大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽冥想訓(xùn)練內(nèi)容的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽冥想訓(xùn)練內(nèi)容的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽冥想引導(dǎo)詞有哪些？
瑜伽冥想的引導(dǎo)詞一般包括身體放松、呼吸調(diào)整、冥想目標(biāo)、想象場景等。具體可以使用的引導(dǎo)詞包括：慢慢地深呼吸，集中注意力，感受身體的每一個(gè)部位，想象美好的場景，感受平靜與寧靜等?？梢愿鶕?jù)自己的需要和喜好選擇適合的引導(dǎo)詞。
冥想初學(xué)者如何安排自己的練習(xí)？
正念冥想，強(qiáng)調(diào)冥想時(shí)有意識地將注意力維持在當(dāng)前內(nèi)在，并對任何升起的念頭和感受都以知曉，不作任何判斷。
觀呼吸是比較容易入手的練習(xí)方法，這種方法適合的人群比較廣，如果感覺不適合自己，可讓眼睛專注盯著一個(gè)色澤溫和的物體，或者可以專注聽周圍的聲音。
最初練習(xí)冥想的三個(gè)月，比較穩(wěn)妥的辦法就是，持續(xù)地練習(xí)。冥想練習(xí)時(shí)姿勢以坐著為主，找一個(gè)硬凳子或椅子，坐大概一半的位置，站著和躺著的姿勢為輔。
冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)無訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。一名習(xí)瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念。
冥想是怎么回事？冥想能改變我們什么？
冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個(gè)單詞，在英文里，它指的是禪修的意思，是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
冥想的目的是讓我們關(guān)注某件事或某樣?xùn)|西。比如很多練習(xí)，讓你想象美麗的湖水，清澈而平靜，山和天空倒映在湖中……
把大腦比作人的后臺，后臺運(yùn)行著很多有害和無害的程序，經(jīng)過冥想訓(xùn)練，相當(dāng)于清除很多有害的無用程序，對你的后臺程序進(jìn)行更改，讓我們輕裝上陣，面對未來的生活。
來自蒙特利爾大學(xué)的研究，讓13個(gè)修禪達(dá)人和非修禪達(dá)人暴露在同樣讓人痛苦的酷熱中，然后用掃描器測量他們大腦的活動，他們發(fā)現(xiàn)修禪達(dá)人組表現(xiàn)出較低的疼痛程度，所以即使他們接受同樣的痛楚，但心理實(shí)驗(yàn)所感受到的疼痛會比沒有做冥想的人低。
我認(rèn)為冥想其實(shí)就是進(jìn)入初級氣功態(tài)的一種感覺，長期打坐/冥想的人身體會健康，思想會寧靜，頭腦會清醒，還能開發(fā)人的智慧，激發(fā)人的潛能。
大家可以試一下，以舒適的坐姿坐好，散盤就可以(盤腿的一種姿勢)，練久了可以單盤，最高境界是雙盤。雙手左手在上，右手在下，兩大拇指相抵，置于肚臍下部，腰要挺直，從頭到腳處于肌肉放松狀態(tài)(是在坐姿端正情況下)，不是弓腰駝背的放松，然后閉上雙眼，(內(nèi)視)目視前方，舌尖抵上腭，用鼻呼吸(這時(shí)應(yīng)該自然、無聲，不要人為壓抑或深呼吸)。一次練習(xí)半個(gè)小時(shí)，雖然是靜坐冥想，練習(xí)過程中身上會出汗(正常現(xiàn)象，這種現(xiàn)象或許用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說能解釋)，經(jīng)過久練冥想時(shí)能使人達(dá)到土石無知狀態(tài)(程度效果和人的悟性有關(guān))，可以讓繁雜的心緒沉靜下來，這時(shí)頭腦特別清醒，心情也特別放松，感覺身體里真的有一種說不出的輕松感，全身心處于自我調(diào)節(jié)狀態(tài)，
練習(xí)結(jié)束后，搓手搓臉(也叫浴面)，左右轉(zhuǎn)頭，搓腰，渾身敲打，這時(shí)感覺心身放松，感覺很舒服。
盤腿冥想的好處是當(dāng)兩腿一盤兩手一收，人體四肢向外消耗放射的功能就減少了，因此心臟工作可以緩慢，身體內(nèi)各系統(tǒng)都處于自我調(diào)整狀態(tài)，長期練習(xí)還會使頭腦變得清晰、敏銳，增強(qiáng)個(gè)人的自信心。這其實(shí)也是一種修身養(yǎng)性的方法。
到此，以上就是小編對于瑜伽冥想訓(xùn)練內(nèi)容的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽冥想訓(xùn)練內(nèi)容的3點(diǎn)解答對大家有用。
