大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽開(kāi)肩開(kāi)髖效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽開(kāi)肩開(kāi)髖效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣開(kāi)肩開(kāi)跨？
開(kāi)肩開(kāi)胯分為武術(shù)中的開(kāi)肩開(kāi)胯，和舞蹈鍛煉的開(kāi)胯，他的原理是不一樣的，舞蹈練習(xí)中的開(kāi)肩開(kāi)胯是把肩胯的骨縫盡可能的拉升，達(dá)到身體身體的柔韌性，是身體可以做任何超高難度的動(dòng)作，這樣開(kāi)完的肩胯是沒(méi)有彈性的，長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)，肩胯會(huì)自動(dòng)收縮，武術(shù)中的開(kāi)肩開(kāi)胯是把身體骨節(jié)大筋拉升的有彈性。
像內(nèi)家拳中的有些樁功和拳法，就是專門(mén)鍛煉身體大筋的撐拔。使身體的筋骨像彈簧是的。達(dá)到肩膀和胯部筋骨的彈性，就像太極拳，形意拳，八卦掌之類(lèi)的內(nèi)家拳里面有很多招式樁法都可以達(dá)到這種目的，在武術(shù)中，這種開(kāi)肩胯法一般都是作為不傳之秘，很少有為傳的，但是現(xiàn)在是個(gè)好時(shí)代，這種方法有好多師傅們都在教，只需要花很少的學(xué)費(fèi)就可以學(xué)到，想武術(shù)中的開(kāi)肩開(kāi)胯法一般是不建議自己照著視頻或者文字資料學(xué)習(xí)的，
他里面有很多的細(xì)節(jié)，有時(shí)只要有一點(diǎn)細(xì)節(jié)方面沒(méi)作對(duì)的話很容易練習(xí)錯(cuò)誤的，那樣對(duì)身體的損傷是很大的，會(huì)永久的對(duì)身體造成傷害，所以不 管是什么的開(kāi)肩開(kāi)胯，最好是找個(gè)會(huì)的老師，這樣出功又快，又不會(huì)練習(xí)錯(cuò)誤。
開(kāi)肩開(kāi)胯，不同的運(yùn)動(dòng)方式比如游泳、跑步、球類(lèi)、瑜伽、武術(shù)等等，因之各有不同的目標(biāo)追求，所以開(kāi)肩胯的方法途徑側(cè)重點(diǎn)，也就有所不同。
傳統(tǒng)中國(guó)武術(shù)的開(kāi)肩開(kāi)胯，也是見(jiàn)仁見(jiàn)智，不盡相同，門(mén)派之中各有秘傳，一般不會(huì)宣之門(mén)外。概因傳統(tǒng)武術(shù)認(rèn)為，肩胯為人體之兩大關(guān)口：打開(kāi)肩關(guān)，青龍沖霄；打開(kāi)胯關(guān)，猛虎出柙。如此重要，當(dāng)然密不外傳。
竊以為，開(kāi)肩開(kāi)胯之根本目的，是為了打開(kāi)中脈，人體上下貫通從而形成整勁，為煉精化氣煉氣化神煉神返虛奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。修煉時(shí)曾經(jīng)感受到肩頭卸下重?fù)?dān)，上下瞬間通透，那種美妙的感覺(jué)，令人欣悅難忘。
講一個(gè)不需要保密的太極拳開(kāi)肩胯方法吧。練拳架的過(guò)程中，意念中不斷提醒自己“松肩，松背，松胸腹，氣沉腳底再轉(zhuǎn)換”，放下任何外在追求，不疾不徐走拳架，經(jīng)年累月，肩胯自開(kāi)。
放下，至關(guān)重要。
瑜伽中開(kāi)肩開(kāi)胯的動(dòng)作很多。
要開(kāi)肩開(kāi)胯，首先要知道肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都是球窩關(guān)節(jié)，他們的活動(dòng)范圍都很廣，可以360度旋轉(zhuǎn)。我們?nèi)藶榈陌阉x為6個(gè)方向：前屈、后伸；外展、內(nèi)收；外旋、內(nèi)旋。
所謂的開(kāi)肩開(kāi)胯，就是讓肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)恢復(fù)在這6個(gè)方向的靈活度，在任意一個(gè)方向的活動(dòng)范圍都不受控制。
大概的了解了開(kāi)肩開(kāi)髖以后，我們來(lái)看具體的動(dòng)作，給大家介紹幾個(gè)基礎(chǔ)的，自己在家里隨時(shí)就可練習(xí)的動(dòng)作。
第一組：開(kāi)肩
1、貓牛式，下圖
打開(kāi)胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，靈活脊柱。
2、鷹式手臂
3、牛面式
這三個(gè)動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)平時(shí)不常用到的活動(dòng)范圍幾乎都照顧到了，經(jīng)常練習(xí)可以靈活肩關(guān)節(jié)，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)原來(lái)的靈活度和柔韌性。
