大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽自我修復(fù)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽自我修復(fù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
五十歲以后，開始學(xué)瑜伽，做完后身體的酸痛如何恢復(fù)最好？
我是個瑜伽愛好者，去年因為疫情半年沒有好好上課，今年開春第一節(jié)瑜伽課上下來，渾身酸痛，尿色變深呈醬油色，自我判斷是輕度的橫紋肌溶解征，于是趕緊喝了一大杯口服補液鹽水，一天多次喝小蘇打水，三天后尿色恢復(fù)正常，渾身酸痛感也消失了。原理就是用等滲鹽水補充體液，小蘇打堿化尿液促進(jìn)毒性物質(zhì)排出，利尿緩解肌肉腫脹。如果尿液顏色正常，那就喝幾天小蘇打水，多排尿就好了。
只要不是拉傷筋骨，酸痛是正?，F(xiàn)象，一般休息兩天就會自然消失，輕微酸痛最好不要停課，因為身體是有記憶的，我也是五十歲才開始臉得瑜伽，剛練瑜伽的第一年，我經(jīng)常每天是連續(xù)上兩節(jié)課，我發(fā)現(xiàn)第一節(jié)有的動作下不去，第二節(jié)輕易的就下去了。所以我練瑜伽的第一年進(jìn)步很快，基礎(chǔ)動作都熟練了后，就沒那么勤快了。但也是保持每周至少上五節(jié)課。現(xiàn)在練了四年多了，像球瑜伽一些力量型的課上完下樓梯腿都打飄，一些開肩開胯的課上完渾身酸痛，過個一兩天就好了。練瑜伽一點感覺沒有的話練了也是白練。
當(dāng)然剛開始練瑜伽不要去做加深的動作，把動作做對就行了。每個動作做對比做深重要。瑜伽的許多動作做錯了容易把腰腿拉傷，做對了對腰腿不好的有很好的恢復(fù)作用。瑜伽只要堅持下去就會有收獲，即使你只做基本的動作。
1.做到能做到的，不要過于強求一次到位。給自己和身體一點時間。
2.回家洗個熱水澡，早點休息。
3.長期的堅持，經(jīng)絡(luò)疏通，拉開了，酸疼會減少。但是刺疼就需要看醫(yī)生。酸疼等肌肉排酸就好了。
4.自己在網(wǎng)上買刺球每天自己按摩疏通經(jīng)絡(luò)。
疫情期間瑜伽體式如何幫助你康復(fù)身體？
這次疫情非常大的體現(xiàn)出運動的重要性！首先先說下瑜伽的起源吧，想要去做某個運動最先是要了解它，你才能更好的讓自己和它相融。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
隨著時代的發(fā)展，瑜伽慢慢流入到了全世界的各個角落，尤其深受都市白領(lǐng)和成功人士的喜愛，在當(dāng)今人們被浮躁壓力充斥著的時候，瑜伽不僅能夠幫助我們凈化心靈，讓我們修復(fù)身體能量從而更好的去面對接下來的生活！還可以塑造身形，讓身形更加美麗，更有氣質(zhì)！畢竟人的自信大多數(shù)是外在的形象帶來的！
瑜伽千千萬萬種，節(jié)奏快的、慢的、強度低的、高的，我們又應(yīng)該如何選擇呢？
在疫情期間所有人都待在家里，待不住了也只能去廚房溜達(dá)溜達(dá)，廁所溜達(dá)溜達(dá)，客廳再走走，溜了一圈然后又回到了床上，這就是我的常態(tài)，只不過不同的是，我可能還會沒事練練，而有些人可是一動不動的躺在床上。
我個人可能因為年輕的緣故心不能完全靜下來，所以不太喜歡冥想，更偏愛節(jié)奏強度都高一點的瑜伽，比如流，它可以讓我的身體快速的血液循環(huán)，整個過程體式如流水般順暢，又不是那種特別剛的，像是浪花擊打石頭的那種溫柔且有力量！不一會兒就爆汗！練完簡直不要太爽！這種適合想要減肥性格比較急躁靜不下來的人練習(xí)。當(dāng)然配合冥想會更好，可以沉淀自己的內(nèi)心，每天冥想個那么三五分鐘也很不錯了！畢竟時間久了也坐不住了。
對于性格比較安靜喜平和的人在冥想的時間里就可以多一點啦，做些拜日式的體式就很不錯了，或者陰瑜伽也可以，因為之前聽到一個瑜伽的前輩說陰瑜伽練多了不是很好，所以建議搭配一下比較流動的稍快一點的瑜伽會更好！
因為瑜伽講究的是平衡，日與月，男于女，左于右，身于心的平衡。
接下來推薦一些所有人都適合的體式，開胸腔類的體式可以幫助人們打開心扉，舒展人的心情。肩頸類的可以幫助人們緩解肩頸[_a***_]，改善肩周炎等不適，這兩種適合所有的人群去練習(xí)哦！下面附上圖片供大家參考，希望可以幫助到需要的人！
