大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽育人瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽育人瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽時(shí)該如何避免受傷？
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。
近年來(lái)似乎越來(lái)越多的人提到瑜伽傷害。所以導(dǎo)致很多人擔(dān)心這一點(diǎn)，而不敢開(kāi)始瑜伽，或者說(shuō)不知道如何開(kāi)始瑜伽。其實(shí)根本不用擔(dān)心，現(xiàn)在很多地方都能看到瑜伽傷害這種事、因?yàn)榫毜娜藬?shù)很多基數(shù)大，相對(duì)值就會(huì)多一點(diǎn)。還跟個(gè)人練習(xí)的心態(tài)也有一定的關(guān)系。只要擺正心態(tài)，瑜伽傷害是完全可以減少和甚至避免的。今天我們討論一下初學(xué)者如何避免瑜伽傷害？
1、降低難度。
可以說(shuō)就這一點(diǎn)就可以把95%的瑜伽傷害，擋在門(mén)外了。在這我又要說(shuō)了，更容易受這類傷害的是身體比較軟的人。因?yàn)樯眢w軟，很多的代償動(dòng)作他意識(shí)不到是代償。還有一類是硬撐的、他很努力喜歡強(qiáng)迫自已堅(jiān)持的，聽(tīng)上去似乎還挺正能量是不是。《瑜伽經(jīng)》里面說(shuō)，在一個(gè)體式中應(yīng)該感到舒適和穩(wěn)定。如果待在一個(gè)體式里，你覺(jué)得很勉強(qiáng)，或者撐得很辛苦。你可以降低一點(diǎn)難度。因?yàn)槊銖?qiáng)和強(qiáng)撐，從來(lái)就不是練瑜伽的正確狀態(tài)。
2、根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)。
舉個(gè)例子：雙盤(pán)。我們都知道如果坐著你雙腳打開(kāi)的角度低于135度，那么請(qǐng)不要嘗試雙盤(pán)。就算你能盤(pán)上并且能呆上幾秒鐘，也不要去嘗試。更不要想著我今天呆三秒，明天五秒，天長(zhǎng)日久，你就能雙盤(pán)了。雙盤(pán)需要髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)。如果你的髖關(guān)節(jié)打開(kāi)的不夠，你強(qiáng)盤(pán)雙盤(pán)，傷害的就是膝蓋和腳踝。而膝蓋腳踝的傷害，是一個(gè)緩慢的過(guò)程，一時(shí)半會(huì)還看不出來(lái)。等你發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)造成傷害了。如果你想挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，先要知道完成這個(gè)高難度的動(dòng)作身體要做哪些準(zhǔn)備，有針對(duì)的去練習(xí)。然后水到渠成。這才是高難度體式打開(kāi)的正確方式。其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為。高難度體式完全沒(méi)有必要，你想要瑜伽達(dá)到的任何效果，簡(jiǎn)單的體式都能夠達(dá)到。
3、對(duì)我們常說(shuō)的一些注意點(diǎn)，要放在心上，不要聽(tīng)是聽(tīng)做是做。比如說(shuō)注意熱身。比如說(shuō)做休息術(shù)。運(yùn)動(dòng)完以后不要馬上洗澡，特別是現(xiàn)在夏天到了，冷水澡更是大忌。比如說(shuō)生理期不要做倒置。其實(shí)這些注意點(diǎn)，我相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是你有沒(méi)有嚴(yán)格的按照它去做?；蛘吣銜?huì)不會(huì)有，今天就這一次沒(méi)關(guān)系，下次一定注意這樣的想法。所以我們常說(shuō)，能夠堅(jiān)持瑜伽的人都是很自律的人。在這些小事上我們也要自律。
遇見(jiàn)瑜伽。享受瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣和健康。避免減少瑜伽給自己造成傷害。感恩。
瑜伽有很多的復(fù)雜動(dòng)作，有些動(dòng)作非常具有難度，特別是對(duì)身體不夠柔軟的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽有可能會(huì)導(dǎo)致肌腱韌帶受傷。雖然瑜伽的健身效果非常不錯(cuò)，但是大家一定要注意一些事項(xiàng)，保護(hù)身體不受傷才是最重要的。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該怎樣避免身體受傷呢?
