大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽弱項(xiàng)的訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽弱項(xiàng)的訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
塌腰脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
你這不是一個(gè)體態(tài)問(wèn)題，是一個(gè)體系問(wèn)題，調(diào)整好應(yīng)該可以增加幾公分身高，但是，在訓(xùn)練調(diào)整的時(shí)候要有針對(duì)性，可以先從骨盆開(kāi)始調(diào)整，慢慢來(lái)，全部做個(gè)整體方案，怕你撐不住，健身房和瑜伽都還好，本質(zhì)上是一樣的！
<span style="font-weight: bold;">塌腰
翻譯過(guò)來(lái)這個(gè)姿勢(shì)叫骨盆前傾，較瘦的人小腹也會(huì)較突出，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，鍛煉方式不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是要知道哪里出了問(wèn)題，針對(duì)的去練習(xí)薄弱肌肉，后續(xù)的幾個(gè)也是這樣的，我不就再重復(fù)這句話。
骨盆前傾——股四頭肌過(guò)緊，拮抗肌群腘繩肌無(wú)力，臀大肌力量也不足，腰部后側(cè)腰方肌、豎脊肌過(guò)緊，腹部的肌肉無(wú)力，難以將骨盆穩(wěn)定在正常位置，臀中肌和大腿內(nèi)收肌也可能無(wú)力，要一起鍛煉。
駝背
駝背一個(gè)是胸椎過(guò)凸，就是脊柱形態(tài)有問(wèn)題，一個(gè)是肩胛骨被拉向身體前方，這表示胸小肌過(guò)緊，菱形肌無(wú)力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿劃船等動(dòng)作，健身房和瑜伽只是表現(xiàn)方式不一樣，核心都一樣。
脖子前伸
很多不良體態(tài)是由于平時(shí)有一些不好的小習(xí)慣，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側(cè)和后側(cè)的肌力不對(duì)等，一面過(guò)于緊縮、一面肌肉無(wú)力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過(guò)多的壓力，導(dǎo)致酸痛的問(wèn)題。
瑜珈或者抗阻力訓(xùn)練都可以使這類問(wèn)題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進(jìn)行的話效果會(huì)更好，所以建議選擇健身房，因?yàn)榻∩矸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfb1630c006c7037 relatedlink">里面也有瑜珈團(tuán)體課。
抗阻力
抗阻力訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔(dān)一部分的力量，會(huì)使脊椎問(wèn)題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來(lái)訓(xùn)練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個(gè)部位的訓(xùn)練，因?yàn)榧词故且环N不良體態(tài)，也需要訓(xùn)練多個(gè)肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問(wèn)題，會(huì)使動(dòng)作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無(wú)法使肩部打開(kāi)，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸會(huì)使這種情況逐步好轉(zhuǎn)。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動(dòng)作也可以使肌肉力量得到提高，且對(duì)于身體的柔韌度會(huì)有很大的改善，拉伸對(duì)于降低訓(xùn)練受傷、改善體態(tài)都有不錯(cuò)的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作的時(shí)候，不要過(guò)于勉強(qiáng)，你的標(biāo)準(zhǔn)就是當(dāng)前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習(xí)會(huì)越來(lái)越好。在抗阻力訓(xùn)練之后做瑜珈，或者兩者交替著進(jìn)行，也是很多女性健身者選擇的方式。
最好瑜伽和健身都練。本人之前就練過(guò)，很多人對(duì)瑜伽有誤解，認(rèn)為瑜伽就是拉筋的，我柔韌不好不能練，其實(shí)柔韌越不好越要去拉伸，拉伸完后人確實(shí)很舒服。瑜伽的種類也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些種類的瑜伽是可以鍛煉到肌肉的，比如阿斯湯加。
個(gè)人對(duì)你的建議就是通過(guò)瑜伽課拉伸緊張肌肉，再通過(guò)健身的力量訓(xùn)練加強(qiáng)薄弱肌肉，你的塌腰駝背肯定可以解決。
通過(guò)正確的瑜伽練習(xí)，可以有效安全的修復(fù)你所提到的這些問(wèn)題。我是一個(gè)瑜伽受益者，三年前因心絞痛比較嚴(yán)重，偶然跟瑜伽結(jié)緣，經(jīng)過(guò)三年多的瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)，不僅祛除了病痛的折磨，而且身體免疫力也提高了很多。
現(xiàn)在瑜伽行業(yè)里老師和教練的水平良莠不齊，建議你找資深專業(yè)的瑜伽老師，這樣才可以安全、有效、正確的修復(fù)你的身體，否則很容易適得其反。
