大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽老人上肢力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽老人上肢力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
中老年人哪些徒手健身運(yùn)動(dòng)？
人到中年，隨著歲月的推移，人體各器官系統(tǒng)的功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢(shì)，而體力的減退會(huì)削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。在推遲衰老的步伐，增強(qiáng)各器官功能的多種因素中，進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的好手段。
然而，中年人大多是工作崗位上的骨干，工作繁忙、家務(wù)又多，怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收良好效果呢？
首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時(shí)間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對(duì)健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對(duì)健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動(dòng)。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束；二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次；三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。這三個(gè)方案可供入門者選擇。
其次，學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時(shí)間鍛煉，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松；上班時(shí)提早5分鐘出門步行1.2站路；坐著工作時(shí)間長(zhǎng)后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等；做工間操時(shí)認(rèn)真做操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操；家住樓上的同志還可有意識(shí)上下樓梯鍛煉；家務(wù)間隙中也可原地活動(dòng)10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。
再次，每周集中鍛煉。除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外，在星期天及節(jié)***日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng)，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團(tuán)結(jié)的紐帶。
首先大家要分清楚中年人和老年人的健身模式，有很大差距。我們不嚴(yán)苛的講中年人是30歲到60歲之間，而老年人可以定義為60歲以后。
先說中年人適合的運(yùn)動(dòng)模式和項(xiàng)目。
1輕度有氧
輕度有氧一般指的是：15分鐘到30分鐘的大肌肉群持續(xù)鍛煉（強(qiáng)度偏輕）。一般可以選擇快走、慢跑、登山、單車、基礎(chǔ)舞蹈、瑜伽、傳統(tǒng)武術(shù)等等。
2加強(qiáng)力量
中年人一般心肺功能會(huì)有所下降，所以更適合一些無氧訓(xùn)練，或者說是肌肉訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練一般指：鍛煉單一肌肉達(dá)到充血力竭，這種訓(xùn)練模式多用于健美訓(xùn)練?？梢赃x擇的徒手項(xiàng)目有：俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈身、雙力臂、卷腹、平板支撐、山羊挺身、深蹲、半蹲、跳躍等等。
3適當(dāng)拉伸
中年人不像青年人能夠讓柔韌最大限度突破，所以保持一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)就好。可以做一些輕型瑜伽、舞蹈、田徑熱身運(yùn)動(dòng)等等。
再說說老年人適合的徒手運(yùn)動(dòng)。
1不嚴(yán)格的輕型有氧
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽老人上肢力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽老人上肢力量訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
