的伸展瑜珈，而是動瑜伽，阿斯坦加瑜伽，流瑜伽等這類含有大量肌力練習的瑜伽類別，這類型的練習持續(xù)一段時間，身形會慢慢會變的緊實，肌肉量也會慢慢增加，不管體重為何，你的體態(tài)在視覺上有機會變的修長而曲線優(yōu)美。下面分享幾個瘦腿瑜伽動作。
雙腿分開站三到約一米。
到此，以上就是小編對于瑜伽入門基礎(chǔ)瘦腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)瘦腿的2點解答對大家有用。
