大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽治療失眠有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽治療失眠有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做瑜伽對身體有好處嗎？
有的
1. 瑜伽的多重作用：晚上練習(xí)瑜伽可以幫助女性身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)和美容養(yǎng)顏，緩解身體壓力和減輕體重。
2. 瑜伽是對抗失眠的有效方法：特定的瑜伽動作可以緩和身體緊張狀態(tài)，有助于改善睡眠問題，即使沒有睡眠問題，也可以縮短睡前的時間來練習(xí)。
治療失眠的運(yùn)動都有哪些？
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運(yùn)動輔助治療失眠是可行的，但是運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度選擇不合適還會適得其反！
體育活動的選擇，盡量選擇自己喜歡的、感興趣的的活動，抱著開心、樂意、享受的情緒去運(yùn)動，這樣事半功倍！運(yùn)動通常以有氧運(yùn)動項目為主，一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，快走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善！運(yùn)動時間最好選擇早晨或者傍晚，睡前2小時最好不要運(yùn)動，可以安靜的看看書，或者閉目養(yǎng)神！
運(yùn)動強(qiáng)度建議步行速度在每分鐘120步為宜，運(yùn)動中的心率保持在170-年齡為宜，運(yùn)動結(jié)束后能在10分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常心率和呼吸為宜。
以上兩張失眠癥的診斷流程圖，治療流程圖，希望能幫到大家！
感謝閱讀，祝大家天天好睡眠。本文由全科健康守門員原創(chuàng)寫作于今日頭條&悟空問答，轉(zhuǎn)載請注明出處。 歡迎關(guān)注@全科健康守門員，了解很多健康小竅門！
瑜伽可以治療失眠，這是我身邊很多人的經(jīng)歷，自從練習(xí)瑜伽之后，睡眠質(zhì)量就變好了，如果你也失眠的話，可以瑜伽練起來哦~
半輪式的變式的體式詳解：正面朝上躺在瑜伽墊上，手掌放在耳朵旁。用手和腳撐起身體，使軀干離開地面。等身體穩(wěn)定后慢慢抬起一只腳放在頭頂上，保持這個姿勢五到十秒即可。
這個體式可以消耗背部，鍛煉手臂的肌肉形成流暢的肌肉線條，而且長時間堅持練習(xí)對腰椎疾病有很好的預(yù)防效果。
這個體式也是手倒立式的改編動作，我們可以通過經(jīng)常練習(xí)這個動作來改善血流不暢導(dǎo)致的手腳冰涼的現(xiàn)象。除此之外這個動作還可以鍛煉到肩關(guān)節(jié)，和肘部關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)炎有很好的預(yù)防作用。但是這個動作不宜堅持太久，以免對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重擠壓變形。
蝎子式的改變動作，雙腳打開一定寬度，上身挺直。身體慢慢向后彎曲，在彎曲的過程中手臂要緊貼頭兩側(cè)。手掌著地，整個身體形成n的形狀。一只腳留在地上，另一只腿離開地面，像蝎子尾巴一樣伸向空中。這個動作可以增強(qiáng)練習(xí)者手臂的力量，同時可以幫助加速肚子上脂肪的燃燒，由于倒立時頭部會充血，所以這個動作對面部皮膚也有很好的營養(yǎng)作用。
半月式的變式，站在瑜伽墊上，上半身挺直。慢慢彎腰，彎腰的同時也要保持腰背挺直。等身體形成倒V字形時，把一條腿伸向空中即可。這個體式可以活動骨盆附近的關(guān)節(jié)，對于生產(chǎn)過后的女性有好處，可以幫助恢復(fù)產(chǎn)婦的子宮[_a***_]的拉力，可以大大減少身材恢復(fù)的時間。
失眠，可以用冥想治療嗎？
首先，還是要明確失眠的原因，有沒有身體機(jī)能上的原因。
第二，如果入睡困難，通過冥想或身體放松來幫助自己入睡。
冥想，有很多相關(guān)的app 。武志紅心理學(xué)App有一些關(guān)于睡眠冥想的音頻。
關(guān)于身體放松，他提到過身體掃描。具體是將自己調(diào)整至舒服的姿勢，你可以微睜或閉上雙眼，讓自己感覺最為放松。呼吸正念（Mindful Breathing）（3-10次呼吸過程）。將你的注意力集中在自己呼吸過程的生理機(jī)能上，專注于每次吸氣和呼氣過程。從開始到結(jié)束，請將注意力牢牢跟隨每次呼吸吐納。請不要試圖有意改變你呼吸的方式，只需集中注意力去感受它最自然而然的樣子。摒除一切雜念，拋開當(dāng)下身邊的一切，將注意力完全放在自己身上。放下過去，不想未來，讓你的意念追隨你的每次吐納與秒針的每一次擺動起伏。重復(fù)此訓(xùn)練，直到你至少能從頭到尾完全專注于3次完整的吸氣—呼氣過程。
