大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練趴著的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練趴著壓腿的解答，讓我們一起看看吧。
舞蹈生為什么要壓胯？
作為舞蹈生，必須要做到壓垮。因為每天練習(xí)各種舞蹈動作，或者做基礎(chǔ)的訓(xùn)練，所以，能做到壓垮壓的越來越高。
大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因為角度如果過大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。
腰不好的人，怎么安全地鍛煉強健自己的腰？
腰部鍛煉的方法也不少，無非是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面就介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。
前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分地前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯運動
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，先按順時針方向做轉(zhuǎn)胯運動，再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀態(tài)，腰隨胯動，但身體不要過分地前仰后合。
腰軀轉(zhuǎn)動式
兩腿開立，略寬于肩，雙臂側(cè)平展開，吸氣；呼氣，上身緩緩地向左后方扭轉(zhuǎn)；右手搭左肩，左手?jǐn)堊⊙覀?cè)，再柔和地將軀干向后推送到最大限度，保持10～20秒，自然地呼吸；還原后，換邊再做。連續(xù)做10次。
后仰攀足
自然站立，全身放松，兩臂上舉，身體后仰，盡量達(dá)到后伸的最大程度，保持10秒；然后身體前屈，兩腿繃直，兩臂下移，讓手盡可能觸及雙腳，保持10毫秒后恢復(fù)自然站立的姿勢。連續(xù)做10~15次。老年人或高血壓患者做此項運動時，彎腰時動作要慢些，以免發(fā)生意外。
拱橋式
腰部不好，一般常見的腰肌勞損；腰椎間盤突出等。當(dāng)然，像腎病也會引起腰部不適，比如，腎結(jié)石、腎炎、腎囊腫、以及尿毒癥前期等等。這就是比較嚴(yán)重的情況了！
這里所說的腰不好，一般是指最上邊的兩種情況。出現(xiàn)這兩種情況一般不太適宜劇烈運動了！尤其是涉及到腰部的劇烈運動，比如仰臥起坐、平板支撐等，還有一些腹部肌肉鍛煉的運動也是不適合的！
另外，還有一些看似和腰部運動不大，但是對腰部損害卻是很嚴(yán)重運動，比如：負(fù)重運動、跑步、游泳、各種球類（老頭玩的健身球除外）、各種舞蹈等！
雖然說腰部不好，不適合一些劇烈運動，但是腰部不好也不適合久坐、久躺、久站等！因為人類的腰部承擔(dān)著上半身所有的重量，所以長時間保持一個姿勢，會對腰部形成壓迫感，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引起腰部不好。這也就是中醫(yī)所說的不通則痛。
還有一種情況也會引起腰部疾病，就是長期做劇烈運動，比如運動員、健身教練、以及熱衷于健身的一部分人；還有就是長期從事繁重工作的勞動者，比如農(nóng)民及農(nóng)民工等！
既然靜和動都會引起腰部不適，那么，腰部不適的人員適合什么樣的運動呢？那就是介于動靜之間的運動――慢走，散步最適合了！而且，時間也不宜過長。根據(jù)自身的情況，自主調(diào)節(jié)運動時間！可以每坐一段時間，就起來走一走。
最后說明一點，腰部不好的人不宜睡軟床，盡量睡板床！
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練趴著壓腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練趴著壓腿的2點解答對大家有用。
