大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽少女背部訓練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽少女背部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
在瑜伽練習中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓練和男性有很大的不同。女性背部訓練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時間恢復(fù)，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
我曾經(jīng)也試過有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個背部就會是一個酸痛的狀態(tài)。后來我去請教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個原因造成：
1、在練習之前沒有做好熱身運動，沒有舒展身體就突然的練習，這樣就像在進行激烈運動之前沒有做熱身運動是一個道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因為這個問題導致的有酸痛感，如果長期這樣練習下去可能還會有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習瑜伽體式之前要做好熱身運動和準備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
背部的放松，除了借助外力的***，其實也有很多的動作可以讓背部放松。我們可以練習瑜伽，更好的舒展背部的全身。跟著練瑜伽伴侶的李老師，練習瑜伽每天都是健康好身體。
雙角式變式
身體站直，右腿慢慢向后伸，同側(cè)手向后伸，抓住右腿向上起，身體上半部分向下（不需要下太多哦），左手撐于左腿，保持平衡。這個體式主要是為了增強自身的平衡感，平衡感的提升對于照片中展示的精氣神有很大的作用。
扭轉(zhuǎn)的體式，[_a***_]背部的緊張感，配合的雙角式可以很好的拉伸背部的肌肉。肩胛骨和脊柱的緩解可以讓整個背部放松。
倒立可以讓整個身體保持平衡，在倒立的過程中，你可以協(xié)調(diào)整個背部的肌肉來完成這個身體的協(xié)調(diào)。
雙手支撐，身體慢慢向上伸展或者以頂峰式進入。
可能是練習的方法不對，或者是練習的時間太短。
主要是練習一些后仰的動作。這樣才能起到一個反向矯正的作用。就像下面的昂首床墊也是這樣一個原理，利用昂首床墊來矯正駝背也是不錯的選擇——也好理解，它還送定制的枕頭，可以當普通床墊使用。請參考：
為什么瑜伽練那么久背還是拱的？抱著改善不良體態(tài)的目的，練瑜伽的人很多。有人會選擇專門的針對性的課程練習。有人會選擇跟著大課一起練習。但是不管你選擇怎樣的方式，都不影響你出效果。只是出效果的時間上可能有長有短。
但往往你感覺練了很久，卻不見效果。是為什么呢？
<span style="font-weight: bold;">就我個人看，就一個原因，你以為時間很久，其實還不夠久。
如果抱著健身，抱著改變體態(tài)的目的去練瑜伽瑜，那么不必把瑜伽想得很神秘，是不是有各種禁忌，各種門道，當然也不要把瑜伽想的很神奇，瑜伽不是仙丹，服下就有效果。要通過不斷的堅持練習，才能出效果。
瑜伽的效果不是立竿見影。是從量變到質(zhì)變的過程。我們練瑜伽的經(jīng)常會在一起開玩笑，往往是在你快絕望的時候，甚至你已經(jīng)忘了，我是為改善體態(tài)而來的時候的某一天，你朋友會很疑惑的說，你似乎變了，哪變了，說不出來，你再照鏡子果然變了。
當然這只是玩笑，我想說的意思是，通過瑜伽來改善體態(tài)不是一朝一夕的事。可能是幾個月，半年，甚至一年兩年，都是有可能的。畢竟他還跟你練習的方式方法頻率強度，以及體態(tài)的嚴重程度相關(guān)，但是你要相信，只要堅持一定會有變化，而且是看得見的變化。
為什么我說就一個原因，而不是說你練習方式方法不對呢？也不說你沒有針對性的去練習呢？我前面已經(jīng)說過，瑜伽既不神秘也不神奇，我遇到過彎腰拱背，包括圓肩，肩頸不舒服這種情況，就正常的跟著大課練習，也不是特別積極勤奮，在半年內(nèi)情況都有好轉(zhuǎn)。甚至完全改善。我遇到的不是一位兩位，而是很多。他們都正常跟大課練習，沒有特別的訓練，沒有特別的針對性，也不可能說所有人都特別有天賦吧。當然是在你自己認真練習，老師排課沒問題的情況下。
而且瑜伽體式絕大部分動作都能對全身起作用。有針對性的練習，可能會快一點，沒有針對性的練習，只是慢一點，也一定能夠練習到你想要改善的部分。只是時間問題。都有效果。
所以，你需要的是堅持和等待。
到此，以上就是小編對于瑜伽少女背部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽少女背部訓練的4點解答對大家有用。
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