大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽帶練背有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽帶練背有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽能不能改善駝背？
當(dāng)然可以，如果你能堅(jiān)持 下來(lái)的話。
還有，建議使用昂首床墊，它是可以用來(lái)牽引頸椎腰椎的，這樣可以利用睡覺(jué)時(shí)間來(lái)糾正駝背，是很好的。如下，使用方法昂首床墊還有其它的一些使用方法。請(qǐng)參考！
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<span style="text-decoration: underline;">我是瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長(zhǎng)。
駝背是非常常見(jiàn)的體態(tài)不良問(wèn)題，從而還會(huì)引出高低肩、圓肩、肩膀內(nèi)扣、含胸、探頸等眾多儀態(tài)不佳的狀況。
背部的肌肉非常復(fù)雜，而就駝背而言，是由于背闊肌和斜方肌較弱導(dǎo)致的。
***中的這幾個(gè)動(dòng)作就可以幫你改善駝背的壞毛病。
1、牛面式
很多初學(xué)者在做牛面式時(shí)，雙手無(wú)法抓在一起，這就是由于斜方肌過(guò)于僵緊造成的。所以我們加入了彈力帶，在增加雙手之間距離的同時(shí)，伴隨有規(guī)律的伸展，逐步激活斜方肌，改善駝背。
2、彈力帶俯身劃船
凡是背部的練習(xí)一定少不了它。因?yàn)檫@是針對(duì)背闊肌最高效的一個(gè)動(dòng)作，加入彈力帶可以幫你充分感受背部發(fā)力的感覺(jué)。練習(xí)中，一定要保持雙手夾緊軀干，感受背部的充分收縮。
3、扭轉(zhuǎn)下犬式
應(yīng)該說(shuō)瑜伽是可以改善駝背的，如你附的圖的這種瑜伽肯定是可以的。但不能說(shuō)所以的瑜伽都可以，比如那種低頭的動(dòng)作就不能，所以你要選擇具體的動(dòng)作。這是一個(gè)客觀的解釋。
當(dāng)然，只想通過(guò)瑜伽來(lái)糾正駝背也是不合適的，建議你考慮一下其它的方法 ，如你可以了解近些年出現(xiàn)的昂首床墊，它是解決駝背的好方法 ，很巧妙地利用了睡覺(jué)的時(shí)間--只是三幾個(gè)小時(shí)，比瑜伽和健身都要平和些，還配有定制的枕頭，能當(dāng)普通床墊使用，是不錯(cuò)的方法 ，請(qǐng)參考 ！
瑜伽當(dāng)然可以改善駝背 ，但需要堅(jiān)持練習(xí)。
大家還可以再加上晚上的方法——使用昂首床墊，它同練習(xí)瑜伽動(dòng)作是一樣的。效果也是很好的。更好的是你很容易堅(jiān)持下來(lái)。請(qǐng)參考！
瑜伽中的一些體式是可以改善駝背的，因?yàn)槲揖褪邱劚车氖找嬲撸劚车脑蛑皇潜巢繜o(wú)力，駝背的儀態(tài)造成背部肌肉過(guò)度拉伸，前側(cè)肌肉緊張，解決方法是鍛煉背部肌肉力量，恢復(fù)彈性，拉伸緊繃的前側(cè)肌肉。
最簡(jiǎn)單的一個(gè)是靠墻站立，基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，剛開(kāi)始站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子哦，練習(xí)一會(huì)兒，你會(huì)覺(jué)得背部酸酸的。
- 躺磚式 ，需要2塊瑜伽磚，一塊放在肩胛骨的下緣，剛開(kāi)始練習(xí)可以放最低的高度，另外一塊放在頭部避免頭部不適，可以躺至5min左右，打開(kāi)胸腔空間，拉伸前側(cè)肌肉。（圖片所示為瑜伽磚的第二高度）
- 蝗蟲(chóng)式，蝗蟲(chóng)式可以拉伸前側(cè)肌肉并且可以鍛煉到腰部，現(xiàn)在大多數(shù)人都是鍵盤(pán)俠低頭族，這個(gè)體式也可緩解低頭帶來(lái)的不適。
- 眼鏡蛇式 拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，緩解頸部不適
- 弓式 拉伸前側(cè)肌肉、拉伸胸大肌，適合含胸人員練習(xí)，手臂和腿部是一組對(duì)抗的力
- 反臺(tái)式，拉伸前側(cè)肌肉，拉伸胸大肌，大腳趾球壓地，腿伸直，臀部往上用力，收緊腹部，胸腔向上用力，頸部不要造成積壓，五指大大分開(kāi)分散手臂力量
- 駱駝式，初次練習(xí)，可大腿貼墻練習(xí)，盡量不要離開(kāi)墻壁避免受到傷害，保持大腿、髖部在同一天直線上，練完后彎的體式后，可做嬰兒式放松下
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
如果想要專(zhuān)業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復(fù)的教練，不過(guò)教練其實(shí)也是教你一些方法而已，有沒(méi)有效要看你能不能堅(jiān)持保持正常[_a***_]。其實(shí)完全可以自學(xué)，在西瓜***上搜“金剛熊說(shuō)康復(fù)”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調(diào)整的，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。
很多不良體態(tài)是由于平時(shí)有一些不好的小習(xí)慣，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側(cè)和后側(cè)的肌力不對(duì)等，一面過(guò)于緊縮、一面肌肉無(wú)力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過(guò)多的壓力，導(dǎo)致酸痛的問(wèn)題。
瑜珈或者抗阻力訓(xùn)練都可以使這類(lèi)問(wèn)題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進(jìn)行的話效果會(huì)更好，所以建議選擇健身房，因?yàn)榻∩矸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ059cbc490d29dc49 relatedlink">里面也有瑜珈團(tuán)體課。
