大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽球訓練講解的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽球訓練講解的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球什么意思？
球瑜伽（Yoga ball）是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動作簡單易學，是一種方便、有效、有趣的健身活動。
球瑜伽的動作編排是針對腹部、背部、腰部、腿部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，，消耗脂肪的功效，同時它也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，提升身體協調性，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動。
瑜伽球好嗎？
瑜伽球很好，瑜伽球有四大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.***作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地***身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓自己不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長期以來錯誤的坐姿。
瑜珈球一般尺寸和瑜珈墊厚度應該是多少為適宜？
瑜伽球的選擇：
尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超過1.6m的可以用65cm，更高一點的女生或者男生就可以用75cm的，男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。
具體來講，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士?？梢愿鶕€人的需要來決定充球的飽滿性。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓身體放松向下沉的同時，身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護身體。
瑜伽墊厚度：
1、瑜珈墊重在彈性不在厚度
很多初練瑜珈的人在買瑜伽墊的時候總喜歡挑厚的，其實這是個誤區(qū)的，之所以墊上墊子，是為了保護身體在和地面接觸的時候不要受到擠壓。所以，彈性才是最好的比較，比如TPE的瑜珈墊子3MM比PVC的瑜伽墊6MM彈性還要好。
2、同樣材質.質量的墊子，厚的彈性相對會好
瑜伽球怎么減肚子圖解？
現在練習種類特別多，球瑜伽就是其中一種，不過球是圓的，剛開始練習不太好掌控，所以剛開始[_a***_]盡量選擇一些，簡單安全的動作開始入門練習，等練習一段時間，能很好的掌握球，再做稍微難度大的動作。
1、坐在瑜伽球的三分之一處，雙手前平舉或者十指相交放至枕骨后（后腦勺）雙腳分開與肩寬，慢慢身體向上抬，（靜態(tài)保持通過每一次呼氣，收縮腹部，保持十個呼吸左右，動態(tài)練習讓身體向上，再還原，依次重復練習10次，5組即可）根據練習時間長短可以加到20次10組。
2、
雙手或者手肘支撐，雙腳放到瑜伽球上，可以單腿抬起，換側練習，左右腿交換抬20次，休息30秒，繼續(xù)做，剛開始做3-5組，有基礎5-10組。也可以加大難度，雙手支撐，臀部上提，微微屈膝使腳背帶著瑜伽球向手的方向，再伸直雙腿，滾動瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免塌腰弓背，重復練習5組左右，如果身體狀態(tài)好的可以10組哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一處，慢慢使雙手向后支撐，雙腳分開與肩髖，吸氣，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，穩(wěn)定身體平衡后，呼氣左手肘找右膝蓋的方向（手肘膝蓋可以觸碰更好）做5次，換側練習，5-10組即可（左右為一組）
4、仰臥，雙手放身體兩側，雙腿夾住瑜伽球，使雙腳抬離地面，腰部與地面緊貼，雙腿伸直，收回，重復練習10次，休息10秒，繼續(xù)練習，做10-15組。
也可以雙手十指相交放枕骨后，雙腿夾球伸腿時，上身抬起，腿收回時上身落，做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練習，5-10組即可
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、仰臥，雙手十指相交放枕骨后，雙腳內側夾住瑜伽球抬離地面，上身抬起，身體向右轉，雙腳滑動瑜伽球屈右膝，使左手肘與右膝蓋觸碰，（碰不到找那個方向就好）再換反側，重復練習10-20次（左右為一組），做5-15組即可，每組做完休息10秒左右，繼續(xù)練習
6、跪姿，雙手掌或者手肘放瑜伽球上，穩(wěn)定身體使雙膝抬離地面，收緊腹部，（保持10個呼吸），做5-10組。
控制力好的可以抬離一條腿，交換練習，重復練習10-20次，（左右為一組），做5-10組
到此，以上就是小編對于瑜伽球訓練講解的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽球訓練講解的4點解答對大家有用。