第三，睡不踏實(shí)，睡不好這些，可以去看看中醫(yī)科。除此之外，可以試試拍膽經(jīng)、按摩腹部這些。
先說說我所知道的造成失眠的一般的原因，有一下三種。
1、情緒方面的原因。由于平時工作和學(xué)習(xí)壓力大，造成自己身心長期處于緊張和焦慮的狀態(tài)，即使睡覺大腦也處于高度緊張的一個狀態(tài)，使得自己無法入睡，如果時間長了可能會造成輕度抑郁。
2、飲食方面的原因。這個基本上都大家都熟知，睡前吃的太飽了或者茶和咖啡喝多了也無法入睡，造成失眠。
3、病理方面的原因。這個不討論了，本人不是從醫(yī)人員。
原因說完了再說說你提問的冥想能不能治療失眠，我覺得在一定程度上是可以的。瑜伽冥想和佛家的坐禪本是相同的，可以達(dá)到放松身心，緩解壓力的作用，自己身心健康了，還會有失眠嗎？
失眠，可以用冥想治療嗎？
冥想，簡單地說就是靜下來以后想想一些美好，愉悅的事物，在心理咨詢中，會經(jīng)常用到，不只是失眠，還包括焦慮癥，強(qiáng)迫癥，恐怖癥，疑病癥，抑郁癥等等。但冥想只是整個咨詢過程中的一個環(huán)節(jié)，并且還基本在后邊，就是剛咨詢是用不到冥想。
比如失眠，開始就讓他想想好的事物，希望能靜下來，但他的大腦里想的是失眠的危害，想到失眠以后明天沒***常工作，考不了試等，他是靜不下來的，后邊再讓他冥想，他不相信了，認(rèn)為沒用，甚至認(rèn)為是騙人的。尤其是焦慮癥，強(qiáng)迫癥等，還有一個很重要的環(huán)節(jié)，需要在開始咨詢的時候完成，就是讓來訪者清楚自己的心理問題的形成過程，就是條件反射的形成過程，知道了條件反射，來訪者一下子會清醒很多，知道了根源，便于以后的調(diào)整康復(fù)。
條件反射清楚了，不合理認(rèn)知改變，再用放松冥想的方法，在大腦想象那些愉悅的事情，正確的認(rèn)知，才能達(dá)到預(yù)期效果。
使用不當(dāng)，不但沒效果，還可能有副作用。
睡眠不夠做什么瑜伽動作？
現(xiàn)在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病，經(jīng)常因為失眠導(dǎo)致睡眠不足，影響生活，甚至身體健康。忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。徹底了解失眠，瑜伽可以幫助你～讓每天都睡得又沉又香！
失眠原因
生理因素
外界環(huán)境引響生理導(dǎo)致失眠，如乘車、坐飛機(jī)，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素
因工作、課業(yè)、情感…等問題，造成內(nèi)心不安、緊張、煩躁、惶恐，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，引發(fā)失眠。
身體疾病
伴隨身體疾病出現(xiàn)失眠癥狀，如纖維肌痛癥、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關(guān)節(jié)炎、腎病等病癥，都會導(dǎo)致失眠。
精神疾病
許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的癥狀之一，如憂郁癥焦慮癥躁郁癥的患者。
藥物***
睡前瑜伽
睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質(zhì)量會更好的，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現(xiàn)在就看看睡前瑜伽應(yīng)該怎么做吧！
1.靠墻倒箭式
●仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟， 產(chǎn)生舒緩的效果。
●小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
●坐著輕輕扭轉(zhuǎn)伸展脊椎，兩腿彎曲或者伸展
●這也是減輕身體壓力的好辦法
3.仰臥束角式
失眠除了吃安眠藥，你還知道有什么助眠的？
刮痧對治療失眠有比較好的療效。
失眠患者，晚上睡覺前，可以叫親屬用銅錢蘸食用油在頸、肩、背上刮痧，要掌握力度，要刮出紅痧。刮完痧以后，即可睡覺，不能洗澡????，不能著涼。
一般來說，刮痧不能太勤，一個星期刮一次痧比較好。
失眠患者，睡覺前嚴(yán)禁喝茶??喝咖啡??，要養(yǎng)成日出而作，日落而息的良好習(xí)慣。
