大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖女生瑜伽塑形效果的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹胖女生瑜伽塑形效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練瑜伽一旦停下來，身形會(huì)反彈比以前更胖嗎？
2. 女生小肚子上有贅肉，怎樣才能讓自己也能自信“炫腹”？
3. 上身胖練什么瑜伽？
4. 健身塑形和瑜伽塑形哪個(gè)見效更快？
5. 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

練瑜伽一旦停下來，身形會(huì)反彈比以前更胖嗎？

瑜伽練了一段時(shí)間后身體柔韌度得到一定的拉伸，但是，你沒練到力度和時(shí)間，是不會(huì)很快瘦下來的，所以再反彈也不明顯。即便是你停下來練瑜伽，發(fā)胖了，也不大可能是因?yàn)橥Ｏ聛矶磸椓耍欢ㄊ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30e46799f86c27b5 relatedlink">飲食或者其他因素胖起來的。

女生小肚子上有贅肉，怎樣才能讓自己也能自信“炫腹”？

要想達(dá)成目標(biāo)，先給自己3個(gè)月時(shí)間！

在這時(shí)間里，你要做的就是有氧和力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，并且制定好鍛煉計(jì)劃，飲食***，作息***，并堅(jiān)決徹底的執(zhí)行！相信3個(gè)月后可以炫下腹！

首先你肚子上有贅肉了，說明體脂含量高了，要想露出平坦小腹或腹肌那首先就是要以有氧減脂為主，腹肌***都有，只不過就是被脂肪覆蓋了！如下圖，3個(gè)月的鍛煉可以取得不錯(cuò)的效果！

前期50天主要安排有氧為主的訓(xùn)練***，例如一周三練，一天有氧，一天力量，一天有氧。有氧運(yùn)動(dòng)可以游泳，跑步，橢圓機(jī)，跳繩等等，只要持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)心率達(dá)標(biāo)就可以！

后期40天，可以力量為主，有氧為輔，力量訓(xùn)練可以著重腹部，但不要只做腹部練習(xí)，全身大肌肉群都要做，徒手，啞鈴，壺鈴等輕重量負(fù)荷，交叉進(jìn)行。腹部練習(xí)動(dòng)作網(wǎng)絡(luò)上太多，必有適合你的！

飲食***，先按減脂進(jìn)行！粗糧，水果蔬菜，高蛋白飲食。控制熱量攝入，但也不要啥都不吃，減肥不是苦行僧，學(xué)會(huì)選擇，學(xué)會(huì)放棄！那些高熱量甜品，油炸品，擼串，火鍋，盡量不碰吧！為了好看的腹部忍一下，最多實(shí)在忍不住就偶爾解饞！

作息***，肯定是健康作息。不要熬夜。保障自己的精神和體力充足！

深蹲，波比跳瘦到你嚇到自己。循序漸進(jìn)不要一口吃個(gè)胖子。分三個(gè)階段適應(yīng)期，穩(wěn)定期，放松期。前三天每組10個(gè)，（當(dāng)然了做不完的話不要勉強(qiáng)），然后接下來一星期每組15個(gè)，在接下來每組20個(gè)。直到自己每組三十個(gè)為止。連續(xù)做一個(gè)學(xué)。大概兩個(gè)月時(shí)間你可以看看自己的腰部變化。

天氣越來越熱，為了在夏天秀出自己的A4腰、筷子腿，人魚線、狗公腰，愛美有型的小哥哥小姐姐們，終于可以光明正大地“露肉”了！

不過為了能炫腹，他們聚集在熱火朝天的健身房，出現(xiàn)在清晨和夜晚的馬路上，汗流浹背發(fā)型盡失，人來車往無法專心，氣喘吁吁動(dòng)力不足，下面跑步吧小編分享夏季炫腹大作戰(zhàn)，男女通用的經(jīng)典健腹動(dòng)作

每個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作做10-20次，動(dòng)作之間盡量不停頓，全套動(dòng)作根據(jù)自身水平，進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)以上。腹部練習(xí)過程中寧可慢一點(diǎn)，也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

徒手深蹲10-20次

動(dòng)作2

箭步蹲左右各10-20次

動(dòng)作3

單腿下蹲左右各10-20次

動(dòng)作4

現(xiàn)在已經(jīng)不是“以瘦為美”標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)代了，人要健康，才是最美。

在美國許多女孩肚肚上都有小贅肉，但一樣也能自信炫腹。

因?yàn)檫@些年來，在美國時(shí)尚界里正在爆發(fā)貫穿這種健康審美的運(yùn)動(dòng)——「自我關(guān)照（Self Care）」。

百萬這兩天有在頭條文章上討論維密目前在美國攤上對(duì)肥胖身材歧視疑云，并且它引領(lǐng)的價(jià)值觀、審美觀其實(shí)是時(shí)代過時(shí)產(chǎn)物，正在被現(xiàn)代人摒棄，所以在美國已經(jīng)越來越少人關(guān)注維密大秀了。

研究發(fā)現(xiàn)：看太多理想身材形象會(huì)導(dǎo)致負(fù)面影響

更嚴(yán)重的后果在于，基于澳大利亞弗林德斯大學(xué)去年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性接觸越多理想型身體形象，她們對(duì)自己身體的不滿就會(huì)越大，所以看得維密大秀越多，女性觀眾的心理會(huì)產(chǎn)生沮喪或頹喪的負(fù)面影響，會(huì)越來越不滿自己的身體，這樣的觀感則可能引發(fā)一些不良的后續(xù)行動(dòng)，例如，使用極端、不健康的方式讓自己達(dá)到心目中的理想身材形象。

