大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽分哪些派別？
瑜伽分為四種主要流派—業(yè)瑜伽(Karma Yoga)、奉愛(ài)瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。
1、業(yè)瑜伽 Karma Yoga
業(yè)瑜伽就是主要就是一種對(duì)自我精神的神華，其實(shí)就是通過(guò)自己的修行，讓自己的精神達(dá)到更高的境界。
2、奉愛(ài)瑜伽 Karma Yoga
奉愛(ài)瑜伽的最主要的表現(xiàn)形式就是唱圣歌。然后通過(guò)很多的動(dòng)作、祈禱，來(lái)達(dá)到修行的目的，凈化自己的心靈和情緒。
3、智瑜伽 Jnana Yoga
智瑜伽乃知識(shí)和智慧的瑜伽，也是最難的一個(gè)流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠檀多的哲學(xué)思想，智瑜伽通過(guò)自己的心靈來(lái)探求自己的本質(zhì)。
4、王瑜伽 Raja Yoga
王瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦加利 (PATANJALI)， 著有《瑜伽經(jīng)》。他所總結(jié)的瑜伽八大分支,提供了瑜伽習(xí)練者純潔身體與精神的實(shí)踐步驟,常被稱為“王者之道”。
擴(kuò)展資料
雖說(shuō)瑜伽派別有很多，但是都萬(wàn)變不離其中，體式與呼吸冥想結(jié)合的聯(lián)系方式，以下是常見(jiàn)的瑜伽派別做為參考:
哈他瑜伽
梵文術(shù)語(yǔ)“哈他”是瑜伽所有身體姿勢(shì)的總稱。哈他瑜伽只是指所有其他類型瑜伽(阿斯湯加，艾揚(yáng)格，等等)的基礎(chǔ)。哈他瑜伽是最適合初學(xué)者的，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d5828ac047fff78 relatedlink">他們通常比其他類型的瑜伽節(jié)奏慢。如果你是瑜伽新手，哈他瑜伽是一個(gè)很好的入門(mén)點(diǎn)。
艾揚(yáng)格瑜伽
怎么提高身體的協(xié)調(diào)性？
身體協(xié)調(diào)性不好很多體式練習(xí)起來(lái)費(fèi)勁且沒(méi)有安全保障，想要改變這一現(xiàn)狀，需要我們按照身體各部位劃分進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，彌補(bǔ)我們身體不協(xié)調(diào)之處，通過(guò)此鍛煉計(jì)劃讓我們由內(nèi)到外，從上到下對(duì)身體起到鍛煉效果，增加我們身體整體的平衡協(xié)調(diào)性。鍛煉身體四肢的協(xié)調(diào)性，肢體不協(xié)調(diào)跳舞雖然有點(diǎn)難，可是練習(xí)瑜伽還不是問(wèn)題，先從四肢的協(xié)調(diào)性開(kāi)始練起來(lái)，從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)增加力量與平衡感，增強(qiáng)韌帶的柔韌性，將我們的四肢舒展開(kāi)加強(qiáng)協(xié)調(diào)性。
將我們的手掌打開(kāi)，手臂向下用手掌按住地面，頭部朝下拉抻在兩手臂之間，臀部抬起讓背部與手臂在一條直線上，雙腿蹬住地面伸直，腳掌踩住地面控制在一分鐘前后。
此體式的第一步，雙腿分開(kāi)站立在地面上，右腳向右拉抻腳趾轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)伸出右手按在右腿大腿上，慢慢的將右手順著右腿向下移動(dòng)，拉抻著背部肌肉向右傾斜，當(dāng)右手保持在右腿膝蓋位置時(shí)，左手向上舉起。
將瑜伽墊準(zhǔn)備好放在地面上，將我們的身體放松正面向下趴在瑜伽墊上，雙手在胸部下方按住地面，手臂伸直將上半身挺起來(lái)，雙腳腳趾蹬住地面將雙腿伸直與身體挺直。核心力量將上半身與下半身的力量鏈接到一起，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性是我們不可缺少的必要力量。
站立在地面，雙腿膝蓋彎曲臀部向下移動(dòng)像是坐在椅子上一樣，雙手胸前手掌相對(duì)，身體向前傾斜趴在大腿上，向左扭動(dòng)身體，最后最關(guān)鍵的一步，將右腿向后抬起，腳掌向上拉抻。
身體協(xié)調(diào)性
作為一個(gè)健身老炮兒，我可以明確的告訴你，要身體協(xié)調(diào)就鍛煉綜合訓(xùn)練，不要單一的去訓(xùn)練肌肉，可以鍛煉俯臥撐引體向上，跑步，各種訓(xùn)練都可以嘗試，不要單一訓(xùn)練
協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動(dòng)作韻 律性(技術(shù)動(dòng)作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下多種手段：
1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)；
2、反向完成動(dòng)作；右手換左手用.