肩周炎和練習(xí)開(kāi)肩有關(guān)系嗎？
提到圓肩，含胸，彎腰駝背，是不是腦海里自然會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)身材瘦弱的人，以上的每個(gè)態(tài)勢(shì)她都有，看起來(lái)畏畏縮縮的樣子。不好的體態(tài)在形象氣質(zhì)上就略輸人一籌，給別人的直觀感受也不好，尤其在面試的時(shí)候，會(huì)大大減分。
小時(shí)候體育課上練習(xí)的闊胸運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)打開(kāi)肩部也是有一定幫助的。成長(zhǎng)過(guò)程中，不注意體態(tài)保持的話，就會(huì)悄無(wú)聲息的長(zhǎng)成不好看的樣子。
髖部也是人體的一個(gè)重要部位，身體僵硬，不常運(yùn)動(dòng)的人髖部是非常緊的，以至于血液不通暢，手腳冰涼，一運(yùn)動(dòng)就容易受傷；髖部過(guò)寬的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是點(diǎn)到為止的，所以開(kāi)髖也要適當(dāng)。髖開(kāi)得好，瘦身又解痛。
想像劉詩(shī)詩(shī)一樣氣質(zhì)超然嗎?改善脖子前伸，沒(méi)精氣神，圓肩，含胸，彎腰駝背，就讓小伽來(lái)幫您！小伽今天介紹的就是一組專門(mén)針對(duì)初學(xué)者，打開(kāi)肩部和髖部的運(yùn)動(dòng)，做完這套運(yùn)動(dòng)，不僅身體會(huì)變得柔軟，瑜伽體式也能做得更優(yōu)美有型。
1.單腿前屈開(kāi)肩
1. 首先山式站立，上半身保持不動(dòng)，接著單腿屈膝抬起，放在另外一條腿的膝蓋上方，注意腳面要繃直；
2. 接著，雙手抬起，背到身后，雙手伸直緊握，挺胸，同時(shí)打開(kāi)肩部；
肩部作為上肢和軀干的連接，良好的肩部力量與肩部穩(wěn)定性，是上肢力量及上肢訓(xùn)練的基礎(chǔ)。除了極少數(shù)訓(xùn)練強(qiáng)前肩的動(dòng)作，絕大多數(shù)上肢訓(xùn)練動(dòng)作都需要肩部的參與。肩關(guān)節(jié)由骨性結(jié)構(gòu)及其周?chē)綄?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b3129220dc06129 relatedlink">肌肉組成，其中骨性結(jié)構(gòu)間都有韌帶及肌肉連接骨間結(jié)構(gòu)，骨性結(jié)構(gòu)間有一定的活動(dòng)性，而肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍大，肩胛盂表淺，骨性穩(wěn)定性較差。 在肩部運(yùn)動(dòng)，尤其是[_a***_]訓(xùn)練，是需要三角肌的前中后束，大量重復(fù)性的各種訓(xùn)練，所以也就進(jìn)一步增加了肩關(guān)節(jié)受傷的可能性，并由此引發(fā)肩周炎等炎癥反應(yīng)。絕大多數(shù)上舉重物損傷損傷肩關(guān)節(jié)發(fā)生在鍛煉三角肌時(shí)，通常是由于技術(shù)或經(jīng)驗(yàn)不佳，使得加固關(guān)節(jié)囊的肌腱過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起，但是極少發(fā)生肌肉的撕裂損傷。某些人在進(jìn)行肩部訓(xùn)練的過(guò)程中，例如在做臥推或側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)時(shí)，岡上肌的肌腱在其下方的肱骨頭和上方的肩峰和喙肩韌帶受到壓迫，可因磨擦而受傷。所以岡
上肌的肌腱在不當(dāng)運(yùn)動(dòng)中，會(huì)受到肱骨頭和其上方結(jié)構(gòu)之間的壓迫，而產(chǎn)生炎癥。炎癥的表現(xiàn)已紅腫熱痛較為明顯。如果本身的炎癥，在沒(méi)有有效干預(yù)時(shí)進(jìn)一步蔓延，會(huì)影響到肩關(guān)節(jié)周?chē)墓切越Y(jié)構(gòu)，常導(dǎo)致臂抬起時(shí)疼痛，最終引起肌腱不可逆的鈣化甚至裂傷。所以，肩部訓(xùn)練暫沒(méi)有很好的指導(dǎo)和妊娠時(shí)不推薦，盲目追求大重量。小重量，多組數(shù)的重復(fù)練習(xí)至指肌肉有熱脹感為止，便可以很好的達(dá)到練習(xí)目的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽開(kāi)肩開(kāi)髖效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽開(kāi)肩開(kāi)髖效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
