大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式蹬腿動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式蹬腿動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？
感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題，瑜伽分為邁索爾瑜伽、孕瑜伽、哈達(dá)瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等等，不同的瑜伽針對(duì)人體的不同部位有著不同的定位，但是都是遵循人體基本的機(jī)制，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)甚至還可以發(fā)掘自身潛在能量！
<span style="font-weight: bold;">推薦練習(xí)的這五個(gè)瑜伽體式，希望可以幫助到你：
要點(diǎn)一：保持姿勢(shì)的過(guò)程中，眼睛看向正前方固定的一點(diǎn)，或視線低于水平的固定點(diǎn)上。
要點(diǎn)二：保持動(dòng)作的過(guò)程中，收緊左大腿肌肉。
要點(diǎn)三：完成動(dòng)作的過(guò)程中，右膝向后微微用力，右側(cè)髖部打開，右腳抵在左大腿根部，與左大腿跟側(cè)相互作用力，收緊臀肌。
要點(diǎn)一：跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
要點(diǎn)二：吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開，形成一條弧線，注意不要過(guò)分踏腰，也不要過(guò)分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線。
我主要教授的是：哈他、流瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯伽和阿奴薩拉瑜伽。每種瑜伽種類針對(duì)不同，需要根據(jù)自身的情況和愛(ài)好而定。如果是您媽媽練習(xí)，建議可以練一些恢復(fù)性瑜伽課程，如療愈瑜伽、陰瑜伽。
療愈瑜伽：療愈瑜伽恢復(fù)性性課程會(huì)使用到輔助物如：支撐物，毯子，和瑜伽磚來(lái)支持學(xué)生的被動(dòng)姿勢(shì)，這樣身體就可以體驗(yàn)到體式的好處，而付出努力較少。一個(gè)好的陰瑜伽的恢復(fù)性課程比午睡更能讓人恢復(fù)活力。
陰瑜伽：陰瑜伽是一種節(jié)奏緩慢的冥想練習(xí)，它讓你的肌肉得到休息，并允許重力在體式中發(fā)揮作用。你可以以一種姿勢(shì)呼吸或伸展幾分鐘，通常是三到五分鐘，但有些教練可能會(huì)堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。這種療法針對(duì)的是體內(nèi)致密結(jié)締組織，老年人的結(jié)締組織會(huì)變得特別僵硬。
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
謝邀，我平時(shí)練的最多的是流瑜伽，阿斯湯加，療愈瑜伽和陰瑜伽。這個(gè)也是根據(jù)身體的情況，正常情況每天練習(xí)流瑜伽，或阿斯湯加，身體疲憊或[_a***_]大心情不佳的情況下，我會(huì)練習(xí)療愈瑜伽和陰瑜伽。
不管練習(xí)什么瑜伽，哈他瑜伽是所有瑜伽的基礎(chǔ)。如果是你媽練習(xí)，建設(shè)從哈他瑜伽的基礎(chǔ)開始練習(xí)，只有打好基礎(chǔ)的情況下，再循序漸進(jìn)地練習(xí)其他類型瑜伽。
剛開始練習(xí)瑜伽，最好找專業(yè)的瑜伽老師帶，注意呼吸均勻，不憋氣。找到根基穩(wěn)定骨骼的正位，每個(gè)動(dòng)作停留3到5個(gè)呼吸，盡量做到自己的極限，循序漸進(jìn)，不和別人攀比，以免受傷。
練習(xí)一段時(shí)間后，體能增加，柔韌度增強(qiáng)，可以嘗試增加難度練習(xí)流瑜伽。流瑜伽適合有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，整套動(dòng)作比較連貫，著重呼吸力量和柔韌性的瑜伽練習(xí)。其中的擠壓和扭轉(zhuǎn)體式，可以很好的按摩到內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，起到排毒的作用。
阿斯湯加瑜伽，對(duì)體能的要求比較高，適合規(guī)律練習(xí)瑜伽一年以上的學(xué)員。阿斯湯斯是一整套固定的體式，長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)，可以起到瘦身塑形，排毒養(yǎng)顏的功效。
療愈瑜伽和陰瑜伽，適合任何人，但當(dāng)你身體比較疲憊或者情緒低落壓力大時(shí)，練習(xí)這兩類瑜伽能夠緩解情緒和壓力，消除疲勞效果更好。
這兩類瑜伽動(dòng)作舒緩，一個(gè)動(dòng)作停留3到5分鐘，配合呼吸深入內(nèi)在，更多地將感官覺(jué)知帶到內(nèi)在。更注重呼吸，通過(guò)氣息來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，身心合一達(dá)到療愈的作用。以上就是我的回答，希望能幫到你。
我目前經(jīng)常練習(xí)的是阿斯湯加瑜伽，運(yùn)動(dòng)量比較大，一般年輕人練得比較多。
上歲數(shù)的人，建議練習(xí)溫和一點(diǎn)的瑜伽，比如哈他瑜伽，KYM瑜伽等。一定要選擇專業(yè)的瑜伽館，同時(shí)告知練習(xí)者自身是否有基礎(chǔ)病，這樣才能更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
雖然瑜伽可以強(qiáng)身健體，但練習(xí)方法至關(guān)重要。練不對(duì)的話，也會(huì)有傷害。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
