大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽的阻力訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽的阻力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽、普拉提這種低強度運動和hiit、抗阻力訓(xùn)練這種高強度的運動，哪種更適合女生減肥？
- 瑜伽墻繩適合初學(xué)者進行練習(xí)瑜伽嗎？
- 平時做瑜伽、腿部盆腔拉伸，有利于順產(chǎn)嗎？
- 如何有效練肩？
瑜伽、普拉提這種低強度運動和hiit、抗阻力訓(xùn)練這種高強度的運動，哪種更適合女生減肥？
瑜伽讓肌肉線條更優(yōu)美，讓形體更優(yōu)美，但是瑜伽減脂效果不好，所以<span style="font-weight: bold;">不能只練瑜伽。
hiit減脂的效果還可以。
長遠來看，還是要有一個合理的健身計劃。每周鍛煉三次到四次。每次一個小時力量鍛煉，然后拉伸，然后再半個小時有氧鍛煉。這樣減脂效果才好。
力量鍛煉可以更好的鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，分解糖原。做完力量鍛煉后，再做有氧，就可以充分的燃燒脂肪了。
瑜伽可以作為力量鍛煉后的拉伸和有氧運動。瑜伽配合力量鍛煉，可以達到較好的減脂效果。
在這幾個選項當(dāng)中，個人認為瑜伽是比較適合女性用來減肥用的。相比那幾個比較激烈的運動，女生未必能很快的適應(yīng)，而且瑜伽修飾身材的效果會比其他幾項要好的多哦，減肥之后的塑形也是很重要的哦！
我自己就在利用Atmananda的正位墊練瑜伽減肥，這樣既能確保體式的正位、精準不受傷，還能減肥、塑形一舉兩得??！
瑜伽墻繩適合初學(xué)者進行練習(xí)瑜伽嗎？
適合初學(xué)者，需老師指導(dǎo)下練習(xí)
人能夠透過墻繩的輔助，強化并牽引身體某些在沒有任何***的狀況下較難以開展的部位，并一步一步遵守老師的教導(dǎo)，即使是初學(xué)者也能夠得心應(yīng)手的，更容易了解在基礎(chǔ)體位法動作中的精準與正位。
原理
是以傳統(tǒng)哈他瑜伽(Hatha Yoga)體式為基礎(chǔ)，運用瑜伽墻/繩去練習(xí)。利用大自然力量，如地心吸力、阻力、和練習(xí)者身體的重量，去加深身體的伸展、阻力和正位能力。
讓練習(xí)者更容易覺知并了解在***法動作中的精準與正位，降低動作困難度，使身體在有支撐或牽引狀態(tài)下，停留較久時間，讓動作進入更深層更精細的層次和平常較以展開的部位。
墻繩瑜伽包含很多倒轉(zhuǎn)的瑜伽動作能為你帶來眾多好處，比如加速頭部血液循環(huán)、放松脊椎、改善睡眠等等。墻繩瑜伽是依靠瑜伽繩，將身體倒掛于墻上，令我們能放松地享受倒轉(zhuǎn)的感覺，做出平常在地面上不容易做到的倒立動作。
提醒
高血壓、心臟及腦部疾病、懷孕、眼疾例如青光眼或視網(wǎng)膜剝離或最近有動過手術(shù)者等情形都不適合上墻繩瑜珈。
瑜伽墻繩是瑜伽的一種，而是否適合于新手要看新手具體的自身狀況，每個新手的自身條件不一樣，所以不能簡單定義新手就一定適合或者不適合。
對于年紀中等的人來說可以從簡單的瑜伽開始練習(xí)，并墻繩切結(jié)用力過猛。而對于大齡瑜伽新手來說由于自身身體機能沒有年輕人那么具有韌性，同時經(jīng)驗不足的情況下建議從地面的瑜伽類開始入門并經(jīng)過一段時間適應(yīng)后再慢慢轉(zhuǎn)入墻繩。如果直接想進入墻繩課程做好充足的熱身運動并保證在教練的看護和指導(dǎo)下進行。
瑜伽是為了鍛煉身體健康，因為操作不當(dāng)而導(dǎo)致身體上的傷害對于瑜伽練習(xí)者來說是得不償失的。
本答案授權(quán)來自微信公眾號：精彩舞韻
平時做瑜伽、盆腔拉伸，有利于順產(chǎn)嗎？
