大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部訓(xùn)練體式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽背部訓(xùn)練體式的解答，讓我們一起看看吧。
做完瑜伽后背疼怎么辦？
我曾經(jīng)也試過(guò)有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個(gè)背部就會(huì)是一個(gè)酸痛的狀態(tài)。后來(lái)我去請(qǐng)教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個(gè)原因造成：
1、在練習(xí)之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有舒展身體就突然的練習(xí)，這樣就像在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58c7f794bfdb99ea relatedlink">這個(gè)問(wèn)題導(dǎo)致的有酸痛感，如果長(zhǎng)期這樣練習(xí)下去可能還會(huì)有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時(shí)間恢復(fù)，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
瑜伽練習(xí)如何保護(hù)腰背部？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
瑜伽體式做對(duì)了是療愈，做錯(cuò)了是傷害。在瑜伽的練習(xí)中如何保護(hù)腰背部呢？
1、加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。讓肌肉去保護(hù)骨骼。比如下圖，駱駝式變體。
這類深度后彎，除了需要身體的柔韌性外。還需要強(qiáng)大的背部腹部肌肉力量的支持。雖然脊柱也在做深度后彎的運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)榧∪饬α孔銐驈?qiáng)大，可以給脊柱提供足夠的支撐和保護(hù)，以保護(hù)脊柱的穩(wěn)定和安全。
2、在延展的基礎(chǔ)上做動(dòng)作。不管是在后彎、前屈、側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)類的體式中，都要做到先延展然后再進(jìn)入體式，延展多少進(jìn)入多少。
在課堂上老師說(shuō)的最多一句話就是：“吸氣延展脊柱，呼氣再該干嘛干嘛?！本褪沁@個(gè)道理。打個(gè)比方，單腿背部伸展，見(jiàn)下??圖。
左邊小圖就是先延展背部，把脊柱拉長(zhǎng)，給下一步身體前屈創(chuàng)造空間。
3、自己能力范圍內(nèi)做體式，感覺(jué)吃力的將低難度。
這一點(diǎn)，可以說(shuō)是在瑜伽練習(xí)中，避免傷害保護(hù)自已最簡(jiǎn)單有效的方法。只做自己的體式，做自己的瑜伽，不和別人攀比。不勉強(qiáng)自己，在體式練習(xí)中以舒適穩(wěn)定為前提。如果某一個(gè)體式，需要你咬著牙憋著勁，費(fèi)盡全身的力氣才能完成，可以退出來(lái)一點(diǎn)，降低難度。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
如果是剛開(kāi)始練習(xí)腰背部訓(xùn)練不是太熟悉的話，可以借助輔助用具幫助練習(xí)且要在專業(yè)老師的陪同下一塊進(jìn)行。
我的學(xué)員經(jīng)常想練習(xí)難度較大的，但是我都是建議他們先把基礎(chǔ)的體式練好了，在我的照看下再進(jìn)行嘗試，防止他們盲目練習(xí)，摔了就不好了。
我一般都會(huì)讓他們?cè)贗KU初學(xué)瑜伽墊上練習(xí)，這個(gè)墊子是有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦值，主要是厚度也是比較適合沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的人練習(xí)，可以防止關(guān)節(jié)疼痛，提供一個(gè)最大的保護(hù)！
物極必反，大家都知道，任何事情都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)適當(dāng)?shù)南薅龋坏隽诉@個(gè)限度，就會(huì)帶來(lái)意想不到的后果。以我們?cè)谌粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58c7f794bfdb99ea relatedlink">生活中的兩個(gè)常見(jiàn)的狀態(tài)為例，大部分人在生活中，只有兩種比較常見(jiàn)的狀態(tài)，一種是站姿、一種是坐姿。
這兩種姿勢(shì)中，大部分人都更喜歡后者，覺(jué)得更為舒適。確實(shí)，站久了會(huì)覺(jué)得非常疲倦，甚至?xí)霈F(xiàn)腰部酸痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐著也不就是好的，依舊會(huì)有很多隱患，如果坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)對(duì)腰部和背部造成過(guò)大的壓力，長(zhǎng)此以往，就會(huì)感受到[_a***_]和背部的疼痛。
這一問(wèn)題并不少見(jiàn)，尤其是在生活中，越來(lái)越多的上班族和學(xué)生，承擔(dān)著巨大的學(xué)業(yè)壓力和工作壓力，每天都有非常多的需要完成的任務(wù)，久坐也就成了一個(gè)日常的狀態(tài)，正因如此，腰椎疼痛也成了當(dāng)代人的常見(jiàn)病之一。
或許大家不太在意這一問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)疼痛時(shí)就休息一下以緩解疼痛，而不從根本上去處理，時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出以及等等，更嚴(yán)重的疾病會(huì)接連出現(xiàn)。
今天我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)了幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有效地緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來(lái)的疼痛。
動(dòng)作名稱：駱駝體式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：這一動(dòng)作可以很好地糾正大家在長(zhǎng)期不良姿勢(shì)之下形成的圓肩駝背等不良的體式，與此同時(shí)，也可以緩解長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的腰肌勞損的癥狀。。該動(dòng)作首先呈跪姿，雙腿跪地，上身直立，小腿貼著瑜伽墊。雙腿分開(kāi)，使雙腿之間的間隙與髖同寬。
上身直立并保持繃直狀態(tài)，將腰背部舒展向上，注意此時(shí)要隨時(shí)調(diào)整呼吸，呼氣和吸氣均要隨時(shí)控制，隨著吸氣將腰背部舒展向上。
以下需要知道的調(diào)整，將幫助你在練習(xí)中無(wú)痛順暢地進(jìn)行:
<span style="font-weight: bold;"> 鍛煉強(qiáng)大的腹部
無(wú)論你是向前彎曲，雙臂舉過(guò)頭頂伸展，還是以戰(zhàn)士的姿勢(shì)，收緊腹部，都能鍛煉腹部肌肉，防止背部過(guò)度彎曲。雖然有一些瑜伽體式側(cè)重于加強(qiáng)核心力量，通常是式或前屈等，關(guān)鍵是拉長(zhǎng)脊柱和伸展腿筋。當(dāng)你在腰部前傾的時(shí)候，腹肌對(duì)保持身體的平衡至關(guān)重要。
當(dāng)你的手臂舉過(guò)頭頂時(shí)，你經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到瑜伽老師說(shuō)要將指尖伸向天花板，然后通過(guò)雙腳向下。還有一個(gè)關(guān)鍵是，當(dāng)手臂舉過(guò)頭頂或達(dá)到肩膀高度時(shí)(如戰(zhàn)士2)，肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵?？梢园涯愕募绨蛳蛏下栂蚨洌缓蠓潘?。如果你靠近鏡子，你可以瞥一眼你的上半身，以確保肩膀沒(méi)有向耳朵聳起。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽站立前屈是常見(jiàn)的基礎(chǔ)體式，簡(jiǎn)易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開(kāi)與肩同寬。
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。
第二，開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開(kāi)。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開(kāi)。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開(kāi)，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過(guò)程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽背部訓(xùn)練體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部訓(xùn)練體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
