大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽下肢力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽下肢力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何用瑜伽減小腿？
既然想要科學(xué)的瘦小腿，那自然就需要科學(xué)的練習(xí)瑜伽體式。
能夠瘦小腿的體式有：下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式、單腿前屈伸展式、單腿坐前折疊。這些體式都是可以很好的拉伸小腿肌肉，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。
只是在練習(xí)過程中需要配合使用適合自己的墊子，這樣效果會更加顯著！IKU這個品牌已經(jīng)有10年的時間了，墊子的款式有各種各樣，每一個練習(xí)者到他們家都可以找到一款最適合自己使用的墊子，從而幫助他們更好地感受瑜伽帶來的好處！
<span style="font-weight: bold;">小腿后側(cè)主要是腓腸肌和比目魚肌，當(dāng)腓腸肌和比目魚肌緊張縮短會限制腳踝的靈活度，也會使小腿看起來特別粗壯。
瑜伽***別多的體式都是可以拉伸到小腿后側(cè)的，只要每天堅持，效果是非常好的，下面介紹3種方便隨時隨地練習(xí)效果又特別好的幾種體式。
半神猴式
戰(zhàn)士一式
下犬式
很多人都認(rèn)為練習(xí)瑜伽只能提升個人氣質(zhì)，有的人認(rèn)為自己的個人氣質(zhì)已經(jīng)夠好了，所以從來不練習(xí)瑜伽，以前和自己身體氣質(zhì)差不多的女性，現(xiàn)在因為練習(xí)瑜伽變得越來越美，就開始好奇“難道練習(xí)瑜伽也可以讓人變美嗎？”
適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，不僅可以提升個人氣質(zhì)，還能夠促使身體血液的循環(huán)，導(dǎo)致人的身體變得越來越美，讓人永葆青春，也不會再害怕自己的素顏被別人看見了，今天我們練習(xí)了幾個體式，每天堅持多花兩分鐘練習(xí)，也不怕被別人撞見自己素顏的樣子了。
1.船式
a.身體雙腳平直向前伸直，雙手平放身體兩側(cè)，身體坐立在地面上；
b.雙腳慢慢的向上舉，上半身身體慢慢的向后傾斜，用臀部支撐身體坐立；
c.在身體無法保持平穩(wěn)的情況下，雙手可以向前握住雙腳膝蓋，幫助身體保持平穩(wěn)坐姿；
d.將這一個動作完成15到20秒左右，慢慢的將雙腿放下，身體恢復(fù)原位。
2.海豚平板式
練瑜伽時雙腿和身體一直抖動，該如何克服？
看到這個問題，總會想起瑜伽教練班的小伙伴，被我們戲稱為抖神的存在。
教練班總是一個痛苦與快樂并存的
記得有一個做下犬式的時候，每個人都在努力的堅持著被老師一點點的指導(dǎo)，忽然身后傳來一聲“噗嗤”的笑聲。
原諒我練習(xí)的時候不專心，回頭看的時候發(fā)現(xiàn)一個小伙伴笑的嘻嘻哈哈
原來，小伙伴旁邊的那個女孩在做下犬式的時候，腿抖動的幅度肉眼可見而且超級明顯
從此之后，該抖腿的小伙伴被冠名抖神。（老師在拍照的時候，是為了拍瓶子的嗎?）
練習(xí)瑜伽的時候抖動是很正常的事情，因為瑜伽也好，其他的鍛煉也好都是為了強(qiáng)化某些肌肉，當(dāng)肌肉感覺到累了的時候就會產(chǎn)生抖動。也就是說，在要求肌肉進(jìn)行自己不擅長的運(yùn)動時就是產(chǎn)生發(fā)抖的現(xiàn)象。
瑜伽中的抖動分幾類：
1、力量不足；
練習(xí)女神式，剛開始腿部肌肉不量不足，可以都的懷疑人生(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) )
經(jīng)常在上課時會有新會員四肢發(fā)抖的狀況，這種屬于正?，F(xiàn)象，應(yīng)該是肌力不足，造成的現(xiàn)象！
那是因為你平常運(yùn)動量沒有那的大，使你肌肉力量使用過多，造成肌肉疲勞的現(xiàn)象，這不是[_a***_]太大的問題，休息一下就好了，不過還是建議你要保持科學(xué)適量的運(yùn)動，這樣身體才會健康！
不管是哪種運(yùn)動，瑜伽也不例外，除了事前的暖身運(yùn)動后也要有正確的收操，伸展運(yùn)動后的肌肉及關(guān)節(jié)讓代謝恢復(fù)正常，才能避免不適和運(yùn)動傷害找上門！
一些簡單的靜態(tài)伸展運(yùn)動拉
第一個：坐姿前彎
練瑜伽的時候雙腿和身體有時會出現(xiàn)抖動的情況，不過完全不用擔(dān)心，不只初學(xué)者會出現(xiàn)這種情況，資深的瑜伽習(xí)練者也會出現(xiàn)這種情況。
下面我們來說一說為什么會出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？
練瑜伽時雙腿或者身體發(fā)抖的情況一般有三種。
1、肌肉力量不夠。肌肉力量和你當(dāng)前所做的體式對力量的要求不匹配。
這種情況都是發(fā)生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要啟動核心力量的體式中。比如戰(zhàn)士系列，三角系列。在我印象初學(xué)者抖得最厲害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。
船式，下??圖
這些都是肌肉力量不足的表現(xiàn)。
解決辦法：降低難度。比如在船式中你就可以選擇練習(xí)半船式，讓小腿平行地面。下??圖。
2、保持的時間過久，超出了肌肉的忍耐力。
在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會要求在體式中停留一段時間保持，增加覺知增加強(qiáng)度，保持的時間越長，對肌肉力量和耐性的要求就越高，出現(xiàn)抖的可能性就越大，抖得越厲害。比如平板支撐，比如女神式。
練瑜伽時出現(xiàn)雙腿都身體抖動，這個不要擔(dān)心不要害怕。
屬于正?，F(xiàn)象，因為瑜伽中有很多的體式在你力量不足的情況下你的身體就會抖動，這個時候你就要詢問老師具體的發(fā)的點是在哪里，精準(zhǔn)的啟動到你的發(fā)力的那塊肌肉、通過不斷地反復(fù)去練習(xí)，你的身體就會慢慢穩(wěn)定下來。
小腿粗壯該如何用瑜伽拉伸呢？
小腿粗壯是很多女生苦惱的問題，認(rèn)為這就是“肌肉腿”，對，就是一跑步一運(yùn)動就有的“肌肉腿”。殊不知，小腿粗壯是因為小腿腓腸肌發(fā)達(dá)，比目魚肌薄弱，加之脂肪多過造成的。
當(dāng)腓腸肌過于發(fā)達(dá)時，就會變成所謂的“肌肉腿”，但當(dāng)我們加強(qiáng)比目魚肌的力量，讓兩者平衡的話，小腿粗壯的問題就會得到緩解。
當(dāng)然，這還需要進(jìn)行減脂運(yùn)動配合，讓小腿的脂肪減少，也會使小腿變得緊致纖細(xì)。
推薦幾個拉伸小腿的動作。
1、下犬式。可以使用瑜伽中的下犬式進(jìn)行拉伸，美化小腿。從下犬式的肌肉解剖圖中可以看出，這個體式可以完美拉伸腿部后側(cè)，讓腿部線條更加勻稱、有型。所以在運(yùn)動結(jié)束后，很多教程都會選用下犬式作為拉伸動作，防止肌肉僵緊。
2、站立體前屈
到此，以上就是小編對于瑜伽下肢力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽下肢力量訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
