大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽的每日訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽的每日訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天練習(xí)瑜伽40分鐘，身體吃得消嗎？
- 時(shí)間管理，白天上班，晚上回家要帶一個(gè)娃，怎么才能抽空每天練習(xí)瑜伽？
- 感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
每天練習(xí)瑜伽40分鐘，身體吃得消嗎？
很高興回答這個(gè)問題；
每次瑜伽練習(xí)的時(shí)間，40分鐘身體能否吃得消，是直接取決于當(dāng)前的身體狀況、瑜伽練習(xí)的具體內(nèi)容、瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的，我們分別來說；
一、如果你是零基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者，通常來說，40分鐘時(shí)間，可以用10到15分鐘時(shí)間先練習(xí)呼吸方法，冥想和放松(讓身體放松是一種覺知性的訓(xùn)練，也是需要主動(dòng)練習(xí)的)，這些都不是體式的練習(xí)，基本不消耗體力，但卻是瑜伽練習(xí)中非常重要并且不可或缺的幾個(gè)環(huán)節(jié)；尤其是正確的呼吸方法，腹式呼吸和完全式呼吸，是體式練習(xí)的根基。用大約20分鐘時(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度的瑜伽體式練習(xí)，比如，簡(jiǎn)單的一些繞肩練習(xí)、腿部的一些伸展練習(xí)、基礎(chǔ)的平衡性練習(xí)如瑜伽體式：樹式，這些練習(xí)，強(qiáng)度比較低，適合各個(gè)年齡層，但練習(xí)效果卻很好，可以很好的改善肩頸的僵硬疼痛和身體的其他僵硬；然后，留幾分鐘時(shí)間作為休息放松，比如瑜伽體式：攤尸式；上述這種訓(xùn)練方案基本適合于身體無重大疾病的10幾歲到80幾歲的各個(gè)年齡的人士，堅(jiān)持練習(xí)一周或兩周后，感覺身體逐漸打開，再將體式練習(xí)的時(shí)間適當(dāng)加長(zhǎng)；
二、有一定的瑜伽基礎(chǔ)，那么40分鐘瑜伽練習(xí)時(shí)間可以更輕松駕馭，當(dāng)呼吸練習(xí)沒問題之后，在體式練習(xí)上加入一些站立的腿部練習(xí)，如瑜伽中經(jīng)典的拜日練習(xí)、戰(zhàn)士系列的體式練習(xí)，通常練習(xí)下來，都差不多一個(gè)小時(shí)左右；
三、瑜伽分不同的流派，比如大家都很熟悉的哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯伽瑜伽等；相對(duì)來說，阿斯湯伽在體式的練習(xí)層面上節(jié)奏感更加緊湊，而且阿斯湯伽練習(xí)者都是非常規(guī)律的早起練習(xí)，每次完整的練習(xí)時(shí)間接近兩個(gè)小時(shí)，西方人比我們東方人更青睞于這個(gè)練習(xí)體系，如果年齡偏大，身體底子比較弱，剛開始不建議練習(xí)這個(gè)流派；可以選擇柔和的哈他瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽；
不論如何，40分鐘的瑜伽練習(xí)，是完全可以做到的，當(dāng)身體各方面條件進(jìn)步一些之后，可以延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間接近一小時(shí)；堅(jiān)持練習(xí)下去，身體會(huì)潛移默化的發(fā)生你意想不到的變化；
以下幾張練習(xí)照片就是我在家中做的一些基礎(chǔ)的肩頸舒展練習(xí)；
加油！
我是小耳朵，很榮幸回答您這個(gè)問題
關(guān)于一天練習(xí)40分鐘瑜伽，身體吃得消嗎？
需要考慮兩個(gè)因素，首先是您的身體狀況，其次是您練的瑜伽強(qiáng)度。由于您沒有說明，那我暫時(shí)把您的身體條件和瑜伽強(qiáng)度都默認(rèn)為中等。
也就是身體條件適中，練習(xí)中等強(qiáng)度的瑜伽，一天以一個(gè)小時(shí)為最佳，刨去開始的五分鐘調(diào)息，結(jié)束的五分鐘冥想休息術(shù)，還有前面十分鐘的熱身和后面十分鐘的收尾動(dòng)作，中間有半小時(shí)的練習(xí)強(qiáng)度是相對(duì)較強(qiáng)的，能起到鍛煉身體的作用，這樣最好。
當(dāng)然，如果您很少運(yùn)動(dòng)，也可以從每天20分鐘30分鐘開始，如果您是一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，或者長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)者，也可以每天練習(xí)一個(gè)半小時(shí)。
首先作為一個(gè)男人來回答這個(gè)問題是不是有些不妥，但個(gè)人認(rèn)為40分鐘瑜伽肯定是沒問題的，第一，40分鐘不是不間斷的，第二，不管你是在練習(xí)什么，40分鐘剛開始的時(shí)候確實(shí)感覺時(shí)間比較快就過去了，再有就是如果堅(jiān)持練習(xí)任何對(duì)身體健康的，那么你會(huì)覺得身體練習(xí)起來越來越輕松，感覺就像退一層脂肪一樣，全身輕松，第三哥們有切身體會(huì)，八段錦看起來那么容易的事，練習(xí)起來前幾天也是很吃力的，等你練習(xí)要玩，全身真的像回到十八歲哪樣，那叫一個(gè)舒服，所以練習(xí)適度，每天堅(jiān)持，身體想不好都不行，好了不說了，哥們趕緊去抽顆煙，明天打算戒煙了，今天抽夠，以后的日子哥們也堅(jiān)持練習(xí)了[捂臉][捂臉][捂臉]
首先，每天練40分鐘這個(gè)時(shí)間是完全沒有問題的。作為一個(gè)小白我強(qiáng)烈建議你千萬不要自己練習(xí)，一定要有老師看著你練習(xí)哦。因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f5de1987bffc771 relatedlink">大腦的意識(shí)和身體的連接還沒有建立起來，也就是說，你眼睛看到的教程，傳入大腦，大腦再指令給身體，他們互相傳遞的過程中是不準(zhǔn)確的。例如，老師說屈膝，大小腿成90度，這個(gè)時(shí)候你會(huì)屈膝，但是你不一定真的做到了大小腿達(dá)到90度，你以為你達(dá)到了，但是事實(shí)上不一定。簡(jiǎn)單說就是你以為的，不一定是你做到的。
說的有點(diǎn)犀利，但是這的確是很多初學(xué)者的實(shí)際情況。
