大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于要怎么練瑜伽才有效果的問題，于是小編就整理了1個相關介紹要怎么練瑜伽才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一個星期幾次最好，要注意什么呢？
初期練習瑜伽一周幾次比較好。
其實瑜伽可以天天練，沒有唯一的答案，就像大家說這個體式做的不對一樣，瑜伽當中沒有一定的標準，每個人的身體骨骼都不一樣，每個人的情況也不一樣，每個體式不同的練***有不同的功效。
如果是初期人群建議基礎的開始練習起。先讓身體慢慢去接受，不要讓自己受傷。瑜伽最不建議的就是暴增暴減，一周天天練，下周一天都不練，肌肉需要休息，不要在身體已經(jīng)出現(xiàn)反抗的狀態(tài)了你還去，這樣沒有什么意義，你練習結(jié)束也不會有什么舒適感。只會覺得自己好像完成任務了一樣，瑜伽更多的是遵從自己內(nèi)心，尊重自己的身體，當你開始可以一周三次，強度慢慢來不要急著太強，如果在自己身體接受不了的情況下練習這樣反而有不適。之后可以一周四次五次六次七次這個慢慢循序漸進的加上來。
注意事項
①練瑜伽之前最好保持空腹：在練瑜伽之前最好是空腹狀態(tài)，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進行前后伸展，過重的胃部負擔就有可能引起惡心嘔吐等現(xiàn)象。
②練習后不要進食大量食物：在練完瑜伽之后，我們的腸胃也會處于放松的狀態(tài)，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會涌進胃部，造成心臟負擔。
③洗浴、***之后不適合做瑜伽：使用熱水洗澡之后會加速血液的流動，和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。
④練瑜伽穿寬松的衣服：練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。
⑤建議取下身上的飾品：在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。
⑥場地選擇不要太硬或太軟：最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛煉，甚至還會造成損傷。
先回答第一個問題，練瑜伽一個星期幾次最好？
要談最好，當然是一個星期7天，每天都練習最好，如果能保持每天在固定的時間練習那就更好了。
對于由于各種原因不能保持每天都練習的人來說，我們建議一個星期最少保持2~3次的練習頻率，當然這2~3次的頻率能成規(guī)律的保持會更好。
練瑜伽的注意事項：首先聲明一點，不要因為傳說的各種注意事項，把自己搞得很緊張，生怕自己一不小心就踩到雷。
就剛開始的體式練習來說，注意事項和別的鍛煉項目并沒有特別大的區(qū)別。比如不要在飯后飽腹的情況下進行劇烈的體式練習；在自已能力范圍內(nèi)循序漸進的練習，不要和別人攀比，不強迫自己完成暫時完成不了的動作；同樣需要熱身；運動后不要馬上沖澡，更不能馬上洗冷水澡；這些注意事項別的運動也同樣是要注意的。
除了上面的還有三點需要特別強調(diào)一下：
1、有能力的時候多注意呼吸。為什么我要加個有能力的時候呢，可能有的時候你連體式都不太熟練，這時候讓你再關注呼吸，可能會讓你手忙腳亂，顧此失彼。如果你對一個體式已經(jīng)非常的熟練，那么這時候可以更多的關注呼吸，學著把呼吸和動作相配合來完成。
2、平衡練習。
這一點往往容易被大家忽略，這里的平衡既包括力量柔韌的平衡，也包括身體各部位、關節(jié)、肌肉之間的平衡。特別是現(xiàn)在很多人都會去追求某一個具體的體式，在這樣的心態(tài)下，練習的重點很容易就發(fā)生偏斜。追求體式?jīng)]有錯，但是要注意均衡。
3、不要忽略最后休息術。
到此，以上就是小編對于要怎么練瑜伽才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于要怎么練瑜伽才有效果的1點解答對大家有用。
