大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練疼嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練疼嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么每次練瑜伽后脊柱疼？
- 瑜伽連續(xù)訓(xùn)練多久，身上才會不痛？
- 練完肩沒有一點(diǎn)酸痛感是怎么回事？
- 練瑜伽會膝蓋疼，這是哪個動作出問題了呢？
- 練瑜伽時感覺挺好，不練時感覺好累怎么回事？
為什么每次練瑜伽后脊柱疼？
第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第三，動作有問題，如果在后仰時骨盆過于向前頂，這樣從頭部看后仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂?shù)牧Χ?，脊柱其實承受了很?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ340f46a175991814 relatedlink">壓力。解決辦法:最好先去正規(guī)醫(yī)院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續(xù)練習(xí)，在后仰時不要等到疼痛發(fā)生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放松和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。
瑜伽連續(xù)訓(xùn)練多久，身上才會不痛？
我已經(jīng)頸椎腰椎病6年了，偶爾伴隨著頭暈想吐，之前買個儀器，做過理療，不過都沒堅持下來。現(xiàn)在這兩天練了一套瑜伽，感覺有好轉(zhuǎn)，頭也能輕松往后轉(zhuǎn)過去。大概練了一周吧，堅持就是勝利，還要找對方法。[呲牙]
無論哪種訓(xùn)練對于初學(xué)者來說都會產(chǎn)生遲發(fā)型肌肉酸痛，也就是（DOMS），當(dāng)你身體適應(yīng)了這個訓(xùn)練量之后便不會產(chǎn)生太大的酸痛感。瑜伽運(yùn)動量很小，正常來講三個月左右就不會有明顯的酸痛感。除非增加訓(xùn)練量。
練瑜伽是一個順其自然的過程，他沒有捷徑可走，你付出了就一定有收獲，剛剛開始是最難的，身體不適應(yīng)，特別是精神上的鼓勵，特別重要，慢慢瑜伽成為你生活的一部分了，你就會開始享受瑜伽給你帶來的快樂，身體上的，精神上的，當(dāng)然剛開始最好有專業(yè)的老師，有幾個志同道合的朋友一起，更容易事半功倍，，瑜伽不僅僅是鍛煉身體，他可以給我們平淡生活中帶來一點(diǎn)儀式感??，讓我們在一地雞毛中找一份寧靜。[來看我][來看我][來看我]
練完肩沒有一點(diǎn)酸痛感是怎么回事？
<span style="font-weight: bold;">健身是一個長期的過程，
不是每一次的鍛煉，都能有酸痛的感覺；也不是每一次鍛煉，一定有效果的。
很多健身愛好者比較享受酸痛的感覺，認(rèn)為只有鍛煉出肌肉的酸痛感才能達(dá)到鍛煉的效果。
但是酸痛感并不會隨著我們的意識而出現(xiàn)！
可能十年如一日，也沒怎么進(jìn)行運(yùn)動過，某一天心血來潮，想去動一下，來到健身房用固定器械推了幾組，感覺到特別酸痛……
然后網(wǎng)上查閱一些資料：酸痛說明肌肉在撕裂、在增長。
可是過了兩天再去鍛煉，發(fā)現(xiàn)酸痛感沒有了，
至于后面連續(xù)鍛煉好幾次，依然沒有什么酸痛感，開始心灰意冷，慢慢的三分鐘熱度開始消退……
其實在鍛煉的過程中，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了鍛煉的強(qiáng)度，這時候需要調(diào)整一下運(yùn)動強(qiáng)度，
有一點(diǎn)枯燥，但請堅持看完。
1.理論部分
肩部訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練的進(jìn)階單元，作為一個進(jìn)階者，了解肩部的肌肉組成，是非常有必要的。
簡單一點(diǎn)，了解肩部三角肌的組成。即前束，中束和后束。
了解了這個才能針對不同的部位，制定相對應(yīng)的訓(xùn)練動作。
2.動作安排
健身房有這么一句話，最重的重量是2.5kg，鄙人認(rèn)為這個重量正是針對肩部訓(xùn)練的。
肩部訓(xùn)練講究多組次，力竭的訓(xùn)練方法。
推薦經(jīng)典的肩部訓(xùn)練動作，阿諾肩推，站姿，坐姿都o(jì)k。
你好
我認(rèn)為有如下原因，
一，速度過快
為了追求個數(shù)而縮短手臂在空中停留時間。手臂從初始動作到標(biāo)準(zhǔn)高度，用時一秒，然后停留一秒，慢慢復(fù)位也用一秒。復(fù)位時，手握啞鈴不要緊貼腿部，離開一段距離，使手臂仍然保持緊繃感，這樣才能更好地***三角肌群。
二運(yùn)動量不達(dá)標(biāo)
我們肩部是一個活動關(guān)節(jié)部位，肌肉少，韌帶等軟組織多，不宜大重量，以免損傷肩關(guān)節(jié)。不妨***用小重量，多組數(shù)法則，來反復(fù)***三角肌群，組數(shù)，個數(shù)多，運(yùn)動量達(dá)到了，自然會有酸疼感。
三，動作不標(biāo)準(zhǔn)，
手臂向前，向兩側(cè)，或者向上時，不能直上直下，肘部向外，自然彎曲，使整個手臂成弧狀。發(fā)力時，身體不晃動，不要借助其它力量來完成動作，比如:①啞鈴前平舉，腰背應(yīng)挺直，沉肩。不要往后仰，盡量避免借用胸肌來完成動作。②啞鈴上舉，動作不標(biāo)準(zhǔn)，就會借用腰背的力量。所以寧輕勿***，標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范的動作才能充分***肌肉，從而感到酸疼。
