大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于躺床上瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹躺床上瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
臥英雄式瑜伽能瘦腿嗎？
效果不大、 下面這7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動(dòng)作時(shí)，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報(bào)頭，然后慢慢向下蹲，堅(jiān)持2分鐘，再換其他的動(dòng)作。該動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，雙手向后，雙腳也往后面提，一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手與雙腳同時(shí)進(jìn)行，也要堅(jiān)持2-3分鐘，然后可以換下一個(gè)動(dòng)作。該動(dòng)作能很好的鍛煉大腿。第三站立，然后腳張開與肩同寬，雙手舉過(guò)頭頂，向上直立，也可以直立時(shí)向左右兩邊彎，也需要堅(jiān)持2-3分鐘，該動(dòng)作可以鍛煉全身。第四平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)，腳彎曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復(fù)該動(dòng)作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反復(fù)，堅(jiān)持3分鐘左右。第六側(cè)面躺著，右肘支地，側(cè)身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅(jiān)持2分鐘后換腿。第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動(dòng)，堅(jiān)持5分鐘。 特別提示 如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了，堅(jiān)持就是勝利。
體式名稱：臥英雄式
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個(gè)體式中，練習(xí)者身體向后躺在地面上，同時(shí)伸展雙臂置于腦后。
意識(shí)集中：感受腰背部的緊張，感受頸、肩、胸及大臂的拉伸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.4
體式功效：
注意事項(xiàng)：
有沒有床上懶人瑜伽的視頻？
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">來(lái)2個(gè)，睡眠中也能休養(yǎng)身體，減肥瘦身的懶人瑜伽
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
如果你聽人說(shuō)“在家躺著也能掙錢”，那十有八九是個(gè)巨坑，是個(gè)傳銷組織。如果有人告訴你“睡眠中也能休養(yǎng)身體，減肥瘦身”，那么我很負(fù)責(zé)任的告訴你，在你看完這篇文章了解它的原理之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要用對(duì)了方法，睡覺也能瘦。
簡(jiǎn)易鴿變式
當(dāng)我們躺在溫暖柔軟的大床上，沉沉入睡的時(shí)候，很適合做這個(gè)體式。這個(gè)體式不但能夠使我們的身體得到放松，在深夜我們的身體新城代謝下降的時(shí)候，同樣可以使身體的血液得以循環(huán)，從而達(dá)到在靜臥中瘦身的目的。
牛面變式
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽(yáng)去形容事物，給事物定性是中國(guó)特色，只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽(yáng)兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過(guò)來(lái)的，比如說(shuō)瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來(lái)品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過(guò)去的，感覺像是中國(guó)的東西傳過(guò)去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。
我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來(lái)是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和[_a***_]。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來(lái)補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過(guò)我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來(lái)拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。
到此，以上就是小編對(duì)于躺床上瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺床上瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
