大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于入門(mén)瑜伽和基礎(chǔ)瑜伽的區(qū)別的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹入門(mén)瑜伽和基礎(chǔ)瑜伽的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作？
2. 瑜伽多久可以入門(mén)？
3. 怎樣入門(mén)瑜伽呢？是選擇普通的瑜伽工作室好，還是選擇瑜伽教培班好呢？
4. 瑜伽初學(xué)者與資深練習(xí)者有什么不同？
5. 沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？

怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作？

方法/步驟

1

調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開(kāi)始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開(kāi)哦！

2

祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開(kāi)端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！

使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！

3

展臂式：身體站立，雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！

瑜伽多久可以入門(mén)？

零基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)，只有站立、伸展兩個(gè)體式

只要站立、伸展2個(gè)入門(mén)體式，效果比暴力跑步和器械健身好多了

美好肉體***地 關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體

很多人不愿意選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)橛X(jué)得瑜伽的動(dòng)作太過(guò)于復(fù)雜，覺(jué)得瑜伽是一種很難的運(yùn)動(dòng)。光是基礎(chǔ)的體式就有108種了，而且身體的柔性性還很差，要怎么練習(xí)瑜伽呢！還不如通過(guò)暴力的跑步等其他健身器械來(lái)運(yùn)動(dòng)有效果呢。其實(shí)不是如此，學(xué)習(xí)瑜伽的入門(mén)很簡(jiǎn)單，只需要學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的基本體式之后，就可以逐步加大難度了?；镜捏w式也多數(shù)是以站立和伸展為主。

趾尖式

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)復(fù)雜，其實(shí)并不是這樣。趾尖式是一個(gè)還算簡(jiǎn)單的體式，它要求從最基本的保持身體的平衡性開(kāi)始，因?yàn)槭嵌鬃?，重心壓得比較低，所以總體來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式想要保持平衡并不難。增加專注力與平衡感是瑜伽入門(mén)第一步需要掌握的東西。

舞蹈

沒(méi)有所謂多久入門(mén)，《瑜伽之樹(shù)》講，習(xí)練者的練習(xí)是靈性的還是只是肌肉骨骼層面的，只有習(xí)練者自己能夠判斷，如果你練一節(jié)課結(jié)束，就感覺(jué)心情舒暢不少，身體是特別舒適的，感受當(dāng)下的習(xí)練就好。

相對(duì)的“新手”，習(xí)練的時(shí)候，感受當(dāng)下的自己就好，感受身體的覺(jué)知。

習(xí)練一段時(shí)間之后，走進(jìn)瑜伽教室，反倒需要清空自己相對(duì)不帶評(píng)判的認(rèn)真去上老師的課程

哈嘍，親愛(ài)的伽友~我是通過(guò)瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽多久可以入門(mén)的自我總結(jié)~

根據(jù)自己身體的條件一般情況沒(méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的人，選擇每天進(jìn)行的話大概練習(xí)三個(gè)月可以入門(mén)~

這個(gè)入門(mén)是指在專業(yè)教練指導(dǎo)(可以每周三次的指導(dǎo)到每周兩次或者一次的指導(dǎo)）下進(jìn)行練習(xí)和自我練習(xí)結(jié)合~

我們練習(xí)瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不猶豫的開(kāi)始和堅(jiān)持！

瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣?，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~

Namaste~

如果你對(duì)瑜伽有任何問(wèn)題，都可以來(lái)微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你?？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下哇

-Namaste-

小蜜接觸瑜伽已有一段時(shí)間了。在經(jīng)歷了瑜伽的洗禮后，竟也從一個(gè)懶癌死肥成功地轉(zhuǎn)型成了嚴(yán)格自律的仙女本人？每次逛商場(chǎng)可都是會(huì)被夸皮膚好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允許我不要臉一次啦～

而在不斷練習(xí)與自己的切身體會(huì)當(dāng)中，小蜜總結(jié)出了瑜伽中幾個(gè)超級(jí)有效的瘦體姿勢(shì)哦！

1、下犬式變式

要領(lǐng)：注意所有用力都是互相對(duì)著擰著的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。

功效：有效拉伸到手臂及腿部韌帶，緩解失眠、生理期、更年期身體不適。

2、站立身腿結(jié)合式變式

想要練瑜伽隨時(shí)都可以入門(mén)，瑜伽是一個(gè)可緩和、可激烈的運(yùn)動(dòng)，是適合大部分人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽入門(mén)最重要的就是要了解正位的概念，并且運(yùn)用正位的概念來(lái)練習(xí)瑜伽體式。很多的初學(xué)者都不太了解，所以[_a***_]會(huì)借助Atmananda正宗的正位瑜伽墊來(lái)引導(dǎo)練習(xí)正位體式，借此來(lái)學(xué)習(xí)正位概念！

怎樣入門(mén)瑜伽呢？是選擇普通的瑜伽工作室好，還是選擇瑜伽教培班好呢？

如果時(shí)間充裕，選擇專業(yè)的瑜伽教培更好，不僅可以學(xué)習(xí)體式，還會(huì)學(xué)習(xí)瑜伽理論，可以對(duì)瑜伽有一個(gè)更全面的認(rèn)識(shí)。