一般大家都認為，孕婦懷孕后應(yīng)該盡量少活動，防止動胎氣，這種說法有一定道理。但并不意味著孕期孕婦就不應(yīng)該運動，孕婦適當(dāng)運動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)， 增進食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng); 增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，有助于順利分娩。
你好，非常高興為你解答問題，大量科學(xué)研究及臨床實踐證明，懷孕期間中等強度的運動對于健康的孕媽而言是大有好處的。
孕期適當(dāng)運動不但有利于孕婦的身體健康，還可以減少如先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險，有利于順產(chǎn)并縮短分娩時間。
適當(dāng)運動對孕婦和胎兒都是十分有利的，不僅可以增加產(chǎn)婦的抵抗力，還可以增加肌肉的力量，有助于順利的分娩。 像散步、游泳、孕婦[_a***_]、孕婦瑜伽都是孕期運動不錯的選擇，尤其是散步，是既方便又安全的最佳選擇，孕婦散步一定要注意她的運動量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持續(xù)個30到40分鐘，不宜過長，如果走累了就隨時停下來休息一會兒。
在沒有妊娠并發(fā)癥的前提下，孕期適量的運動可以避免妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，利于順產(chǎn)并能降低外陰切開術(shù)和會陰撕裂的幾率。
孕期做瑜伽等運動利于順產(chǎn)但要注意把握適度。
希望我的回答能夠幫助到你！
孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月時，胎兒位置不穩(wěn)定，此時最好讓孕婦休息。因此，在懷孕的前三個月，孕婦最好不要運動。孕婦應(yīng)該多休息，充分補充營養(yǎng)，這對嬰兒的身體發(fā)育有益。孕婦可以慢慢行走，以防止劇烈運動引起的血流。
懷孕3~7個月就能進行適量的瑜伽運動。 在這段時間里，胎兒各方面的發(fā)育已經(jīng)很妥當(dāng)，孕婦可以通過比較簡單的動作來放松身心。 做瑜伽運動時如果有什么不舒服的事，立刻停下來，馬上去看醫(yī)生，確保孕婦和胎兒的安全
孕婦瑜伽的好處有什么？
適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以幫助孕婦提高平衡感，使肌肉更加靈活。在***激素分泌的同時，它可以加速孕婦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)她們的呼吸。孕婦瑜伽具有按摩器官的功效，可以鍛煉孕婦的心肺功能，加速新陳代謝，有助于孕婦消化吸收體內(nèi)營養(yǎng)。無論是懷孕還是分娩，這都是女性的一項體力活動。婦女需要在懷孕期間充分鍛煉以提高身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶
如何有效練肩？
肩部肌肉也就是我們說的三角肌，雖然是小肌肉群，可訓(xùn)練時卻是最花心思的，也正是如此，如果肩練得好看，整個人的氣質(zhì)也就提升了。
練肩我們需要有***地安排訓(xùn)練，因為三角肌分為前束、中束和后束，而且每個位置都有很多的訓(xùn)練動作，而要善用這些訓(xùn)練動作，從不同角度訓(xùn)練三角肌，這樣三角肌才會有型好看。
一、后束訓(xùn)練
這里我們先說后束，因為后束是最難練的位置，一是人們往往只注重前束和中束，二是后束難以找到發(fā)力感，一不小心還會練到背上去。所以有人索性就放棄了。
先說站姿俯身，因為是完全靠雙腿和軀干固定動作，所以不宜用大重量，一方面是因為重量大了身體會晃動，訓(xùn)練效果不好，另一方面在于俯身動作對于腰部負擔(dān)較大，重量太大容易受傷。而且還不好找發(fā)力感。
坐姿因為有固定支撐，穩(wěn)定度上比較好，需要注意的是，收緊核心，雙腳也要發(fā)力踩實，給整個動作一個穩(wěn)固的“根”。再就是盡量不要上下靠慣性完成動作，要感受后束的發(fā)力，用后束帶動完成。
