大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于背部訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹背部訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
這是一個(gè)坐立前屈不對稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量就要多鍛煉背部的肌肉，瑜伽中有很多體式能幫助我們鍛煉背部的肌肉，想要練習(xí)的話，可以選取一些適合自己的體式，幫助自己鍛煉背部的肌肉。
簡單一點(diǎn)的體式像蛇式，難度大一點(diǎn)的鴿王式。還有普拉提中的很多動作也能幫助鍛煉背部，比如上翻，游泳，伸腿俯臥等等。
全眼鏡蛇式是一個(gè)極其適合于長期久坐辦公室迫切需要放松身體的白領(lǐng)的瑜伽體式，在拉伸身體的同時(shí)還可以讓我們的柔韌度得以提升，所以大家做過路過一定不要錯(cuò)過全眼鏡蛇式。
全眼鏡蛇式詳解：
1、 身體平趴于瑜伽墊上。
2、 雙腿屈膝抬起。
除了可以在地面完成哈奴曼式之外，我們也可以借助周圍的躺椅利用其弧度來完成一個(gè)花式哈奴曼式，將雙腿與其傾斜的弧度貼合，同時(shí)挺直上身昂首挺立，活動活動頸部，為我們甩掉肩膀酸痛的煩惱。
加強(qiáng)背部力量比較好的方法就是多練習(xí)前屈與后彎體式，通過兩種體式練習(xí)的前屈與后彎互補(bǔ)，可以很好的鍛煉背部，從而快速加強(qiáng)背部力量，例如前屈伸展式變體與新月式變體
1、前屈伸展式變體
靠墻練習(xí)這個(gè)體式更好，面向墻壁，以山立式站姿，雙腿打開一條腿寬距離，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣時(shí)上身緩慢前屈，直至頭頂可觸碰到兩腿之間的地面上，呼氣時(shí)雙手往身體兩側(cè)打開并上舉成倒轉(zhuǎn)的V形，這時(shí)移步靠近墻壁，以背部尋找到墻壁后，整個(gè)背部和雙手緊貼墻壁，感受背部與墻壁的擠壓，同時(shí)兩手都可抓個(gè)智慧手保持專注度。保持5次呼吸后，還原站姿即可。
2、新月式變體
新月式變體可以從下犬式進(jìn)入的，最后通過上身后彎直至頭頂可觸碰到腳掌底部為止，這樣練習(xí)可以最大限度鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到加強(qiáng)背部力量的目的。
你的問題很有意思，愿和你探討。
很多伽人在瑜伽練習(xí)中，常常會自發(fā)練習(xí)核心、手臂力量，卻往往忽視了背部力量的練習(xí)。
背部力量其實(shí)很重要，因?yàn)樗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1987b33cca05869 relatedlink">連接了腰部和手臂。很多手臂支撐、倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。
同瑜伽一樣，在健身圈里很多訓(xùn)練者也會忽略背部力量的建立和強(qiáng)化訓(xùn)練。
他們在安排身體前后側(cè)（也就是胸、背部）的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，由于缺乏解剖和生理學(xué)方面的知識，往往不能做到均衡訓(xùn)練，最后的訓(xùn)練效果就是：胸肌撩人，背肌卻不夠強(qiáng)壯。
作為人體最大的一個(gè)肌群，背部肌群是人體主要力量的集中區(qū)域，
如果一個(gè)人后背力量不足，又經(jīng)常久坐或者不良站姿坐姿，長此以往，很容易造成后腰背酸疼、圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的[_a***_]，會把雙臂和肩部往前拉，會含胸，而且總佝僂著背會顯得人老態(tài)龍鐘，無精打***沒氣質(zhì)）、駝背，甚至脊柱側(cè)彎，造成嚴(yán)重的身體傷害。
不過瑜伽呼吸和體式練習(xí)，可以為身體各部位注入力量，每天抽出至少半小時(shí)時(shí)間，將呼吸帶入以***式，進(jìn)行身體的覺知練習(xí)，你的背部力量會越來越強(qiáng)大喲~
背部***有技巧，如何巧妙應(yīng)用是關(guān)鍵？
背部的放松，除了借助外力的***，其實(shí)也有很多的動作可以讓背部放松。我們可以練習(xí)瑜伽，更好的舒展背部的全身。跟著練瑜伽伴侶的李老師，練習(xí)瑜伽每天都是健康好身體。
雙角式變式
身體站直，右腿慢慢向后伸，同側(cè)手向后伸，抓住右腿向上起，身體上半部分向下（不需要下太多哦），左手撐于左腿，保持平衡。這個(gè)體式主要是為了增強(qiáng)自身的平衡感，平衡感的提升對于照片中展示的精氣神有很大的作用。
扭轉(zhuǎn)的體式，緩解背部的緊張感，配合的雙角式可以很好的拉伸背部的肌肉。肩胛骨和脊柱的緩解可以讓整個(gè)背部放松。
倒立可以讓整個(gè)身體保持平衡，在倒立的過程中，你可以協(xié)調(diào)整個(gè)背部的肌肉來完成這個(gè)身體的協(xié)調(diào)。
