大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于臀部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹臀部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么練完瑜伽屁股越來越大？
2. 如何通過瑜伽塑造性感的翹臀？
3. 肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
4. 開胯怎么科學(xué)的練習(xí)？
5. 千年老胯如何練習(xí)瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？

為什么練完瑜伽屁股越來越大？

首先注意你的方法與技巧問題

2個(gè)瑜伽動(dòng)作讓臀部又緊又翹

盤腿前彎式 　　

功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。 　　

動(dòng)作分解： 　　

1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 　　2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 　　3、身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 　　注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。 　　

簡易鴿子式 　

功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。 　

動(dòng)作分解： 　1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。 　2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 　3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。

如何通過瑜伽塑造性感的翹臀？

小密語錄：提臀的法寶你有多少？這幾個(gè)簡單易學(xué)的動(dòng)作，會(huì)成你最愛

看多了很多分手和離婚的事跡，在這里。我們不妨就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)常態(tài)，由于自己的身材和體重越來越難看，導(dǎo)致自己的男朋友在外面出軌。所以面對(duì)這樣的問題，很多的人都暗暗的在心里告訴自己我一定要瘦。因此，今天小編給你帶來了新的方法，那就是練習(xí)瑜伽，塑造你體形的法寶。

雙腿跪在地面上，左小腿垂直在地面上，右小腿需要往上傾斜繃直。右手往下繃直，手指分開，手指的尖尖支撐著地面。左手往后，手指作出OK的姿勢。腰部往下彎曲，伴隨著腿部的動(dòng)作，腰部的柔韌性也得到了鍛煉。

雙腿跪在地面上，腳尖處需要繃直。***往后抬起。這個(gè)是提臀的法寶，也會(huì)讓你重新找回自己的自信。腰部往上挺。手指分開，雙手合并在一起，頭部需要往下彎曲。在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，腰部的肉肉會(huì)變少。

左腿需要支撐在地面上，右腿需要往上，在膝關(guān)節(jié)處彎曲，雙手往后，右手抱住自己右腿的膝關(guān)節(jié)處，左手抱住自己右腿的腳尖。抱住右腿，可以保持我們在鍛煉的過程中，保持自己的平衡。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。

-Namaste-

小編語錄：瑜伽，不僅可以強(qiáng)健體魄，而且可以改變一個(gè)人的身體狀態(tài)與精神面貌，帶來優(yōu)雅的氣質(zhì)，輕盈的體態(tài)。這也就是為什么我們經(jīng)常可以在ins或者微博上看到練習(xí)瑜伽的達(dá)人。甚至很多明星也通過練習(xí)瑜伽來改善體態(tài)。接下來我們通過看一位國外瑜伽達(dá)人的動(dòng)作圖解來學(xué)習(xí)幾招簡單高效的瑜伽招式。希望能幫大家柔韌身體，更好地融入工作學(xué)習(xí)生活之中。

我們看到在室外草地上，這位金發(fā)姐姐一邊呼吸著新鮮空氣一邊練瑜伽，在瑜伽墊上，臀部隆起，以腳尖著地，兩手向前伸展，深呼吸，她體驗(yàn)著芳草的芳香和瑜伽帶來的神清氣爽。

來個(gè)倒立吧，據(jù)說有利于頭部血液循環(huán)，助于思考，甚至可以減去小腹贅肉。注意上半身和雙腿要盡量伸展。

來一個(gè)哲學(xué)的姿勢，右腿向右邁出一步，半蹲，左腿伸直，右手置于頭頂，左臂向后纏繞到右大腿，上半身向上伸直，直視遠(yuǎn)方。

肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？

首先你需要先知道自己的體態(tài)問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。

斜方肌緊張的會(huì)出現(xiàn)哪些體態(tài)問題：

1、含胸駝背；

2、背厚沒氣質(zhì)，有富貴包；

3、肩頸彎曲，有頸椎問題；

4、圓肩，溜肩；

5、斜方肌嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。

也經(jīng)常有人問我如何練臀的，我小總結(jié)一下：

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對(duì)不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。

一：[_a***_]有問題

如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因?yàn)槁缘募∪鈩趽p或頸椎的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。長時(shí)間的錯(cuò)誤體態(tài)，可能導(dǎo)致頸部過直，缺少生理彎曲。這個(gè)時(shí)候對(duì)于頸部的壓力是非常大的。

可以去醫(yī)院拍個(gè)片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對(duì)于軟組織進(jìn)行放松和強(qiáng)化頸部周圍的肌肉力量。進(jìn)行健身訓(xùn)練，效果會(huì)更佳。

二：背后含胸

這是一種典型的“上交叉綜合征”，當(dāng)出現(xiàn)含胸的情況時(shí)，會(huì)引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點(diǎn)的話，從視覺上看會(huì)顯得后背很厚。針對(duì)于縮短的肌肉（胸部肌肉）進(jìn)行拉伸，拉長的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化（后背肌肉）。增強(qiáng)胸椎的靈活度，會(huì)有很大的改善。

這個(gè)時(shí)候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時(shí)，保持一定的等長收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有很多對(duì)于胸椎的靈活度的訓(xùn)練。會(huì)比健身訓(xùn)練更加的有效。

三：腿部外翻

這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學(xué)習(xí)和腿部力量的增強(qiáng)，改善這一情況。

開胯怎么科學(xué)的練習(xí)？

胯部是全身發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，在發(fā)力時(shí)真正有效的攻擊，應(yīng)當(dāng)是把全身力量集中于一點(diǎn)，必須要胯關(guān)節(jié)松而活，胯關(guān)節(jié)僵全身不能協(xié)調(diào)，就無法發(fā)出整力。

