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專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢,專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢有哪些

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢問題,于是小編就整理了3個相關介紹專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 什么是陰瑜伽,陰瑜伽總共有哪些體式?
  2. 打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習?
  3. 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領是什么?

什么是陰瑜伽,陰瑜伽總共有哪些體式?

什么是陰瑜伽,陰瑜伽總共有哪些體式?陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。 陰瑜伽強調的是整個身體放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)鍛煉骨骼及其結締組織、調節(jié)神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。 嚴格意義上來說,陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個分支,它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱為陽,經絡關節(jié)稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習,緩慢的動作,長時間地保持同一個姿勢,最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有強健韌帶和關節(jié)的作用。 做陰瑜伽時,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。 體式:腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環(huán)式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。

打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習?

怎樣練鴿子式瑜伽動作

專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢,專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢有哪些
(圖片來源網絡,侵刪)

方法/步驟

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1.從下犬式開始,彎曲膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來,左腳趾踩地,讓左腳往后走多一點。然后腳背貼地。

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專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢,專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢有哪些
(圖片來源網絡,侵刪)

3.右小腿著地呈斜線,右腳跟靠近左髖部,右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉,前腿腳掌后勾。

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  做鴿子式需要髖部打開,如果沒有打開髖部可以屁股下面墊上墊子,注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作,如有不舒服立即停止。不要勉強

  <span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么

  1.從下犬式開始。通常是學習如何從下犬式變成鴿子式。

  2.抬起右腿,讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面,右腳放在左膝前面,放在左手后面。右小腿外側應該放在墊子上。你的右腳跟越向前,姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學者,盡可能多地彎曲前膝蓋,感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的,以防止***關節(jié)。

瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做?體式要領是什么?

戰(zhàn)士一式簡介:

這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式,戰(zhàn)士三式中的第一式。

動作步驟一:

一、雙腿分開,一條腿的長度,雙手叉腰,右腳趾轉向右前方,左腳趾向右方回轉30度,屈右膝。腳尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。

二、上身轉向右方,吸氣,兩手臂從身體兩側慢慢上舉,舉至頭頂上方,雙手合十。保持肘部伸直,雙肩放松下沉,胸口上提,肋骨內收,讓右腳掌用力下壓,右膝指向第二,第三根,腳趾,左腳掌外側和后跟用力推地,右側大腿拉向腹股溝的位置,左側盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。

三、呼氣,頭部后仰??聪蚰粗福3?至5個自然呼吸。

四、吸氣,臉朝前,眼睛看前方,伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。

五、呼氣,身體轉回正前方,隨后腳趾轉回。

六、換左側做同樣的練習。

戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎的站立體式,戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量,強化踝關節(jié)膝關節(jié),美化腿型臀型,同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式,可以靈活髖關節(jié),穩(wěn)定骨盆,戰(zhàn)士一式可以打開胸腔,[_a***_]肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式

先來認識體式。戰(zhàn)土一式,下??圖。

練習方法:

1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??

2、吸氣,延伸脊柱,雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??

3、呼氣,前腿彎曲至小腿垂直地面。下??

保持3到5組呼吸然后換邊練習。

每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時沉髖向下。

 一、益處

  1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作的基礎。

  2)有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性,加強大腿的肌肉,伸展小腿后側,靈活髖關節(jié),拉伸上背部,靈活肩部。

  3)能強化消化系統、循環(huán)系統、身體的靈活性,培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質

  二、禁忌

  1)體質較弱和有心臟疾病的人,時間不要保持的太長

  2)下背部痛的人在這個體式上要注意收腹,不可塌腰,也可以將兩腿距離縮短,雙腳向兩側分開一些,增強穩(wěn)定性,減小動作的幅度,保持時間不宜過長,避免加重下背的負擔

  3)膝關節(jié)有疾患的人要注意關節(jié)屈度不可過大,動作幅度適當減小

  三、動作步驟

戰(zhàn)士第一式口令:

請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端,撤右腿往后大邁一步,蹬起右腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸氣,雙手從身體兩側打開,向上伸展過頭頂,雙手頭頂合十,眼睛平視前方,肩膀放松。呼氣,伸直前方的腿,轉動身體,換邊練習。

蹬起左腳腳后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;雙手依然在頭頂上方合十,眼睛平視前方,肩膀放松,髖部擺正。呼氣,伸直前方的腿,將后方的腿往前大邁一步,與前腿平行。吸氣,延展脊柱,腹部微收;呼氣,雙手回落到身體兩側,還原山式。

體式要領:

1.膝關節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內扣,否則就是在用膝關節(jié)承受力量,啟動不了肌肉的力量。

2.髖部擺正。

3.伸展脊柱。

4.保持正常的呼吸。


到此,以上就是小編對于專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢的問題就介紹到這了,希望介紹關于專業(yè)瑜伽教練講解的基礎瑜伽姿勢的3點解答對大家有用。

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