這種情況簡(jiǎn)單說(shuō)也就是圓肩駝背頭前探，這種長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿態(tài)，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂，胸肌過(guò)度緊張，胸腔內(nèi)容積減小。這種[_a***_]就會(huì)造成心肺的壓迫，容易出現(xiàn)心慌氣短、心煩、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。
糾正圓肩駝背頭前探的錯(cuò)誤姿態(tài)，首先要以自身鍛煉為主，再就是平時(shí)要注意改變不良坐姿和站姿。
出現(xiàn)這種姿態(tài)，不管是去健身房或者是自己練瑜伽都能夠得到改善。但是，前提是一定要堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到目的。
在健身房能夠得到專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，使你糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，鍛煉薄弱的肌肉，能夠快速改善這種錯(cuò)誤的姿態(tài)。
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，能夠減壓養(yǎng)心，增加血液循環(huán)，增加疾病抵抗力，瑜伽能夠鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。瑜伽的許多動(dòng)作都能夠糾正我們錯(cuò)誤的姿態(tài)，同時(shí)還能夠激活我們無(wú)力的肌肉，使我們錯(cuò)誤的姿態(tài)得到糾正。
所以說(shuō)出現(xiàn)了這種錯(cuò)誤的姿態(tài)，你選擇哪種方法都可以。但是，首先要考慮的是，哪種方法自己能夠堅(jiān)持，這才是最重要的。再好的方法，如果不能夠堅(jiān)持，最終會(huì)前功盡棄，只有堅(jiān)持才能收獲最好的結(jié)果。
我是祿穎濤醫(yī)生，關(guān)注我，讓你了解更多的自我保健知識(shí)。如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。如有其他問(wèn)題請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，謝謝！
瑜伽平躺叫什么？
瑜伽作為一種非專業(yè)的健身方式，有很多的動(dòng)作分類，有很多人自己制造各種動(dòng)作，有高難度的，也有簡(jiǎn)單的，到目前為止世界上還沒(méi)有一套標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。如今發(fā)現(xiàn)的派類很多，都各有各的長(zhǎng)處和短處，都是以鍛煉身體為目的。
很多人想去學(xué)習(xí)瑜伽，特別是女人，可是面對(duì)各種各樣的瑜伽種類，卻不知道自己該選哪一種！你是不是也有此疑惑？初學(xué)者應(yīng)該選最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)，千萬(wàn)別逞強(qiáng)否則有可能一開(kāi)始就把自己弄受傷了。注意下面這三種人不宜練瑜伽，1、有過(guò)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位的。2、有過(guò)脊髓過(guò)伸性損傷的。3、骨骼損傷后遺癥的。瑜伽，不是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，過(guò)程中存在有很大的風(fēng)險(xiǎn)。
那么瑜伽平躺叫什么，這邊很多人叫做《攤尸式》，瑜伽攤尸式其實(shí)就是瑜伽放松練習(xí)法，其要點(diǎn)講求的是清醒而專注地放松自己。
瑜伽平躺，雙手雙腳自然放松的體式是攤尸式，一般都是在高強(qiáng)度之后休息時(shí)的體式，保持幾個(gè)呼吸的時(shí)間，可以充分的放松身體，恢復(fù)體力。
而在瑜伽課結(jié)束前的休息術(shù)又有什么關(guān)系呢？
1、目的
攤尸式在這個(gè)提示保持幾個(gè)呼吸的時(shí)間，舒緩高強(qiáng)度動(dòng)作造成的肌肉顫抖、呼吸急促、心跳過(guò)快等情況；而休息術(shù)是針對(duì)瑜伽課程中造成的疲倦、告高速流動(dòng)的血液一個(gè)補(bǔ)充精力與恢復(fù)身體狀態(tài)到正常狀態(tài)的極致放松的 體式。
2、過(guò)程
攤尸式：在這個(gè)過(guò)程中濃保持呼吸的平穩(wěn)冗長(zhǎng)；休息式：在攤尸式的基礎(chǔ)上增加了想象的過(guò)程，跟隨著想象一點(diǎn)點(diǎn)的放松身體的每一個(gè)部位，想象身處一個(gè)完全由教練引導(dǎo)的優(yōu)美環(huán)境，在這個(gè)過(guò)程中身體沉睡，精神卻又無(wú)比的清醒，被喚醒之后感覺(jué)到身體放松，精力充沛。
3、時(shí)間
攤尸式：一般是在高難度提示之后，有半分鐘到一分鐘左右的時(shí)間；休息術(shù)：時(shí)間大約在10分鐘到15分鐘，可以更加深度的放松身體。
個(gè)人認(rèn)為：攤尸式是休息術(shù)的簡(jiǎn)化體式，只需要進(jìn)行稍作休息，不需要像休息術(shù)一樣達(dá)到全身心的放松，是一個(gè)階段性的放松體式。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起成為更加美好的自己，享受這明媚的春光，不辜負(fù)時(shí)光與美景。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽弱項(xiàng)的訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽弱項(xiàng)的訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