下面打家介紹一些練習(xí)方法：弓步壓腿，練習(xí)弓步壓腿時(shí)身體呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步狀態(tài)壓腿，前腿腳尖向前，后腿要伸直，腳尖內(nèi)扣，練習(xí)弓步壓腿可以有效的練習(xí)開胯左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

武術(shù)中的仆步，也是一種很好的開胯的方法 ，練習(xí)仆布時(shí)，兩腿左右分開，兩腳距離約較長的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展，另一腿伸直平鋪接近地面，兩腳全腳著地，左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。

橫叉，主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性的方法，練習(xí)時(shí)兩腿左右，一字伸開兩手可輔助支撐，兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面兩腳的腳跟著地，兩腳尖左右側(cè)伸展或句緊讓胯充分打開成一字型。

練習(xí)開胯不是一朝一夕可以練成的，開胯練習(xí)要反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持不懈才能練成，貴在堅(jiān)持。

開胯的科學(xué)練習(xí)，柔韌訓(xùn)練，自重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練。

髖關(guān)節(jié)的韌帶；髂股韌帶，恥股韌帶，坐股韌帶。

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉，髂腰肌，股直?。ㄋ枪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ad9d6980f07a961 relatedlink">四頭肌的一個(gè)頭）、縫匠肌、恥骨肌和闊筯膜張肌。

髖關(guān)節(jié)伸的肌肉有；臀大肌，大收肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌。

髖關(guān)節(jié)外展的肌肉有；臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨狀肌。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的肌肉有；大收肌、長收肌，短收肌，股薄肌。

髖關(guān)節(jié)外旋的肌肉有；髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中、小肌后部。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的肌肉有；臀中、小肌前部。

找人教。網(wǎng)上教程、方法多，有用嗎？有！看對(duì)什么人群了。有底子的可以學(xué)著練練，沒任何底子的人群最好不要練?；c(diǎn)錢找個(gè)瑜伽班正規(guī)老師先打基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，你覺得可否？

謝邀，開胯訓(xùn)練方法:第一步單側(cè)開胯，最大程 度的將一條腿伸向側(cè)面，雙手撐地，保持1分鐘。第二步動(dòng)態(tài)蝴蝶式，腳掌相對(duì)擺動(dòng)大腿，盡量讓大腿貼到地面，目標(biāo)是大腿完全貼地。第三步青蛙趴，最大程度的將雙腿分開，不要塌腰，肘部撐地，臀部慢慢往后推。第四步半程一字馬，雙手撐地，雙腿往兩邊滑，盡最大程度的分開，經(jīng)常練習(xí)前面4個(gè)動(dòng)作，輕松開胯。

開胯可以通過瑜伽來練習(xí)。

我覺得用瑜伽來打開胯部本身就是科學(xué)的，因?yàn)槭聦?shí)是檢驗(yàn)真理的直接途徑，有著五千年歷史的古老瑜伽已經(jīng)經(jīng)歷了時(shí)間的沉淀。

瑜伽是力量與柔韌的結(jié)合，正是開胯所需要的。

我想，你想知道如何科學(xué)開胯也是已經(jīng)了解了開胯的好處的，對(duì)吧？

總之，我是認(rèn)為開胯太有必要了。

因?yàn)槲揖氳べぃ栽诰毩?xí)過程中，慢慢發(fā)現(xiàn)當(dāng)胯足夠靈活，很多動(dòng)作就會(huì)變得更容易。其實(shí)除了這一點(diǎn)以外，我還發(fā)現(xiàn)開胯有很多其他好處。

胯處在人體的中部，涉及到髖關(guān)節(jié)的韌帶，髂骨的韌帶，恥骨的韌帶和坐骨的韌帶，它是貫穿軀干和下肢的重要部位。這些韌帶組織的靈活能保證身體協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，保護(hù)重要的部位，例如腰椎、膝關(guān)節(jié)等長期代償活動(dòng)而受到受到損傷。

另外，胯的區(qū)域也是身體淋巴免疫系統(tǒng)聚集的地方，所以當(dāng)胯靈活也意味著這部分的通暢，有利于身體通過淋巴系統(tǒng)排出毒素。

那么，開胯是在‘開’什么呢？

開胯是讓髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群變得更加有彈性，通過肌腱的強(qiáng)健來實(shí)現(xiàn)韌帶組織變得更柔韌的目標(biāo)。

千年老胯如何練習(xí)瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？

坐角式、龜式，最近在練習(xí)這些開髖的體式，想請問一下，髖開了，臀部會(huì)變大嗎？

答 ：首先我們來看看“髖”的解剖學(xué)，髖是指髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)連接臀骨和大腿骨。描述的再解剖學(xué)一點(diǎn)，用解剖學(xué)手繪圖來看，這個(gè)關(guān)節(jié)就是腿骨上的一個(gè)球，安置在臀骨上的凹槽里。

所謂的“髖”，是個(gè)關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是身體上可以活動(dòng)的組件。當(dāng)你的***和腿動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)關(guān)節(jié)就會(huì)運(yùn)動(dòng)。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有很多類型，比如髖的折疊-前屈，胯的外展-戰(zhàn)士2的后腿，髖的內(nèi)收-牛面式，髖的內(nèi)旋，髖的外旋等。

理想情況下應(yīng)該是髖的所有這些運(yùn)動(dòng)形式都能靈活自如，但大多數(shù)人都會(huì)有某個(gè)（甚至所有）的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)類型不能流暢自如地完成，這就是所謂的“髖緊”。

到此，以上就是小編對(duì)于臀部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于臀部訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。