大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練腿多久見效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽練腿多久見效果的解答，讓我們一起看看吧。
拉筋要多久才能練成？
拉筋要一個月才能練成。
韌帶要熱身后壓，壓的時候持續(xù)30s。壓完記得放松。每天一次。一個月差不多。
但是要變細(xì)，光壓不行的，要控。怎么也得一個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，酸痛的時候才是消耗的時候。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7701c41ab4e898cc relatedlink">壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說
一般練一個月就有明顯效果，剛開始有些痛，抻開就不痛啦。運(yùn)動拉筋一般是以拉練的形式為主，最好是在15分鐘到半個小時之間運(yùn)動拉筋才能拉開，時間不能太短，太短了拉不開，在跑步的時候很容易損傷運(yùn)動神經(jīng)。
拉筋方法1：臥位拉筋法
將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié);移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋方法3：頸位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向后伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭。
拉筋專業(yè)點(diǎn)說就是拉韌帶
拉韌帶要半個小時左右，但是在拉韌帶的時候一定要適量，不要一次性拉的時間過長，拉韌帶可以有效的使柔韌度增強(qiáng)，而且可以有效的練習(xí)自己身體的強(qiáng)度。日常生活當(dāng)中還要適當(dāng)?shù)膸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78b7fefe94b89f6b relatedlink">孩子到戶外鍛煉一下身體，增加孩子的抵抗力，可以做一些有氧運(yùn)動。
拉韌帶不心急
每天練習(xí)半個小時，10分鐘熱身，15分鐘壓腿，5分鐘放松。一開始不建議幅度太大，否則第二天腿很酸。
如果天天練習(xí)，2個星期后就能有不錯的效果。
運(yùn)動拉筋一般是以拉練的形式為主，最好是在15分鐘到半個小時之間運(yùn)動拉筋才能拉開，時間不能太短，太短了拉不開，在跑步的時候很容易損傷運(yùn)動神經(jīng)。
1在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。
一般要連續(xù)拉上幾個月
拉韌帶要半個小時左右，但是在拉韌帶的時候一定要適量，不要一次性拉的時間過長，拉韌帶可以有效的使柔韌度增強(qiáng)，而且可以有效的練習(xí)自己身體的強(qiáng)度。日常生活當(dāng)中還要適當(dāng)?shù)膸Ш⒆拥綉敉忮憻捯幌律眢w，增加孩子的抵抗力，可以做一些有氧運(yùn)動。
認(rèn)真練習(xí)瑜伽，多長時間可以徹底改變體型？
改變體型很難，改變心態(tài)和審美觀只是時間問題。
練習(xí)瑜伽一年多了，能很容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。也不再以減肥為目的，舒適健康緊致是自己想要的。
能夠從人群中，一眼發(fā)現(xiàn)她練過瑜伽。
您好，我是瑜伽初學(xué)者，我截止今天練習(xí)瑜伽兩個月，第一次上課時我是班里唯一的胖子，體型我自己都不愿多看一眼，第一節(jié)課的時候做動作很難，沒有一個動作能做好，只能勉強(qiáng)跟著，很累，我告訴自己“誰還沒有第一節(jié)課的時候”，咬牙堅持第一節(jié)課。
前三節(jié)課每天都是逼著自己去上課，連續(xù)上到一周的時候有變化，上課可以跟著上老師的節(jié)奏，會覺得自己身體有些清爽了，便秘有明顯改善。上課前的心里斗爭好多了，可能是看到希望了吧。
堅持一個月練習(xí)后身體明顯有變化，但體重沒有變，基本的一些瑜伽體式和動作可以做的輕松了。
目前已經(jīng)堅持兩個月，期間除去例假期以及春節(jié)***期，已經(jīng)上課38節(jié)，我自己覺得變化是：1、上瑜伽課開始覺得有點(diǎn)上癮，一天不練習(xí)會覺得不舒服。2、可以做一些難度高的體式。3、體型明顯有線條感，一起上課的同學(xué)都說我體型變化大，自己也覺得神清氣爽了，有自信了。4、我是一個很難堅持下去的人，對這項(xiàng)運(yùn)動竟然希望繼續(xù)下去，覺得很神奇。
希望您也能堅持，去遇見更好的自己！加油！
瑜伽是急不來的，好多人問了相同的問題，光看我們?nèi)ソ忝镁湍茏C明付出了就會有回報。
我可以談?wù)勎覀兊某踔院拖露Q心練瑜伽的堅持道路。
三人組合是瑜伽館的一道風(fēng)景，剛開始我們也是沒有時間，也是扭扭捏捏。后來看了視頻鍛煉的，身體體型有氣質(zhì)的。最終決定報瑜伽去瑜伽館練練體型，也是強(qiáng)身健體。
我們?nèi)齻€人體型[_a***_]可以，剛開始也是肚腩肥肉一大堆。紫色衣服的小紅嫌她大腿的肉迫使成了蘿卜腿，所以她想讓退好看。
***衣服的呢！
她的愿望是所有女性的愿望。
她想腿長走路有氣質(zhì)的姿態(tài)，所以教練也是全能型的，不僅教會了練習(xí)瑜伽要領(lǐng)，也讓我們獲得了自己尋找氣質(zhì)的法寶。
我斷斷續(xù)續(xù)堅持瑜伽練習(xí)三年了，我覺得瑜伽是先改變心態(tài)再改變體型，練習(xí)瑜伽是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe747b11278b7fefe relatedlink">頸椎和腰椎經(jīng)常不舒服，一個練瑜伽的同事推薦我練的，一段時間后，我覺得改變最明顯的是心態(tài)，我不再著急，不再那么焦慮，身體的疼痛也不再那么明顯，于是一直堅持下來，最喜歡的是冥想，心靜了，性格也溫柔了，體型也挺拔了，所以，瑜伽的改變要細(xì)細(xì)體會，不能用時間長短來衡量，你應(yīng)該從每天的習(xí)練中找到自己的改變[比心]
因人而異。我練瑜伽有近2年了，一周大概1-2次，效果最明顯在一周2次有??明顯變化。
體會，前期，重堅持，不要指望一下子有效果 ，否則，大概率會放棄。
后期，可適當(dāng)一周增加鍛練次數(shù)。
聽聽瑜珈歌，了解一下瑜珈的本意，可以提高練習(xí)的趣味性。
到此，以上就是小編對于瑜伽練腿多久見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練腿多久見效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