1、不要急于求成，想迫切掌握瑜伽的高難度體式，盲目的逼迫自己練習(xí)，這樣的話是最容易受傷的。身體的柔軟度需要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)來(lái)練成的，不是一朝一夕能夠達(dá)到的，初學(xué)者建議最好從簡(jiǎn)單、易學(xué)的動(dòng)作開(kāi)始，一步一步慢慢來(lái)，身體自然有一天能夠輕易做到高難度的動(dòng)作。
2、練習(xí)瑜伽前，一定要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下韌帶，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣可有效避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。
3、不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)拉筋，拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
4、練習(xí)時(shí)不要超過(guò)你的極限，當(dāng)你產(chǎn)生無(wú)法控制的顫抖時(shí)候，意味著你不能專注體式，不能專注呼吸，這時(shí)需要慢下來(lái)，退一步，不然你就超過(guò)極限了。
5、一定要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)，清楚瑜伽體式的原理。
練習(xí)瑜伽時(shí)，最重要的是體會(huì)練習(xí)的過(guò)程，結(jié)果并不重要。越簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作里，越能夠得到健身的效果。
初學(xué)瑜伽者，應(yīng)該從基礎(chǔ)瑜伽學(xué)起，一般在老師教導(dǎo)下練習(xí)，而每個(gè)瑜伽老師總會(huì)說(shuō)一句，做到自身極限，就是說(shuō)每個(gè)人的極限是不同的。
初學(xué)者還沒(méi)身體沒(méi)習(xí)慣這些動(dòng)作，只能慢慢練習(xí)，不能看老師，和老手做到這樣的動(dòng)作，自已也要一樣做，超過(guò)自已極限動(dòng)作，身體會(huì)受傷。
比如，有頸椎病的學(xué)員，頭倒立動(dòng)作不能頸部突然抬高，折后，扭轉(zhuǎn)，一定要緩慢，配合呼吸做。感覺(jué)頸部不適，要停止做這個(gè)動(dòng)作。
膝蓋也是瑜伽初學(xué)容易受傷部位，跪勢(shì)，用力要在臀部坐骨上，坐實(shí)坐骨，而不是力量全部在膝蓋上。
練習(xí)瑜伽時(shí)該如何避免受傷
我做了將近18年的瑜伽，慶幸自己沒(méi)有過(guò)度的練習(xí)受傷
1、受傷首先是有個(gè)好勝的心，每次上課做一個(gè)動(dòng)作，第一眼看到的人就是老師，一個(gè)動(dòng)作體式老師必須做的要標(biāo)準(zhǔn)，正確，那么當(dāng)老師在示范的時(shí)候你就會(huì)情不自禁的去做到老師的那個(gè)位置，但是可能你會(huì)感覺(jué)你的身體條件的事兒你做不到！怎么辦？我看老師做的挺好的啊??我試試，結(jié)果就受傷了
2、避免受傷，那就是老師在做完了一個(gè)示范體式你再做的時(shí)候先認(rèn)真看老師是怎么做的？要注重過(guò)程，把第一步該做什么第二步該做什么最后該怎么做，這樣你即使做的不到位，但是你的姿勢(shì)是正確的，那你就不會(huì)受傷了！
1、練習(xí)瑜伽的時(shí)候你的前面～左邊～右邊可能練習(xí)的比較好，當(dāng)老師說(shuō)完了你一看前后左右都能下去，唯獨(dú)我下不去，我缺啥??？好吧ヽ( ￣д￣;)ノ受傷了，不能有攀比的心，一定不要有，做瑜伽是要和自己比較而不是和別人比較，自己兩個(gè)月的時(shí)候是什么樣的，過(guò)兩個(gè)月再去做同一個(gè)體式再做下對(duì)比，那你就知道你是否進(jìn)步了，你和別人比，別人一米七你一米六你咋比？個(gè)體差異，千萬(wàn)不要去對(duì)比這個(gè)沒(méi)有意義！
1、老師上課就是不走心，左耳聽(tīng)右而冒，每次都是老師做好了動(dòng)作再去做，做完了再回想這個(gè)動(dòng)作干脆就忘了，所以避免受傷一定要有個(gè)走心的心，老師講的認(rèn)真聽(tīng)，做不到的老師肯定會(huì)告訴一個(gè)體式叫不能做的該怎么做，所以要認(rèn)真去聽(tīng)老師的口令才能做到不受傷
這個(gè)體式需要我們雙腿伸直，背部挺直，但是如果你的韌帶比較短大腿后側(cè)的筋比較緊，那你的腿是伸不直的，那么你就要做這個(gè)體式
這個(gè)體式你就只需要把腿稍微的彎曲就可以了，做到你的腰背直立，雖然腿部沒(méi)有伸展，但是你可以先去練習(xí)你的腰背部，以后再去慢慢練習(xí)大腿后側(cè)的筋，等你把大腿后側(cè)的筋伸展開(kāi)了，這個(gè)船式自然而然的就能做到了(*^▽^)/★*☆
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽育人瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽育人瑜伽的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
