大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于單車和瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹單車和瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 動感單車騎完適不適合直接練瑜伽？
2. 保護(hù)腰膝關(guān)節(jié)最好的運(yùn)動方法？
3. 室內(nèi)動感單車跟踏步機(jī)，哪個減肥快？大家都是用什么方式快速瘦身的??？效果如何？
4. 想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
5. 在瑜伽之后跑步好還是之前好？

動感單車騎完適不適合直接練瑜伽？

不適合。

瑜伽是一種生理和心理都需要專注的運(yùn)動，在劇烈運(yùn)動后，身體出汗，產(chǎn)生疲憊感，心跳較快，難以平靜下來，而瑜伽是一種心境，需要平和的心態(tài)，所以瑜伽適合專門的時段練習(xí)，而不是和別的劇烈運(yùn)動一起練習(xí)。

保護(hù)腰膝關(guān)節(jié)最好的運(yùn)動方法？

最好方法是游泳原因是游泳是一項低沖擊性運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的沖擊比跑步之類的高沖擊的運(yùn)動小，同時可以幫助增強(qiáng)身體的平衡感和控制力，對于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)也有很好的效果

此外，瑜伽、騎自行車、力量訓(xùn)練等都是比較適合保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動

在運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼吸和姿勢的正確性，避免長時間的單一姿勢，這樣才能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并擴(kuò)大運(yùn)動的效果

室內(nèi)動感單車跟踏步機(jī)，哪個減肥快？大家都是用什么方式快速瘦身的啊？效果如何？

1、動感單車和踏步機(jī)都不錯，要結(jié)合自己性格特點(diǎn)選擇，喜歡動感***的環(huán)境，可以選擇動感單車，踏步機(jī)比較適合喜歡安靜的人。 2、這兩項運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，減肥一定要有氧、無氧、飲食三方面科學(xué)搭配，單純有氧減肥快，但脂肪肌肉都會消耗，所以更容易反彈，結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，同時注意飲食，減少碳水、脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，堅持鍛煉，持之以恒，一定可以減肥成功。

個人覺得單純有氧前期確實可以減肥，但是單一的騎車或者跑步等你的身體會有一個適應(yīng)性，我覺得力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動搭配著比較好，可以先力量在有氧，一定要注意飲食，少油少鹽，吃飯7成飽就ok，有氧運(yùn)動要在40分鐘到1個小時左右，這樣你的身體才會燃燒脂肪！還有一個最重要的是堅持堅持在堅持！不去做不堅持一切都沒用的，祝你減肥成功！有個好身材好身體！

其實不管什么樣運(yùn)動要想脂肪供能需要一定的條件的，只要能把控你的心率就沒問題你可以用這個公式來的得出你的目標(biāo)心率（220?年齡?靜態(tài)心率??65%-75%的運(yùn)動強(qiáng)度?靜態(tài)心率）就能得出兩個心率只要在這個心率區(qū)間做運(yùn)動脂肪供能占比是最大的，不是心率越大越好，但是運(yùn)動量和強(qiáng)度也要把控，你這兩種訓(xùn)練都可以歸類于有氧運(yùn)動不單單是減脂整體體重也會掉，如果心率把控不好尤其是動感單車一旦出現(xiàn)糖異生蛋白質(zhì)會參與功能3%-17%長時間會影響你基礎(chǔ)代謝的反彈幾率特別大，所以建議你適當(dāng)做些力量訓(xùn)練會對減脂會很好，一味的做有氧并不能降低的體脂比

兩種運(yùn)動方式我個人還是喜歡踏板機(jī)，至于哪種運(yùn)動減肥快，還是要看兩種運(yùn)動的強(qiáng)度，運(yùn)動時長，無論你選擇哪種運(yùn)動，最好都是能堅持30分鐘以上這樣才能有效的達(dá)到減脂效果！

對于健康減肥瘦身來說，我認(rèn)為室內(nèi)動感單車與踏步機(jī)都能起到減肥瘦身的效果，從單一瘦身減肥來說，踏步機(jī)更好一些，而動感單車從一定程度上來說，健身的同時，又能增強(qiáng)周身四肢的協(xié)調(diào)性，大腿肌小腿肌也能更好的得到鍛煉，但就從大眾減肥瘦身來說，我覺得有氧慢跑與快步走更好，效果也不錯，適宜人群更廣，室外空氣更清新，室內(nèi)鍛煉不是***都有條件做到的，所以從減肥瘦身來說，本人推崇以室外慢跑或快步走為好。