四鍛煉肩部三角肌群時，每組休息時間控制在10秒至2o秒之間，縮短休息時間，才能更好***三角肌。
謝謝邀請
只有3個原因不用想太多！
第一，動作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致肩部發(fā)力點(diǎn)沒有發(fā)力，建議先掌握正確訓(xùn)練動作，集中注意力用小重量訓(xùn)練形成肌肉記憶，從而為后續(xù)準(zhǔn)確找到發(fā)力點(diǎn)打下基礎(chǔ)。
第二，訓(xùn)練重量已經(jīng)被肩部適應(yīng)，這時候建議你加大重量。
第三，并不是所有無氧運(yùn)動訓(xùn)練后都會使肌肉感到酸痛，一般新手健身愛好者突然加大訓(xùn)練量才會出現(xiàn)這種情況，等到一周6大部位訓(xùn)練一遍以后，酸痛會隨著各個部位肌肉[_a***_]后，在一周左右逐漸消失，后續(xù)訓(xùn)練酸痛感會越來越少。
第四，值得注意的是，1.肩部器械訓(xùn)練一般以小重量多組數(shù)為宜，肩部長期酸痛的話就要注意會不會是肌肉拉傷或者是肩周炎了。2.如果練習(xí)杠鈴推舉之后感到肩膀前束酸痛，那一定是你發(fā)力錯誤，建議先去學(xué)習(xí)準(zhǔn)確的動作標(biāo)準(zhǔn)。以上希望能幫到你。??
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
練完肩沒有酸痛感分析如下:
1、其他肌肉借力
做作前要明確訓(xùn)練部位，練肩時分為前束，中束，和后束。其中練前束的時候胸部多少會發(fā)力，但要是動作不標(biāo)準(zhǔn)就主要練到胸部去了，練中束的時候斜方肌會過度參與，后束時背部肌群也會借力，借力太多練得的目標(biāo)肌群肯定就感覺不是很好了，而且很多人都說練完肩，肩沒感覺反倒是脖子酸痛。
2、訓(xùn)練動作
所以要想避免其他肌肉借力嚴(yán)重必須得有標(biāo)準(zhǔn)的動作，找到適合自己的運(yùn)動軌跡，當(dāng)然保持標(biāo)準(zhǔn)的動作也需要控制力，并且注意離心收縮。
3.訓(xùn)練重量
沒有用到合適的重量，重量太輕，沒有達(dá)到超負(fù)荷原理，當(dāng)你第一天用這個重量訓(xùn)練時可能很有感覺并酸痛好幾天，但你下次還是用這個重量時這個酸痛就會有所減輕，到后面甚至直接適應(yīng)了這個重量一點(diǎn)感覺也沒有，如果重量太重，也會沒有感覺，因為當(dāng)重量太重導(dǎo)致無法調(diào)動肌纖維的收縮，無法造成肌纖維微創(chuàng)。
4.乳酸堆積
酸痛一般有兩種，一種是運(yùn)動即時酸痛 一種是延遲酸痛，前者是由于無氧運(yùn)動造成乳酸堆積，這個休息一會就會消除，后者一般出現(xiàn)在運(yùn)動后的第二天。
練瑜伽會膝蓋疼，這是哪個動作出問題了呢？
是練瑜伽發(fā)力點(diǎn)不對，也可能是你的姿勢不正確，以后改正你的發(fā)力點(diǎn)，讓駭心發(fā)力，你的膝蓋就不會痛了，一定要在正規(guī)的瑜伽課上學(xué)習(xí)正確的姿勢加上呼吸，你的身體才會越來越好
因為不清楚具體情況。不確定是練完某一類或某一個動作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。
只能粗略的說一說，在瑜伽練習(xí)中如何保護(hù)膝蓋預(yù)防損傷？可以對照一下自己的練習(xí)習(xí)慣。
見下圖
而且超伸問題特別容易被忽略，因為就算你膝蓋超伸了，練習(xí)的當(dāng)時不但不會有不良反應(yīng)，而且還會覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。
用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護(hù)膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。
在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個盔甲。
如何啟動肌肉力量，這個需要在練習(xí)中不斷的去覺知、訓(xùn)練。
a、微屈膝蓋；很多人可能會覺得奇怪。超伸時腿不直，膝蓋向后彎，就會傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護(hù)膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動。
練瑜伽時感覺挺好，不練時感覺好累怎么回事？
練完瑜伽之后一定不要忘記休息術(shù)，不管你當(dāng)堂課練了什么，最后都應(yīng)該大休。休息術(shù)可以讓剛才緊張的肌肉和神經(jīng)放松，身體平躺讓血液滋養(yǎng)到全身，休息完之后再進(jìn)行其他活動，就不會有疲累的感覺了。
練瑜伽時你沉浸在輕松愉悅的音樂中，肢體舒展，身心放松，不覺得這也是一項運(yùn)動，所以感覺不到身累心累。你在不做的時候也放開瑜伽音樂聽吧，而且我覺得你隨著練的次數(shù)越來越多，慢慢的就會不累了，體能也越來越好了。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練疼嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練疼嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