瑜伽是呼吸、體式、冥想三者相結(jié)合的，首先緩慢深長的呼吸能增強心肺功能，體式能有效緩解身體肌肉的緊張，當(dāng)靜下心來放空自己的時候，就能深深體會到自己到底想要的是什么。
視頻加載中...首先，瑜伽中最重要的是調(diào)整呼吸，學(xué)會正確的呼吸模式。
可選擇仰臥***練習(xí)腹式呼吸，隨吸氣時，小腹向上隆起尋找天花板的方向。呼氣時，小腹內(nèi)收，去擁抱內(nèi)臟。在瑜伽的呼吸法中，去尋找到一份內(nèi)心的寧靜，消除過多雜念，舒解憂慮郁悶的心情，同時排除體內(nèi)過多廢氣。
其次，在瑜伽體式的選擇上，可以選擇一些流動的練習(xí)去打開身體，加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。也可以去選擇一些力量性的體式，提升核心，比如：平板支撐、側(cè)板等。增加肌肉含量，增強體魄，提高免疫力。
最后需要提醒大家的是，好的身體不是一天的練習(xí)造就的，要堅持鍛煉，哪怕每天騰出有20-30分鐘的時間做一些鍛煉，希望瑜伽可以幫我們康復(fù)身體強健身體。[笑]
1、利于術(shù)后恢復(fù)
瑜伽非常安靜，幫助您在練習(xí)期間恢復(fù)能量并幫助您愈合。一些特定的動作和姿勢也可以幫助人們從手術(shù)中恢復(fù)。
2、預(yù)防疾病
修復(fù)瑜伽有助于預(yù)防許多疾病，如心臟病和糖尿病。另外，修復(fù)瑜伽的特定姿勢可以降低身體的壓力荷爾蒙，因此對身體非常有益。
瑜伽的修復(fù)在懷孕期、月經(jīng)期和更年期都有很好的治療效果。修復(fù)瑜伽有助于保持荷爾蒙平衡。修復(fù)瑜伽和呼吸方法對改善肌肉功能也非常有用。
4、釋放壓力，快速提神
修復(fù)瑜伽的做法可以放松神經(jīng)系統(tǒng)，給身體帶來安寧。通過簡單的姿勢，例如將雙腳抬向墻壁20分鐘（無論您是否使用瑜伽枕頭），您都可以感受到活力滿滿。
5、減輕疼痛
修復(fù)瑜伽不論是對身體還是心靈的的創(chuàng)傷都有其作用。獲得身心的平靜。
疫情還未結(jié)束，宅在家里應(yīng)該積極鍛煉保持運動，增強身體的免疫力才是最重要的事情。
如何借助瑜伽來抵御***保持健康
第一 靜坐冥想積聚元氣
***是最有效恢復(fù)先天元氣激活內(nèi)在能量的方法，***冥想修復(fù)能量在于：
***冥想能夠強健身體，修復(fù)身體的亞健康狀態(tài)，提升五臟六腑的功能。
特別對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。
***時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進(jìn)入肺部的空氣總量相對穩(wěn)定，進(jìn)入心臟的氧氣量也相對穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。
***時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強了。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。
這樣的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的“負(fù)面能量”，提升臟腑的自愈功能；經(jīng)過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負(fù)面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。
所以即便是短期的***，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手***過一樣。
到此，以上就是小編對于瑜伽自我修復(fù)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽自我修復(fù)訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