3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；(小跑,競(jìng)走)
4、以[_a***_]方式完成復(fù)雜動(dòng)作；(慢動(dòng)作)
5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式；
6、***不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)；
7、改變動(dòng)作空間范圍；
8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；(乒乓球,足球)
9、適時(shí)用信號(hào)或有條件***以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。
很多人在軍訓(xùn)走正步的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是個(gè)順拐，但是其他時(shí)候卻不會(huì)，這一般是太緊張導(dǎo)致的，其實(shí)大多數(shù)人的身材整體比例是很協(xié)調(diào)的，唯一差別在于，體態(tài)問(wèn)題。
終其原因就是，大多數(shù)人體態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題，整體協(xié)調(diào)性被破壞了。
身材看著不夠協(xié)調(diào)，讓你覺(jué)得體型不好看真的不是體脂的問(wèn)題，而是體態(tài)的問(wèn)題啊，朋友們。
所以，怎么辦呢？光跑步、爬山是不行的，他們會(huì)讓你變瘦，但是沒(méi)辦法讓你的身材整體性協(xié)調(diào)啊。
因此，今天跟大家分享一周最少要練習(xí)2次瑜伽課程，修煉自身整體的協(xié)調(diào)性。
身體協(xié)調(diào)性不好，該怎么訓(xùn)練？
協(xié)調(diào)性基本上是天生的。拋開(kāi)天生的成分，嬰兒時(shí)期孩子的爬行是鍛煉協(xié)調(diào)性最好的階段。嬰兒時(shí)期孩子自由爬行的越多今后協(xié)調(diào)性就會(huì)越好，孩子一爬就抱起來(lái)今后的協(xié)調(diào)性就會(huì)相對(duì)較差。
加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練和通過(guò)以下方式進(jìn)行鍛煉可以改善協(xié)調(diào)性。
1.縱跳:雙腳并攏手彎向上跳。
2.前后跳:方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。
3.側(cè)跳:方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。
5.轉(zhuǎn)向跳:方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。
6.跳躍轉(zhuǎn)向:方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。
7.側(cè)向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
瑜伽體式—風(fēng)吹樹(shù)式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
風(fēng)吹樹(shù)式的方法和步驟:
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：并攏腳山式站立于墊上，（有困難的可雙腳打開(kāi)與肩同寬）。
2、雙手胸前合十，向上劃過(guò)眉心，吸氣，雙臂向上伸展<span>。
3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側(cè)彎，凝視左上方天空固定點(diǎn)，保持呼吸5組;
4、吸氣，身體還原，呼氣，再?gòu)澫蜃髠?cè)。
練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可減少腰部贅肉，增強(qiáng)脊柱靈活性 ，提高平衡感。其體式要領(lǐng):練習(xí)時(shí)，目視較遠(yuǎn)的地萬(wàn)，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺(jué)，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動(dòng)。
呼吸穩(wěn)定，根基穩(wěn)定。
注意
1。腳踩地的力要均勻分布，
2。髖部向前，
3。先吸氣由腰部先向上延展，腳用力下踩。再呼氣由腰部保持向上的延展再向左側(cè)彎。
4。由呼吸引領(lǐng)，意識(shí)穩(wěn)定。
可以沒(méi)事時(shí)看看柳樹(shù)在風(fēng)吹時(shí)的狀態(tài)，感覺(jué)自己風(fēng)吹樹(shù)時(shí)的狀態(tài)。。。髖、腿、腳肌肉啟動(dòng)保持穩(wěn)定不動(dòng)腰部的延展順位，順應(yīng)呼吸擺動(dòng)及意識(shí)的專注，感覺(jué)自身的狀態(tài)。。。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
