大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期瑜伽系統(tǒng)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹孕期瑜伽系統(tǒng)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
孕婦如何正確安全的練習(xí)瑜伽？
第一：孕婦瑜伽練習(xí)分為早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的階段要選擇不同的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，否則適得其反！ 不管是否練習(xí)瑜伽，孕婦在練習(xí)前都必須得到醫(yī)生的允許方可練習(xí)，而且應(yīng)該在有教授孕婦瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的合格瑜伽教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。注意如果練習(xí)者練習(xí)瑜伽有一段時(shí)間或者是定期練習(xí)。在妊娠的第一個(gè)階段（早期）就可以進(jìn)行比較簡單的練習(xí)。如果從未練習(xí)過瑜伽以及由流產(chǎn)史的人應(yīng)選擇在第二階段才可以開始。
第二：在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動(dòng)作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動(dòng)作。
第三：飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。
第四：練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
說到瑜伽，很多女性朋友們都躍躍欲試，而且愛不釋手，停不下來的一種健身方法，瑜伽的好處有很多，首先能夠減肥，靜心等等，孕婦做瑜伽的好處也有很多，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)***控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。 那么孕婦做孕婦瑜伽和孕婦操都可以帶來什么樣的幫助呢？
1.練習(xí)正確的呼吸技巧和放松方法：通過練習(xí)瑜伽，準(zhǔn)媽媽可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2.呼吸順暢，改善氣短和壓抑：準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，***控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，可以很好地控制呼吸，胸悶和氣短會(huì)有所改善。
3.改善睡眠，消除失眠：練習(xí)瑜伽讓準(zhǔn)媽媽睡眠更香、消除失眠，怎么躺都別扭的情況不存在了。
4.控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程：通過孕期瑜伽能放松或控制腹部的肌肉，達(dá)到擴(kuò)張骨盆和子宮收縮的目的。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓準(zhǔn)媽媽享受縮短產(chǎn)程的幸福。
孕期順產(chǎn)訓(xùn)練| 10條 注意事項(xiàng)
孕期瑜伽主要緩解孕期身體的不適，和為順產(chǎn)那一刻做準(zhǔn)備。
1、 懷孕前三個(gè)月建議靜養(yǎng)，十三周后一直到生產(chǎn)均可練習(xí)瑜伽。
2、 產(chǎn)后瑜伽順產(chǎn)后7到9天，剖腹產(chǎn)14到16天可以練習(xí)。
3、 多胞胎，孕中后期出血，胎盤剝離，前置胎盤，孕期高血壓等，都應(yīng)該在醫(yī)生評(píng)估后，方可進(jìn)行練習(xí)。
4、 不管是否有習(xí)練瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，孕期練習(xí)都需要在專業(yè)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不可自行練習(xí)，以防受傷。
4、練習(xí)時(shí)需要穿著質(zhì)地輕盈，透氣性好，寬松舒適的服裝，最好是專業(yè)瑜伽服或孕婦瑜伽服，最好光腳練習(xí)。
