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本文目錄一覽：
- 1、初學瑜伽簡單24式圖名稱
- 2、怎樣練瑜伽
- 3、有哪些瘦身瑜伽運動方法
- 4、哪些瑜伽坐姿訓練有助放松身心?
初學瑜伽簡單24式圖名稱
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
初學者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
動作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學瑜伽的基本動作就是前屈式，這套動作是比較簡單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
怎樣練瑜伽
.手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
練瑜伽的方法如下：找到合適的瑜伽類型：瑜伽有很多種類，例如阿斯湯加、流瑜伽、陰瑜伽等。在選擇瑜伽類型時，做雀可以根據自己的身體狀況和喜好來選擇適合自己的類型。
堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。瑜伽最好是空腹練習。
瑜伽的練習方法 呼吸法 呼吸時練習瑜伽的基礎，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。
有哪些瘦身瑜伽運動方法
1、那么，瘦身減肥瑜伽的運動有哪些呢？下面我們一起來了解。瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。
2、最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
3、有效減肥的瑜伽動作1 有效減肥的瑜伽動作 站立劈腿式拉緊大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。
4、減肥瘦身的瑜伽動作從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。
5、瑜伽瘦身減肥方法：早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
哪些瑜伽坐姿訓練有助放松身心?
1、瑜伽的八大坐姿有：簡易式、熟練式、吉祥式、蓮花式、根鎖式、手杖式、反轉頭碰膝式 、大手印式。簡易式：雙腿交叉盤坐， 雙腳在膝蓋正下方，如果膝蓋高于骨盆，將兩塊瑜伽磚并在一起，坐在臀部下方。
2、臥英雄坐 這個體式有助于強健腿部力量，緩解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆區(qū)域，緩解緊張情緒，放松身心。A.跪坐于地面上，臀部緊貼在兩腿上，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放于體側，調整呼吸。
3、簡易坐 簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關節(jié)的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節(jié)炎。
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