想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？

哈嘍，你好，我是珊珊。你的問題是：想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？

答案是：我建議你可以選擇練瑜伽來瘦身。瑜伽不僅僅是只有拉伸的效果，它還有力量訓(xùn)練，塑形的效果也很明顯！

瑜伽本身是一種合緩的鍛煉肌肉、骨骼和全身的運(yùn)動，練瑜伽能夠加速新陳代謝。練瑜伽的同時，還能代謝人體的廢物，能夠起到美容養(yǎng)顏，抗衰老，增加胃腸道的活力，促進(jìn)腸胃的功能，促進(jìn)腸道的潤滑和排便的作用效果，從而能夠排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！

下面分享幾個可以瘦身的瑜伽[_a***_]：

1，船式。美化腰背部線條，雕塑美人肩。常做這個體式，會感覺到腰背部健康舒適，使身體更加健康有活力。

具體做法如下：

仰臥，吸氣將上半身，兩臂，兩腿同時抬起，使上半身與兩腿保持與地面成30度夾角，兩臂向前伸直與地面平行。靜態(tài)保持3分鐘。

2，戰(zhàn)士一式。拉伸腿部肌肉線條，緊實大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)。

具體做法如下：

站立，撤一條腿向后，腳后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿與地面90度夾角，骨盆擺正，吸氣雙手向上伸展，呼氣沉髖向下。靜態(tài)保持1分鐘。

“瑜伽能不能減肥？”

這感覺是很多人接觸瑜伽會遇到的第一個問題，也是瑜伽館經(jīng)常被問到的問題。我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實上，小編可能要讓你失望了。

瑜伽其實更重要的會是塑形美體，增強(qiáng)體質(zhì)。

瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊致，瘦肉變肌肉。

這便是長期習(xí)練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。

現(xiàn)實生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練對了，瑜伽就成為了你減肥的先要條件。

“向內(nèi)求，觀自在?！笔氰べ酆谜邆兯非蟮牧?xí)練狀態(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng)，它與運(yùn)動有著許多不一樣的地方。因為，瑜伽是一場向內(nèi)修行的習(xí)練。而關(guān)于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要了解這些：

按你想法 啥練習(xí) 你也堅持不下去 想瘦 就運(yùn)動 就去鍛煉身體 不管是瑜伽還是有氧呀 無氧呀 都可以 但你要找對適合自己的 和對的練習(xí)方法 我和你說 呼吸練習(xí)也能瘦 但你不會呀。你也不能練了吧 什么事情找到他的感覺 瘦身只是個開始 你慢慢會覺得 自己變化很大 但一定要堅持到找到感覺 不要半途而廢 我建議你 以瑜伽為主 所有的運(yùn)動都是練習(xí)肌肉的 瑜伽也一樣 要是說瑜伽是拉伸的或者增加靈活性的 那是不對的 片面的 力量 柔韌 平衡 要統(tǒng)一 這還只是 初級瑜伽 瑜伽是一個哲學(xué)或者宗教 但你現(xiàn)在還達(dá)不到那樣層次 所以練習(xí)瑜伽路很長 會一直有感覺 但我也希望你能輔助以 徒手健身或者簡單器械來健身 因為有抗阻訓(xùn)練 你會更好找到肌肉發(fā)力點(diǎn) 我的意思你的明白

這兩個并不沖突，瑜伽館和健身房一樣，瘦身都是有氧和無氧配合著來，關(guān)鍵是得結(jié)合著飲食。<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">三分練七分吃不是說說而已。

如果你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議不用過度關(guān)注體重，關(guān)注自己的圍度就可以了。

關(guān)于瑜伽，覺得自己筋骨太硬怕做不來的問題，其實是一種誤解，瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)地拉伸…

關(guān)于健身堅持不下去的問題，其實和瑜伽一樣，一個好老師，會根據(jù)你的情況來給你上課，不會讓你一下拉伸的很受不了，或者一下練得累的很受不了，都是一個循序漸進(jìn)的過程，在不知不覺中慢慢加大強(qiáng)度。