繩索面拉
面拉可以***取高位和低位兩種方式，高位主要針對后束上部，低位則針對后束下部。
我們知道腹部兩側(cè)練出來的肌肉叫做人魚線或者馬甲線，那你知道我們肩部三角肌練出來的肌肉叫做什么嗎？如果你不知道的話，那我就告訴你，我們肩部練出來的肌肉叫做盔甲線，當(dāng)你肩部練出肌肉線條的時候它就像盔甲一樣緊緊的包裹著你的肌肉。
擁有厚實的肩部肌肉不僅可以讓你的體型看起來呈X型，會讓你的肌肉更緊致，身體架構(gòu)當(dāng)然也會更好看。
我們知道我們的肩關(guān)節(jié)活動的范圍很廣，所以能做的動作也是非常多的，可選擇的動作也是非常多的，但是我們要選擇對我們肩部訓(xùn)練最大效果最大的動作。
肩推是大家常做的一個動作，這個動作其實也是對肩部訓(xùn)練最大效果的一個動作，肩推是對我們上半身最有效的肌力還有體能訓(xùn)練。
所以肩推是我們練肩首選的一個動作，那要怎樣做才能利用肩推有效的***我們肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有傾斜的角度就越能***我們肩部的三角肌。從28-90度的角度對前三角都或多或少的可以***到。
想要練好肩，首先要了解肩部的構(gòu)造，這樣才能有針對性的練肩，才不會走彎路。
????肩部肌肉從外觀上看是一整塊，但是從實際的生理功能和訓(xùn)練角度上來細分，可以分為三部分。分別為三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。
下面分別對于每塊肌肉的訓(xùn)練，推薦一些動作??????
推薦動作：啞鈴站姿前平舉(可以總俯臥撐代替)
推薦動作：啞鈴站姿側(cè)平舉
推薦動作：啞鈴俯身側(cè)平舉
動作推薦不是很多，但是足夠能練到肩部的各個部位。希望朋友們，早日練出完美的肩膀！
【1】肩部訓(xùn)練之前，要充分熱身。因為肩關(guān)節(jié)比較脆弱，充分熱身可以防止肩關(guān)節(jié)在運動中受傷
冬天來了，對于我們健身的朋友來說就少了露肌肉的機會。但是你也別擔(dān)心，我會教你如何練好你的黃金三角-肩，用肩來撐大你的衣服，讓你變得更加有男性的魅力。
肩一般是分為三個部分：前束，中束，后束。只有把這三個部分練好了，才能讓你的肩看得有立體感。
而對于有參賽需求的訓(xùn)練者來說，發(fā)展良好的三角肌總是會特別的吸引眼球，幫助你的上肢達到一個更加立體3D的效果。然而按照形體審美的標準而言，想要達到理想的肩部發(fā)展水平，可謂是難上加難。
那我現(xiàn)在要說說我是如何訓(xùn)練我的肩的：
我們練肩首先要熱開我們的肩，這樣才會避免拉傷等問題。
站姿單臂啞鈴肩外旋，站姿龍門架D把水平肩外旋，高位龍門架站姿繩索劃船這三個動作就足夠?qū)⒛愕募鐭衢_。熱身尤為重要，健身的小伙伴可別直接跳過這個步驟了。
待熱身完之后，我們可以先從我們的前束和中束開始練起。而啞鈴?fù)婆e就符合這兩個要求，既能練到前束又能練到中束。而我們練這個動作的時候，一定要注意肘關(guān)節(jié)的位置，我們必須要將肘關(guān)節(jié)向前。
我們要讓你的肩膀下沉，但你要注意的是不要鎖死。因為但你鎖死的時候，這會影響到你三角肌的收縮，也導(dǎo)致訓(xùn)練幅度大打折扣，不能讓你三角肌完全的起到鍛煉的作用。
關(guān)于我們背部貼合的要點，你的上背部要貼緊凳子，但你的下背部和腰部以下就沒有必要完全貼合在凳子上面，畢竟身體不是完全垂直的。
接下來的動作就是啞鈴側(cè)平舉，手腕向內(nèi)，把肩膀顯出來，把后背展開，肩膀送出去，靠小拇指向上扭轉(zhuǎn)，然后提起來。這個動作主要是鍛煉三角肌的肩峰的位置，讓你的三角肌從你連接你的鎖骨末端的位置就開始有肌肉長出來。這個側(cè)平舉跟平常做的是不一樣的，你要知道這一點。
到此，以上就是小編對于瑜伽的阻力訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽的阻力訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