說到失眠，我算是資深的了。從2013年至今整整6年的時間，還在持失眠中，最嚴(yán)重的時候連續(xù)三天三夜一刻都不能睡，崩潰，抑郁，多次想到死~可父母只有我一個，不能選擇放棄，只有堅強(qiáng)面對。只要別人說有用的方法，我都試過了，中藥西藥，小偏方還有迷信的一些方法，到現(xiàn)在我都覺得沒有哪一種方法或是哪一種藥是非常有用的，有效果的藥都是有激素的，長期吃依賴性很強(qiáng)，也不是可行之策！以我的親身經(jīng)歷，我想說的是，治療失眠就一個方法，淡化失眠，藐視它！你越怕它越在意這個問題，反而就會更嚴(yán)重。晚上睡不著了，就閉著眼睛冥想，千萬不要強(qiáng)化自己，強(qiáng)烈暗示一定要睡一定要睡，那樣會更清醒，即使晚上一點(diǎn)都沒有睡著，第二天還是要振作起床，拖著疲憊的身子做該做的事，多跟人接觸，談笑，該聚餐聚餐，該看電影看電影，反正不要時刻想著失眠這件事情，惡魔都是這樣，你越怕它，它越強(qiáng)壯，你若英勇，它便撤退！這是我的個人感受，不知道能不能幫到你！祝我們早日遠(yuǎn)離失眠，身體安康！
失眠除了吃安眠藥，你還知道有什么助眠的？
目前，治療失眠主要***用藥物治療，輔以心理治療。當(dāng)然也有很多助睡眠的小方法。在藥物治療的過程中患者對藥物產(chǎn)生了較強(qiáng)的依賴性，以及身體因為藥物有了一些副作用的反應(yīng)，比如便秘、反應(yīng)能力下降、瞌睡等。心理治療對由焦慮、憂郁、緊張、恐懼等情緒引起的失眠具有不可替代的效果，但是在目前的臨床實(shí)踐中，限制條件十分繁多且苛刻使得心理咨詢和心理治療難以展開。
睡眠作為一種保護(hù)性機(jī)制讓大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和全身進(jìn)行暫時的休息，是人體十分重要的生命活動。目前失眠已經(jīng)成為當(dāng)代社會一大問題，尤其是老年人群中睡眠障礙已經(jīng)十分普遍，有哪些小方法呢？
保健中藥
遠(yuǎn)志又名細(xì)葉遠(yuǎn)志，是可用于保健食品的中藥，具有安神、祛痰、消腫等多種功效。據(jù)報道，遠(yuǎn)志主要成分為皂苷，此外還包括糖、哐山酮類、香豆素等多類化合物。
遠(yuǎn)志助眠功效部位為遠(yuǎn)志醇提物乙酸乙酯萃取物MCI柱70%乙醇洗脫物;經(jīng)分離純化后所得的較純化合物A為2個互為同分異構(gòu)體的皂苷類物質(zhì)。
右佐匹克隆片比較安全不易上癮，代謝快。如果是更年期失眠，就補(bǔ)充?孕激素，效果挺好的。睡覺就好像吃飯，都是生理正常需要，就好像餓了就要吃飯，困了也會要睡覺的，做好三點(diǎn)：不關(guān)注睡眠、不害怕失眠、保持良好的生活習(xí)慣，到點(diǎn)就去睡，形成生物鐘，自然而然就睡著了！我是一個嚴(yán)重失眠的時候，又處更年期，將近一年的自救，現(xiàn)在調(diào)整過來了！
（醫(yī)患家特約回答：天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 張醫(yī)生）
隨著現(xiàn)代生活壓力的增加，失眠人數(shù)越來越多，而長期失眠，嚴(yán)重影響人們的工作和生活。失眠的治療中，首推藥物（安眠藥）治療，但我們都知道，藥物多多少少都會有些不良反應(yīng)，安眠藥也不例外。長期服用安眠藥，可能會導(dǎo)致服用者出現(xiàn)依賴及成癮，甚至可能會出現(xiàn)慢性中毒，引發(fā)呼吸抑制，嚴(yán)重者危及生命。因此，失眠的治療，除了適量服用安眠藥，心理行為治療也頗為關(guān)鍵，此外，傳統(tǒng)中醫(yī)中藥等在這方面也具有很好的治療作用。
心理行為方面的治療：一些簡單的心理行為治療方法，可以自己嘗試，主要是糾正一些不良睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。具體包括：
1）規(guī)律睡眠；按時入睡按時起床，作息規(guī)律，形成良好的生物鐘；
2）平時注意規(guī)律鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣；
3）保持良好的情緒和心情；
4）臥室房間應(yīng)溫度適宜、環(huán)境安靜、燈光溫馨，營造比較適宜睡眠休息的環(huán)境；
5）睡前避免接觸引發(fā)興奮的事情，包括睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動；避免睡前看***或者燒腦的***節(jié)目，包括恐怖片、懸疑片等；避免睡前使用手機(jī)電子產(chǎn)品；睡前不宜飲用濃茶、咖啡及吸煙飲酒等；睡前不宜進(jìn)食過飽或者進(jìn)食一些不易消化的飲食
到此，以上就是小編對于瑜伽治療失眠有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽治療失眠有效果嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