如果選擇瑜伽工作室，也要找專業(yè)的機(jī)構(gòu)專業(yè)的老師，因?yàn)殍べど婕疤?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ449ad6f833df94be relatedlink">內(nèi)容，只有入門(mén)對(duì)了，后面才不會(huì)走彎路，倒不是說(shuō)解鎖體式要多快，而是避免自己受傷，用正確的方式練習(xí)瑜伽。

看到對(duì)于瑜伽感興趣的人越來(lái)越多，趕到無(wú)比的欣慰。因?yàn)樵趫?jiān)持瑜伽的這條道路上，有更多的小伙伴一起前行、相互監(jiān)督，共同提高是一件愜意無(wú)比的事情。

那么，剛剛接觸瑜伽的小伙伴們，想練習(xí)瑜伽（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

目前比較常見(jiàn)的方式有兩種：

1、大鍋（會(huì)員課）

所謂的大鍋就是：在健身房/瑜伽館七一上課，上課的內(nèi)容、強(qiáng)度、側(cè)重點(diǎn)往往都是老師根據(jù)學(xué)院的整體情況自己決定的。也就是常說(shuō)的少數(shù)服從多數(shù)，需要滿足大多數(shù)的身體情況、需求。

而這種情況下，會(huì)有老師關(guān)注不到位的情況，所以通過(guò)健身房/瑜伽館上會(huì)員課練習(xí)瑜伽的小伙伴們，需要會(huì)注意一下幾點(diǎn)：

1）、不強(qiáng)迫

每個(gè)人的身體狀況不一樣，老師在引導(dǎo)的時(shí)候，會(huì)告知一個(gè)體式簡(jiǎn)化版、普通版、加強(qiáng)版的不同的動(dòng)作要領(lǐng)。根據(jù)引導(dǎo)，慢慢的去加深，如果感覺(jué)達(dá)到自己的極限位置了就選擇在這個(gè)位置保持。

至于，之后加強(qiáng)版等等，就不要再嘗試了。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，所有的體式都不再是問(wèn)題，現(xiàn)在需要給自己的是多一點(diǎn)時(shí)間去鍛煉和堅(jiān)持。

強(qiáng)迫自己去做做不到的體式，一般情況下身體都已經(jīng)開(kāi)始不再正確的位置上了。輕則可能出現(xiàn)抽筋、輕微拉伸的情況；嚴(yán)重的，長(zhǎng)時(shí)間不正確的練習(xí)，不僅不會(huì)改善身體的體態(tài)健康狀態(tài)，更有可能引發(fā)新的問(wèn)題。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

瑜伽私教、團(tuán)課、工作坊怎么選？

工作坊

一對(duì)多，優(yōu)點(diǎn)是多為專題類課程，更有針對(duì)性；缺點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間短，一般一到三天左右

適合人群：對(duì)該專題有興趣or需求，或者有報(bào)私教課意愿的學(xué)員

團(tuán)課

少對(duì)多，優(yōu)點(diǎn)是一起上課有監(jiān)督感，且課程較全面，可供選擇

缺點(diǎn)是學(xué)員太多，老師無(wú)法顧及所有學(xué)員，及時(shí)糾正體式，且課程面對(duì)所有學(xué)員，難度無(wú)法滿足高級(jí)習(xí)練者需求

適合人群：剛接觸瑜伽的小白；有習(xí)練基礎(chǔ)，身體情況相對(duì)良好的學(xué)員

瑜伽初學(xué)者與資深練習(xí)者有什么不同？

感謝邀請(qǐng)：

作為一名瑜伽教師我接觸的瑜伽練習(xí)者比較多，總的來(lái)說(shuō)初學(xué)者與資深練習(xí)者主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、初學(xué)者只能練習(xí)初級(jí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如三角伸展式、樹(shù)式、戰(zhàn)士系列，而資深練習(xí)者可以中高難度的瑜伽動(dòng)作，如肩倒立、頭倒立、坐角式；

2、在練習(xí)的深度方面，初學(xué)者在體位法練好的基礎(chǔ)上，逐步練習(xí)呼吸控制法、清潔法、收束法、契合法。

沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？

0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對(duì)豁達(dá)的人來(lái)說(shuō)，身體和心靈總會(huì)有一個(gè)在路上。相反，當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間和金錢(qián)時(shí)，怎么能放松自己呢？對(duì)于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會(huì)有多余的錢(qián)為健康買(mǎi)單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢(qián)又能強(qiáng)健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡(jiǎn)單，自己在家也能輕松健身哦。

<span style="font-weight: bold;">1、散盤(pán)坐

↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒(méi)接觸瑜伽的新人可以很快的從這類體式進(jìn)入，打開(kāi)髖部。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。

2、眼鏡蛇式

↑練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也能給以后的加強(qiáng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能避免走冤枉路。

體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。

3、側(cè)角伸展式

到此，以上就是小編對(duì)于入門(mén)瑜伽和基礎(chǔ)瑜伽的區(qū)別的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于入門(mén)瑜伽和基礎(chǔ)瑜伽的區(qū)別的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。