大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)伸展的好處的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)伸展的好處的解答，讓我們一起看看吧。
前屈拉伸對(duì)身體的好處？
前屈拉伸可有效緩解肌肉酸痛以及避免運(yùn)動(dòng)損傷，在一定程度上可減少牽張反射的生理反應(yīng)，并促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于提高柔韌性具有較強(qiáng)的針對(duì)性。在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后均對(duì)身體有好處。
單杠拉伸練習(xí)有什么作用？
吊單杠時(shí)，因?yàn)閼铱諘?huì)將脊椎拉直拉長(zhǎng)，增大椎間隙，能健身骨刺對(duì)韌帶肌肉神經(jīng)根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用
由于重力的作用，在單杠上的動(dòng)作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌
練單杠的過(guò)程中，能夠對(duì)手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用
使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的
用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用
單杠鍛煉過(guò)程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話(huà)，能夠增強(qiáng)手臂力量
練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用
為什么課前要進(jìn)行拉伸？
課前拉伸主要是為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。一般在在拉伸過(guò)程中，通過(guò)拉伸肌肉和肌腱進(jìn)一步增加了鍛煉范圍，這也就在一定程度上確保了不受限制的自由運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
所以在每次運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備中，都要進(jìn)行充分地預(yù)熱，避免一些不利的因素影響，從慢到快，從輕到重。
瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎？
謝邀！練好瑜伽當(dāng)然可以作為拉伸運(yùn)動(dòng)，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會(huì)拉伸，他們沒(méi)有專(zhuān)門(mén)花時(shí)間學(xué)習(xí)拉伸，他們只是看著別人做了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，就照著做了。
不專(zhuān)業(yè)的健身私教也不會(huì)拉伸，還經(jīng)常教給學(xué)員錯(cuò)誤的健身方式。下面就是常見(jiàn)的兩種錯(cuò)誤的拉伸方式：
一、拉伸時(shí)來(lái)回彈震。動(dòng)態(tài)拉伸也不是不可以，但是動(dòng)作一定要慢，過(guò)快的動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來(lái)拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺(jué)你的柔韌性很好，其實(shí)，根本沒(méi)有正確拉伸目標(biāo)肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動(dòng)作，本來(lái)是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對(duì)腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對(duì)呢？我覺(jué)得練習(xí)一段時(shí)間瑜伽，會(huì)讓你對(duì)拉伸動(dòng)作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)瑜伽的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，但瑜伽確實(shí)可以作為一種拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤拉伸動(dòng)作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對(duì)腰椎傷害很大。這個(gè)動(dòng)作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達(dá)到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)！
瑜伽的肢體動(dòng)作部分，本身就是以拉伸為主，完全可以作為運(yùn)動(dòng)后的拉伸！
瑜伽術(shù)的肢體動(dòng)作，和巴西柔術(shù)的法門(mén)是一樣的，都是注重肢體柔韌性的練習(xí)。
我們從這些瑜伽術(shù)肢體習(xí)練動(dòng)作中，可以很直觀的看出，瑜伽術(shù)對(duì)肢體的拉伸作用。
但是，僅僅靠這些拉伸動(dòng)作，想要掌握瑜伽術(shù)的真諦，那是不可能！更遑論用這些動(dòng)作去[_a***_]了。
瑜伽術(shù)的肢體動(dòng)作練習(xí)，能幫助我們很好的訓(xùn)練肢體的柔韌性，加強(qiáng)肌肉骨骼組織的耐牽拉性以及與整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。
同時(shí)，通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，能夠幫助我們達(dá)到塑身的效果。但是不能等同于可以減肥！
而且體重超標(biāo)的人，也就是說(shuō)體脂指數(shù)BMI≥23.9以上，都不適合做瑜伽術(shù)的訓(xùn)練，一定要把體重控制在健康標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，才可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行瑜伽術(shù)的訓(xùn)練。
試想一下，上圖所展示的動(dòng)作，一個(gè)肥胖癥患者，如何能完成？非要練習(xí)的話(huà)，等待你的就是韌帶締結(jié)組織，骨關(guān)節(jié)組織的損傷！
否則，我們大家都很熟悉的前體操冠軍程菲，也不會(huì)得肥胖癥了！體操動(dòng)作的拉伸動(dòng)作，甚至比瑜伽動(dòng)作更猛烈一些！
瑜伽術(shù)的訓(xùn)練，不僅僅是肢體動(dòng)作的訓(xùn)練，最主要的還是“心”的修煉，肢體動(dòng)作只是身隨心而動(dòng)所展示出來(lái)的自然動(dòng)作。優(yōu)美舒暢，身心合一的完美演繹！
隨著瑜伽術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，人的身體素質(zhì)不斷提高，人的心性也得到了很好的歷練，自然流露出一種自信和善，一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)展現(xiàn)，讓人記憶深刻！
能夠達(dá)到這種境界，那是經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練，才能取得的結(jié)果！
所以，瑜伽術(shù)本身就是有肢體動(dòng)作的，主要就是肢體拉伸，能練好了瑜伽術(shù)，你就能成為一個(gè)高度自律的人！自然不需要為其他運(yùn)動(dòng)做拉伸動(dòng)作了。至于肥胖和其他亞健康的癥狀，自然就會(huì)遠(yuǎn)離我們的！
在這里，我再次提醒那些想用瑜伽訓(xùn)練減肥的人，不要去輕易嘗試，如果非要學(xué)習(xí)瑜伽術(shù)，那一定要先把體重控制在BMI≤23.9這個(gè)范圍之內(nèi)（BMI=體重㎏÷身高㎡）。也就是說(shuō)，先減肥成功，再練習(xí)瑜伽術(shù)！
當(dāng)然了，用瑜伽動(dòng)作去做運(yùn)動(dòng)后的拉伸，那是綽綽有余的了！
希望我的建議能幫助你更好的認(rèn)識(shí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也祝您在健身的道路上健康快樂(lè)！
如果有不同意見(jiàn)，可以私信我，也可以下面留言，我們一起探討健身的話(huà)題，互相學(xué)習(xí)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)伸展的好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)伸展的好處的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