5、最好空腹練習(xí)，飯后2到3小時(shí)練習(xí)，練習(xí)前排空膀胱，練習(xí)結(jié)束半小時(shí)后再進(jìn)食，練習(xí)過后不要急于入浴。
6、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
7、注意保暖，以免著涼。
大多數(shù)人都會(huì)覺得女性懷孕之后，做什么事都應(yīng)該格外小心，如孕婦是不是不能做這個(gè)，孕婦是不是不能吃那個(gè)，令她們過上熊貓國寶般的生活，別說瑜伽了，就連上下樓梯都得一個(gè)人在旁邊，覺得這樣就是為了她們好。
可事實(shí)上，國寶般的生活并不一定是件好事。常識(shí)告訴我們，孕期女人[_a***_]增加是養(yǎng)分供給足夠的一種表現(xiàn)；但常識(shí)卻未告訴我們，孕婦體重增加過多也會(huì)不利于胎兒的生長發(fā)育，并且不利于孕婦產(chǎn)后的康復(fù)。所以，對(duì)于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及時(shí)***取措施，與其在家放松休息，不如讓她們選擇適合的瑜伽偶爾練習(xí)，既能減少體重，還能緩解孕期所帶來的壓力，使心情更平靜、更甚之部分瑜伽體式還可令分娩變得更容易。
孕婦練瑜伽的好處？
原來，在過去就已經(jīng)有研究證實(shí)，孕婦練習(xí)瑜伽有利于生理健康與心理健康，可使分娩焦慮減少三分之一。研究人員表示，瑜伽體系中包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼痛的運(yùn)動(dòng)，有助于女性紓解壓力，使她們心情平靜，降低分娩所帶來的疼痛，并且降低緊急剖腹生產(chǎn)的幾率。
英國曼徹斯特大學(xué)的研究人員對(duì)懷孕22 周的孕婦進(jìn)行了研究，這些孕婦被分為2 組，其中一半人持續(xù)2 個(gè)月，每周上瑜伽課，另一半人則上產(chǎn)前課程。瑜伽課程是針對(duì)孕婦所設(shè)計(jì)，課程包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼痛的運(yùn)動(dòng)。
原本研究人員擔(dān)心，重點(diǎn)放在分娩課程可能會(huì)使實(shí)驗(yàn)對(duì)象更緊張，但研究結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，上瑜伽課可使焦慮程度減少1/3。
研究還發(fā)現(xiàn)，與在家休息放松相比，上瑜伽課更能紓解壓力。許多女性指出，課堂上所教授的技巧，能讓她們的心情更平靜、分娩更容易。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)？
既然已經(jīng)知道了孕婦確實(shí)可以練習(xí)瑜伽，并且瑜伽還能幫助孕婦更好的分娩，那么是不是回到家就馬上練習(xí)瑜伽呢？
不，答案是否定的。孕期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，孕婦練習(xí)瑜伽需要額外謹(jǐn)慎，一些注意事項(xiàng)該注意的還是得注意，并不是每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都適合所有孕婦，在不同的孕期階段練習(xí)的瑜伽體式也是不同的，今天因?yàn)槠脑蛭揖拖炔恢v解孕婦練習(xí)的體式，只稍微提幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望各位準(zhǔn)媽媽及準(zhǔn)爸爸為了自己和寶寶的身心健康，一定要認(rèn)真閱讀哦！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：美，恰似你嘴角的那一抹笑容。
靈活的肢體動(dòng)作，你是不是看呆了，笑容中的幸福是不是亮瞎你的眼睛，等等，哪里好像不對(duì)勁，仔細(xì)觀察才發(fā)現(xiàn)這是一位孕媽。可是，孕媽的妊娠紋呢？懷孕后的水腫呢？還有孕媽不是很胖嗎？難道瑜伽還能減肥不成，你們想的沒錯(cuò)哦！
孕期也要美美噠！跟著小密練瑜伽別偷懶哦！
孕媽這向前撲的動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)哦！動(dòng)作要領(lǐng)；四角式跪地，身體慢慢向前延伸，五體投地這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)上身血液的循環(huán)，對(duì)胎兒也很有好處，連續(xù)這個(gè)動(dòng)作五次，感覺到上身在微微的發(fā)熱。
孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處？