要不要考慮不做二選一，雙管齊下呢？

瑜伽練習(xí)能夠起到有氧運(yùn)動的效果，但它更多關(guān)注于呼吸與拉伸。

健身可以實現(xiàn)針對性地瘦身。例如想瘦腿，多做深蹲，想瘦腹，多做仰臥起坐等。很多無氧訓(xùn)練的健身方案，對身材塑形的效果也是來得很快的。

所以，當(dāng)健身遇上瑜伽，它們可以成就一個完美的組合。運(yùn)動后的拉伸舒緩與放松，在瑜伽中可以被找到，另外，瑜伽給我們心靈上的療愈也是健身無法提供的。所以，它們二者相輔相成。

在瑜伽之后跑步好還是之前好？

瑜伽應(yīng)該在跑步之后，一跑步之后，人體各關(guān)節(jié)韌帶處于打開狀態(tài)有利于瑜伽動作到位。相反如果做瑜伽之前沒有做熱身運(yùn)動，做瑜伽動作就會身體很僵硬，動作難以做到位。所以還是在跑步之后做瑜伽好。

所有活動到身體肌肉的運(yùn)動，都適合放到瑜伽之前做。

練習(xí)瑜伽三年多，這期間我還伴有其它如跳肚皮舞、拉丁舞，有氧操，跳步機(jī)和騎動感單車的運(yùn)動，我實踐下來的體會是：“瑜伽放到這些運(yùn)動之后練習(xí)是最適合的?！?/span>

第一：有利用身體塑型，雕琢我們的體態(tài)。

由于跑步時雙腿及全身齊發(fā)力，我們身體的肌肉容易凝結(jié)在某一處，比如跑步的人容易小腿肚大，大腿肌肉發(fā)達(dá)等。

對于女孩子來說，過于發(fā)達(dá)的肌肉會讓自己顯得粗糙，這時候來上30?60分鐘瑜伽，通過身體胸、腹、臂、腿的扭轉(zhuǎn)，拉伸，收緊等體勢，將糾結(jié)的肌肉拉開，我們運(yùn)動后的身體將更加緊實，玲瓏有致。

第二：瑜伽可以調(diào)節(jié)急速運(yùn)動后的身體、大腦，有利于提升睡眠質(zhì)量。

即使是慢跑，我們的呼吸和心率都比平常增速很多，更別說快節(jié)奏的舞蹈、動感單車，或去跑步機(jī)上揮汗如雨了。

而且，我們大多數(shù)的人鍛練都是在晚上下班后，18:00?20:30分左右，跑步后大腦容易興奮，尤其是晚上腦細(xì)胞特別活躍，不想早點(diǎn)睡。

謝頭條健康聯(lián)盟邀請

在瑜伽之前跑步好，還是以后跑步好？

瑜伽是一項安全的運(yùn)動項目，沒有任何身體對抗，不會有運(yùn)動損傷，運(yùn)動時間可以連續(xù)做3個小時左右，能充分燃燒體內(nèi)多余脂肪，消除多余的贅肉，讓身材顯得均稱修長。瑜伽深得中青年女士的喜受，我的妹妹年青時就堅持做瑜伽，所以我對瑜伽有一定的了解，如果題主做瑜伽的同時每天還要跑步，建議你在做瑜伽前跑，為什么：

一，做瑜伽時要求體內(nèi)食物最少時做，一般都在飯后3/5小時做，再做3個小時左右的瑜伽，就已經(jīng)到下一個飯點(diǎn)了，按時吃飯對身體保養(yǎng)很重要，不能延遲吃飯時間去跑步。

二，跑步需要消耗大量的能量，一般在飯后一小時進(jìn)行較適宜，這樣可以幫助消化胃里食物，可以提前去做瑜伽，方便時間按排。

三，瑜伽后再跑步，已經(jīng)很疲憊的身體跑步很累，達(dá)不到跑步運(yùn)動的效果。

當(dāng)然了，如果你習(xí)慣了瑜伽以后跑步回家，也沒有身體不適感覺也是個很好的選擇，自己感到適應(yīng)就行。

瑜伽圖片來自網(wǎng)絡(luò)

瑜伽和跑步，誰先誰后？

我建議跑步后瑜伽，跑步身體機(jī)能會被激活，跑完步人還是會累，會乏。這個時候瑜伽，讓身體得到放松，讓緊張的精神狀態(tài)，得到全身心的放松。

累乏的狀態(tài)會因為瑜伽而消失。肌肉也會因為瑜伽的拉伸，松弛的肌肉，讓體型更好看。

到此，以上就是小編對于單車和瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于單車和瑜伽有效果嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。