不過想練習(xí)的心態(tài)是值得肯定的，如果苦于沒有時(shí)間，又在非常時(shí)期無法去到場(chǎng)館練習(xí)，建議你可以考慮網(wǎng)上***的小班課或私教課，練習(xí)初期一定要建立一個(gè)良好的[_a***_]習(xí)慣，否則還不如不練。
這個(gè)首先要看個(gè)人的體質(zhì)了，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的。練習(xí)瑜伽不能強(qiáng)求的，最好的是根據(jù)自己的身體的情況和能力承受范圍之內(nèi)去練習(xí)。做到要舒服，不要強(qiáng)求，不能太刻意的去練習(xí)。先從基礎(chǔ)的練習(xí)，慢慢循序漸進(jìn)的練習(xí)。會(huì)好很多。
時(shí)間管理，白天上班，晚上回家要帶一個(gè)娃，怎么才能抽空每天練習(xí)瑜伽？
把瑜伽融入于生活中，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
1.練習(xí)辦公室類型的瑜伽，辦公室可以做一些肩頸練習(xí)，午休的時(shí)候放松一下，可以做一些冥想之類的
2.帶著孩子可以做親子瑜伽，帶著孩子練習(xí)一些安全性高的拉伸動(dòng)作，孩子也會(huì)很開心的
3.待孩子睡覺時(shí)，可以練習(xí)一些進(jìn)階的體式
很喜歡這個(gè)問題。希望我下面的分享能夠切實(shí)的幫助到你的生活和時(shí)間安排，能夠讓瑜伽慢慢的走進(jìn)你的日常。
時(shí)間管理，這是一個(gè)非常重要的話題。無論我們的身份是什么，工作是什么，年齡在何處。
時(shí)間管理，決定著我們的心態(tài)，效率和做事的成果。
對(duì)于媽媽一族，我很欽佩大家對(duì)家庭的用心和對(duì)孩子的無微不至照顧。我能理解一天從早到晚都是忙碌狀態(tài)，有時(shí)候你的心情和大腦容量可能真的不夠去想象和進(jìn)行其他額外的事情。
我練瑜伽近一年了，平時(shí)要上班，下班還要買菜做飯，陪孩子寫作業(yè)，周末更忙，基本上都是利用時(shí)間碎片來練瑜伽的.
比如，早上早起一個(gè)小時(shí)，練各種拉伸，前屈和后彎，然后洗漱，給孩子做早餐，上班路上順便送孩子上學(xué)（順路），中午有兩個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，我用一個(gè)小時(shí)練到立(單位有單人宿舍），晚上下班做飯后陪孩子寫完作業(yè)已經(jīng)9點(diǎn)以后了，我會(huì)練到11點(diǎn)，然后洗漱睡覺。
其實(shí)時(shí)間就跟海綿一樣，用力擠擠還是有的。平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候也可以順便練瑜伽的，比如洗衣服，可以順便練前屈，陪孩子寫作業(yè)的時(shí)候你沒必要坐著，可以站在孩子的旁邊練各種動(dòng)靜小的瑜伽動(dòng)作或體式，比如開肩開背，橫叉豎叉等。
每天除了上班，做家務(wù)，帶娃，睡覺，很多人總是認(rèn)為沒時(shí)間，實(shí)際只是接口，或者是不會(huì)利用時(shí)間碎片，只要你放下手機(jī)，放棄那些無用的聚會(huì)和無聊的電視劇，你會(huì)發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間還是有的。
瑜伽跟其它運(yùn)動(dòng)相比，優(yōu)點(diǎn)就是不受場(chǎng)地和時(shí)候的限制，只要你喜歡，隨時(shí)隨地都可以練，沒什么影響別人的大動(dòng)靜。
如果真喜歡練瑜伽，那么加油吧！去發(fā)現(xiàn)更好的自己！
感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對(duì)可以徹底改善的。
介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。
1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖
①練習(xí)方法：
②練習(xí)方法：
<span style="font-weight: bold;">這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。
在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。
2、牛面式
練習(xí)方法：
可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長(zhǎng)，就是看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
對(duì)于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢(shì)和練習(xí)提供了最大的長(zhǎng)期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。
這幾個(gè)姿勢(shì)和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對(duì)身心都有巨大的好處。
梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長(zhǎng)壽。”它似乎不在乎我們是否使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對(duì)每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。
在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。
練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。
閑話少敘，步入正題：
注意：
1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。
2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。
3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。
推薦幾個(gè)適合初學(xué)者和僵硬人的體式：
冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽的每日訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽的每日訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