抗阻力
抗阻力訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔(dān)一部分的力量，會(huì)使脊椎問(wèn)題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來(lái)訓(xùn)練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個(gè)部位的訓(xùn)練，因?yàn)榧词故且环N不良體態(tài)，也需要訓(xùn)練多個(gè)肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問(wèn)題，會(huì)使動(dòng)作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無(wú)法使肩部打開(kāi)，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸會(huì)使這種情況逐步好轉(zhuǎn)。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動(dòng)作也可以使肌肉力量得到提高，且對(duì)于身體的柔韌度會(huì)有很大的改善，拉伸對(duì)于降低訓(xùn)練受傷、改善體態(tài)都有不錯(cuò)的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作的時(shí)候，不要過(guò)于勉強(qiáng)，你的標(biāo)準(zhǔn)就是當(dāng)前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習(xí)會(huì)越來(lái)越好。在抗阻力訓(xùn)練之后做瑜珈，或者兩者交替著進(jìn)行，也是很多女性健身者選擇的方式。
最好瑜伽和健身都練。本人之前就練過(guò)，很多人對(duì)瑜伽有誤解，認(rèn)為瑜伽就是拉筋的，我柔韌不好不能練，其實(shí)柔韌越不好越要去拉伸，拉伸完后人確實(shí)很舒服。瑜伽的種類(lèi)也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些種類(lèi)的瑜伽是可以鍛煉到肌肉的，比如阿斯湯加。
個(gè)人對(duì)你的建議就是通過(guò)瑜伽課拉伸緊張肌肉，再通過(guò)健身的力量訓(xùn)練加強(qiáng)薄弱肌肉，你的塌腰駝背肯定可以解決。
通過(guò)正確的瑜伽練習(xí)，可以有效安全的修復(fù)你所提到的這些問(wèn)題。我是一個(gè)瑜伽受益者，三年前因心絞痛比較嚴(yán)重，偶然跟瑜伽結(jié)緣，經(jīng)過(guò)三年多的瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)，不僅祛除了病痛的折磨，而且身體免疫力也提高了很多。
現(xiàn)在瑜伽行業(yè)里老師和教練的水平良莠不齊，建議你找資深專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，這樣才可以安全、有效、正確的修復(fù)你的身體，否則很容易適得其反。
最后，祝您生活愉快！早日康復(fù)！
這種情況簡(jiǎn)單說(shuō)也就是圓肩駝背頭前探，這種長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿態(tài)，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂，胸肌過(guò)度緊張，胸腔內(nèi)容積減小。這種狀態(tài)就會(huì)造成心肺的壓迫，容易出現(xiàn)心慌氣短、心煩、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。
糾正圓肩駝背頭前探的錯(cuò)誤姿態(tài)，首先要以自身鍛煉為主，再就是平時(shí)要注意改變不良坐姿和站姿。
出現(xiàn)這種姿態(tài)，不管是去健身房或者是自己練瑜伽都能夠得到改善。但是，前提是一定要堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到目的。
在健身房能夠得到專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)，使你糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，鍛煉薄弱的肌肉，能夠快速改善這種錯(cuò)誤的姿態(tài)。
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，能夠減壓養(yǎng)心，增加血液循環(huán)，增加疾病抵抗力，瑜伽能夠鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。瑜伽的許多動(dòng)作都能夠糾正我們錯(cuò)誤的姿態(tài)，同時(shí)還能夠激活我們無(wú)力的肌肉，使我們錯(cuò)誤的姿態(tài)得到糾正。
所以說(shuō)出現(xiàn)了這種錯(cuò)誤的姿態(tài)，你選擇哪種方法都可以。但是，首先要考慮的是，哪種方法自己能夠堅(jiān)持，這才是最重要的。再好的方法，如果不能夠堅(jiān)持，最終會(huì)前功盡棄，只有堅(jiān)持才能收獲最好的結(jié)果。
我是祿穎濤醫(yī)生，關(guān)注我，讓你了解更多的自我保健知識(shí)。如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。如有其他問(wèn)題請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽帶練背有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽帶練背有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