整個(gè)孕期都在練習(xí)瑜伽的受益者
提高孕婦的心肺功能
和胎寶寶建立更好的鏈接
有利于寶寶的成長發(fā)育
運(yùn)動(dòng)中多巴胺可以使心情更加愉悅 避免孕期抑郁
幫助我們做更好的體重管理 提高順產(chǎn)率
減少妊娠紋的產(chǎn)生 減少側(cè)切率
加快產(chǎn)程 減少產(chǎn)程痛苦
隨著現(xiàn)代育兒觀念的改變，越來越多的女性選擇聯(lián)系孕婦瑜伽來幫助生產(chǎn)。
首先，可以督促孕婦運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)孕婦的體力，更有利于順產(chǎn)。
其次，可以幫助控制孕婦和胎兒的體重，防止胎兒過大。
一般來說，可以根據(jù)B超和胎兒的生長指標(biāo)測(cè)量胎兒體重，其中主要有股骨長，肱骨長、頭圍、雙頂徑、腹圍五個(gè)指標(biāo)，預(yù)測(cè)胎兒體重來決定是否對(duì)產(chǎn)婦***口側(cè)切。一般來說，出生時(shí)的實(shí)際體重與預(yù)測(cè)體重會(huì)有正負(fù)10-15%的誤差。
最后，在健康和安全方面更有保證。有比較系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練方式，也方便產(chǎn)后的恢復(fù)。
孕婦做瑜伽好不好？在懷孕階段堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的女性，能夠起到積極的作用，尤其是有助于女性以后順產(chǎn)。但是也要注意如果您屬于懷孕初期的話，建議此時(shí)應(yīng)該以多休息為主，以免會(huì)發(fā)生意外流產(chǎn)的情況。如果懷孕超過三個(gè)月以上的話，胎兒發(fā)育就比較穩(wěn)定了，是可以增加孕婦瑜伽的相關(guān)運(yùn)動(dòng)的。
女性在孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康？
女性在<span>孕期運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了避免孕期體重增長過快，還可以避免懷孕對(duì)核心肌群的損傷，讓產(chǎn)后恢復(fù)更快，如果你關(guān)注過2016年女明星姚晨“百日炫腹記”的話，你會(huì)知道孕期鍛煉的好處，而且可以在產(chǎn)后快速恢復(fù)到孕前體重。下圖是女星姚晨產(chǎn)后10天和20天的對(duì)比照，產(chǎn)后20天的姚晨小腹平坦了許多。
女性在懷孕前需要做孕期體重增長的預(yù)估，計(jì)算出自己可以長多少體重。這里體重增長包括胎兒、胎盤、***、羊水等體重正常的增長是10到13公斤。
胎兒，2.5到4公斤，胎盤胎兒體重的1/6，羊水最多不超過2000毫升，增加的血容量1300毫升，***和乳房1.3公斤。如果體重控制的好，甚至可以預(yù)計(jì)胎寶寶的大小，確保胎兒可以順產(chǎn)出生。2016-11-9姚晨順產(chǎn)女兒體重六斤七兩。
姚晨在孕期的健身直播也引發(fā)了許多孕媽們對(duì)“孕期健身”關(guān)注和討論。環(huán)球時(shí)報(bào)英文刊也針對(duì)“孕期健身”這一熱點(diǎn)話題進(jìn)行了題為《Mothers who advocate exercising while pregnant》的報(bào)道。文中***訪了幾位不同職業(yè)的女性，她們說，女性在懷孕期間是可以進(jìn)行一些身體鍛煉的，因?yàn)榕缘纳眢w狀況越積極越緊致，就更有能力滿足懷孕對(duì)身體素質(zhì)的需求，同時(shí)也更有益于產(chǎn)后恢復(fù)。不過，該報(bào)道也提醒各位孕媽們：每個(gè)孕期媽媽的身體狀態(tài)是不同的，所以每個(gè)孕媽都應(yīng)該根據(jù)自身情況***用一個(gè)自己覺得舒服的健身計(jì)劃,一定要保證健身***對(duì)自己和寶寶都是安全的。
那么如何運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)孕期體重管理又能保證母子平安？
對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性來說可以繼續(xù)保持快步走，一直保持到孕5、6個(gè)月。每周4次，每次3～5公里。
到此，以上就是小編對(duì)于孕期瑜伽系統(tǒng)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期瑜伽系統(tǒng)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