<span style="font-weight: bold;">以上可能就是促使你一看到肚子有肉肉就不敢炫腹的原因。

很多女生都喜歡宅在家追劇，追劇的時(shí)候還狂吃零食，到了工作的時(shí)候，又是一坐一天，自然而然，肚子上已經(jīng)堆積起很厚一層贅肉，這個(gè)時(shí)候突然有著很大的覺悟—是時(shí)候減減肥了，不然怎么樣跟大家“炫腹”呢。那么，怎么樣才能燃燒掉腰上的脂肪呢？

1、金剛坐變式

↑瑜伽練習(xí)期間，你就是整個(gè)世界的中心，[_a***_]其他什么事情可以讓你分心。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿并攏，臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿。上半身挺直，雙手合十，貼于額頭。

2、戰(zhàn)士三式

↑瑜伽墊可以有效防滑、緩解肌肉疲勞，減少你在瑜伽練習(xí)中受傷的可能性。

體式要點(diǎn)：山式站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，直至水平；右腿從身體后面向上拉伸，直至水平。雙手向身體兩側(cè)伸展，保持挺直。

3、頂峰變式

上身胖練什么瑜伽？

上半身胖，多半都是飲食結(jié)構(gòu)，缺少運(yùn)動(dòng)造成的，建議早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的飲食習(xí)慣先過度兩周，先讓你的胃口，食量減少一點(diǎn)，每天不行15000左右，體重，身材會(huì)有所改變。

另外不知道你的具體情況，無法給你具體評(píng)估與出訓(xùn)練，飲食方案，上面內(nèi)容你可以先借鑒，如果需要，你跟我聯(lián)系，我?guī)湍阍u(píng)估，給你出適合你的方法

健身塑形和瑜伽塑形哪個(gè)見效更快？

答案是顯而易見的：健身塑型。

瑜伽確實(shí)可以塑造體態(tài)，確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb936eda830e46799 relatedlink">能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長期練習(xí)瑜伽的人，體態(tài)通常都會(huì)較為挺拔，不會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。

但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉“變大”來重塑體型，但并不能改變它的形狀。

換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。

瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實(shí)非常小。一個(gè)體重為68kg的人練習(xí)一小時(shí)最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。

但是如果他以每小時(shí)三公里的速度走一小時(shí)，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。

個(gè)人認(rèn)為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。

但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒?shí)在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。

一個(gè)十年健身教練專業(yè)用心回答問題！

塑型是肌肉的訓(xùn)練，而且練習(xí)過程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個(gè)酸疼要維持幾天，才會(huì)有身體的改變

而目前國內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習(xí)過程中是通過身體骨架的支撐保持一個(gè)身體平衡點(diǎn)，所以沒有訓(xùn)練強(qiáng)度，自然也不會(huì)塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因?yàn)榫氳べな莸模且驗(yàn)楸緛砭秃苁莶胚x擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣

所以真想塑型 就要通過有氧訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好

專業(yè)用心回答問題，記得點(diǎn)贊謝謝

可以肯定的是健身塑形！

很多人現(xiàn)在最大的問題就是整個(gè)人松弛且臃腫。這個(gè)臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實(shí)我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對(duì)體重沒多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒興趣練了。還是貴在堅(jiān)持！

主要就是消耗大于攝入才會(huì)瘦。消耗=基礎(chǔ)代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運(yùn)動(dòng)消耗?？梢员容^粗糙的說，運(yùn)動(dòng)消耗就基本上是你有氧運(yùn)動(dòng)。而決定基礎(chǔ)代謝的多少，要看你肌肉含量。

我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關(guān)注我動(dòng)態(tài)，一起共同進(jìn)步吧??

如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？

因?yàn)樗苄托枰獜膬蓚€(gè)維度做出改變。

第一，減少脂肪。減脂上其實(shí)健身訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓(xùn)練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。

第二，增加肌肉。塑型最關(guān)鍵的改變其實(shí)是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負(fù)荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓(xùn)練，而且不能增加負(fù)重。而健身訓(xùn)練增肌方面就比較有優(yōu)勢(shì)，可以上負(fù)重的同時(shí)還可以孤立的訓(xùn)練目標(biāo)肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢(shì)。

綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長肌肉方面。

天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

太痛苦了，要想減掉這兩個(gè)地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過。

先要弄清楚肥胖的兩個(gè)根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6799f86c27b5a080 relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會(huì)損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf86c27b5a0804391 relatedlink">準(zhǔn)備，這兩個(gè)地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬般苦，效果也不一定很理想。

回答你的問題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對(duì)于糖來說只是比例更小而已。

運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性的，想要在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來說必須在30和分鐘以上，因?yàn)槿梭w三大供能系統(tǒng)中，長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時(shí)間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的。

所以說你說什么運(yùn)動(dòng)更容易減掉你的肚子，強(qiáng)度達(dá)不到不要想著肥肉能甩掉。

減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，日積月累使人發(fā)胖。

除了這些可以加一些腰腹部的針對(duì)性力量訓(xùn)練，和減脂訓(xùn)練做一個(gè)訓(xùn)練***。

簡單說一下腰腹訓(xùn)練的方法

前期腹部肌群的練習(xí)以局部穩(wěn)定性練習(xí)為主。

1平板撐

平板撐練習(xí)最好每組做到力竭，每次訓(xùn)練都能突破自己上一次的成績，每次訓(xùn)練做四組，每組之間休息60秒左右

到此，以上就是小編對(duì)于胖女生瑜伽塑形效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖女生瑜伽塑形效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。