定個(gè)小目標(biāo)，找到小興趣，堅(jiān)持小時(shí)間，我們小確幸?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
健身初學(xué)者，想要在健身房高效運(yùn)動(dòng)減肥，最重要的就是要堅(jiān)持！而要更好堅(jiān)持，就需要做到至少以上四點(diǎn)——目標(biāo)，興趣，時(shí)間，確幸！本人根據(jù)自身12年專業(yè)理論，22年運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，根據(jù)題主首要減脂目標(biāo)，向你一一闡述！
- 定個(gè)小目標(biāo)——在健身房運(yùn)動(dòng)減肥開始前，首先需要定下一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，比如賺一個(gè)億先……不，比如每周在健身房運(yùn)動(dòng)至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運(yùn)動(dòng)多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡(jiǎn)單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項(xiàng)目嘗試一遍，基本一兩周的健身項(xiàng)目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動(dòng)感單車課，作為每天必修課程！
- 堅(jiān)持小時(shí)間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅(jiān)持一段時(shí)間，更重要的是從健身場(chǎng)所開始延伸，先在健身來(lái)回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅(jiān)持每個(gè)小時(shí)間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會(huì)心靈的開朗快樂(lè)，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運(yùn)動(dòng)不累；或者找個(gè)好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)戰(zhàn)誰(shuí)輸了請(qǐng)客***…
… - 做到以上四點(diǎn)，我想你已經(jīng)不知不覺(jué)的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運(yùn)動(dòng)方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會(huì)自然而然的融化了！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)減脂就是一個(gè)最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對(duì)于一個(gè)健身房小白來(lái)說(shuō)，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減脂的目的呢？我們今天就來(lái)一步一步的教教你！
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個(gè)值低于我們每天運(yùn)動(dòng)消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個(gè)“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡(jiǎn)單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來(lái)那簡(jiǎn)直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅(jiān)持，少則兩三個(gè)月，多則半年一年，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運(yùn)動(dòng)形式
很多想減肥的人進(jìn)入健身房之后，就直接上跑步機(jī)，他們覺(jué)得只有跑步機(jī)才是減脂的最好武器，其實(shí)并不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因?yàn)榕懿侥軌蜃屛覀兊哪芰康玫较?，而其他運(yùn)動(dòng)，包括一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）其實(shí)也是能夠讓能量損耗，達(dá)到減脂效果的。
你好，我可以給你一個(gè)***，不過(guò)需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來(lái)，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來(lái)訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過(guò)那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來(lái)練就可以了，如果后期覺(jué)得沒(méi)有感覺(jué)了，肌肉沒(méi)有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式蹬腿動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式蹬腿動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