雙手支撐，身體慢慢向上伸展或者以頂峰式進(jìn)入。
瑜伽怎么改善扣肩？
瑜伽教學(xué)之改善站姿 山式_改善站姿，更加自信 。
第一步，雙腳分開與臀寬，提起腳趾，腳掌左右翻轉(zhuǎn)感受腳底四個(gè)力點(diǎn)。
第二步，膝蓋微屈（目的是保護(hù)膝蓋骨，很多人感覺膝蓋老疼，其實(shí)因?yàn)槲覀兌鄶?shù)時(shí)候站立不正確，把膝蓋地方拉伸很直，站立時(shí)候全部力量在膝蓋上面，當(dāng)然會損傷），所以這步的目的是，啟動小腿和大腿肌肉來支撐我們的體重。
第四步，肩膀展開朝后下方放松
第五部，伸長頭頸、感覺有人在頭頂提繩拉你，站的高高的穩(wěn)穩(wěn)的。
做好基本的站立，肩膀自然打開不容易扣肩。（稍后我會在自己主頁發(fā)布一個(gè)教學(xué)視頻，有興趣可以看看跟著練習(xí)，希望能幫助到你）
你知道這個(gè)站立動作其實(shí)很難嗎？
因?yàn)椋?/p>
如果要保護(hù)膝蓋，最好隨時(shí)隨地做到山式的站立。
扣肩是指肩膀內(nèi)扣，常伴隨著含胸駝背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱彎曲，這不僅嚴(yán)重影響一個(gè)人的氣質(zhì)外觀，也會帶來一系列身體問題和甚至引發(fā)疾病，不容忽視。小部分人是先天因素導(dǎo)致，絕大多數(shù)卻是由于后天的不良坐姿和站姿，長時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，還有一些是由于胸部肌群過于緊張，背部肌群薄弱的不平衡導(dǎo)致。所以，要矯正這一問題，除了糾正不良習(xí)慣，還要著重發(fā)展背部肌群，放松胸部肌群，達(dá)到平衡。
<span style="font-weight: bold;">1、輪式變體
這一練習(xí)能拉伸軀干前側(cè)肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使軀干前側(cè)更為舒展，改善扣肩。
體式要點(diǎn)：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，全手掌支撐地面，身體后仰，頸部放松，打開胸腔，感受整個(gè)胸腹部的拉伸。
2、駱駝式變體
同樣是一個(gè)放松胸腹部的訓(xùn)練，這是改善肩膀內(nèi)扣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，同時(shí)也能增強(qiáng)臀大肌，拉伸大腿前側(cè)。
體式要點(diǎn)：
扣肩會影響我們的氣質(zhì)，嚴(yán)重的還會傷害我們的頸椎，會長出富貴包。還會有胸悶氣短的現(xiàn)象。
扣肩，其實(shí)是很小的癥狀，及時(shí)改善，可以還我們一個(gè)很好很健康的身體
一個(gè)開前肩的動作，就能改善我們的扣肩
四角板凳式，雙膝雙腳分開一個(gè)拳頭的距離，小腿腳背貼地，雙大腿保持垂直，雙手臂垂直，背部保持伸展。
隨著呼氣，將我們的胸腔，雙肩慢慢向下貼向地板，手臂向前延伸。雙肩保持放松下沉，下巴或側(cè)臉貼地，保持呼吸放松
每次保持一分鐘，然后含胸弓背慢慢起來，可以緩解下我們的肩背。
這個(gè)動作可以很好的改善我們的扣肩，長時(shí)間練習(xí)，我們的背部都會完全的直立起來，背部也會變薄，整個(gè)人也會非常有氣質(zhì)
扣肩是一種典型的不良體態(tài)，除了影響外在形象，還會影響到胸腔內(nèi)臟器，很多扣肩嚴(yán)重的人常會有胸悶，氣喘不過來，呼吸短暫急促的問題。
扣肩大多數(shù)是由長期不良姿勢引起的，我們總是強(qiáng)調(diào)肩膀后展下沉，扣肩的人不論是站著還是坐的，習(xí)慣正好相反，肩膀習(xí)慣性向前扣向上聳，讓整個(gè)胸腔處于關(guān)閉狀態(tài)，這也是扣肩影響呼吸的原因。
這種不良習(xí)慣時(shí)間，會導(dǎo)致背部的肌肉一直處于拉長緊張狀態(tài)，而身體前側(cè)肌肉就會處在縮短緊張的狀態(tài)，長期下去就會導(dǎo)致前后肌肉失去平衡，變成體態(tài)問題。
1、反祈禱式
請仔細(xì)觀察上面動圖，當(dāng)雙手合掌以后，***做了個(gè)肩膀后展下沉，打開身體前側(cè)的過程，這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果實(shí)在找不到這個(gè)感覺，你可以試著把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身體后側(cè)打開，幫助你找到肩膀后展下沉的感覺。
2、牛面式
繼續(xù)拉伸身體前側(cè)，注意感受反祈禱式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
依然要特別強(qiáng)調(diào)肩膀要后展下沉，把身體前側(cè)完全打開。
2、動態(tài)蝗蟲式
鍛煉背部肌肉力量。
到此，以上就是小編對于背部訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于背部訓(xùn)練瑜伽的4點(diǎn)解答對大家有用。
